দুই তুর্কি মহিলা সুইস আল্পসে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন

আপনার প্ল্যাটফর্ম, এই জীবন, সুইজারল্যান্ডে নুর হায়াত দোগান, একজন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতা থেরাপিস্ট এবং কর্পোরেট কমিউনিকেশন বিশেষজ্ঞ Ebru Yalvaç দ্বারা প্রতিষ্ঠিত, খুব মনোযোগ আকর্ষণ করে।

ব্রেথ থেরাপিস্ট নুর হায়াত দোগান, আমরা যে কর্মশালা এবং ক্যাম্পের আয়োজন করি তা মনোযোগ আকর্ষণ করে। আমরা আমাদের অংশগ্রহণকারীদের প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা মনে করিয়ে দিই। শ্বাসযন্ত্রের হাঁপানি, পাকস্থলী ও অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মতো অনেক শারীরিক রোগ ছাড়াও এটি মানসিক সমস্যা সমাধানেও কার্যকর। শ্বাস এবং ধ্যানের অধ্যয়ন হল সেই অধ্যয়ন যা ওষুধ আজকে স্বীকৃতি দেয় এবং সুপারিশ করে। আমরা যখন মানুষের জীবন স্পর্শ করি এবং তাদের মধ্যে পরিবর্তন দেখি তখন আমরা আনন্দিত বোধ করি। তিনি বলেন, সুইজারল্যান্ডের দুই নারী হিসেবে এই ক্ষেত্রে কাজ করতে পেরে আমরা খুবই আনন্দিত।

আমরা আপনার জন্য বিশদভাবে মননশীলতার ধারণাটি পরীক্ষা করেছি, যা আমরা সম্প্রতি প্রায়শই শুনেছি।

মাইন্ডফুলনেস কি? দৈনন্দিন জীবনে এর অবদান কি?

মননশীলতার অর্থ হল আপনার চারপাশে ঘটছে এমন মুহূর্ত এবং ঘটনাগুলি যেমন আছে সেগুলি লক্ষ্য করা। মনের মধ্য দিয়ে যাওয়া চিন্তাগুলোকে বোঝার অবস্থা, শরীর কী অনুভব করে, সংক্ষেপে, কী ঘটেছে, এবং বিচার ছাড়াই তাদের সাথে থাকা।

মননশীলতাকে আমরা বলতে পারি একটি প্রাকৃতিক প্রতিভা যা মানুষের মধ্যে দীর্ঘদিন ধরে রয়েছে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আমাদের অর্জিত বিভিন্ন অভ্যাস এবং আচরণের সাথে একজন ব্যক্তির এই ক্ষমতা ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে। অতএব, "মাইনফুলনেস" একটি বৈশিষ্ট্য যা শক্তিশালী করা প্রয়োজন। আমাদের মননশীলতার বৈশিষ্ট্য বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে মনের স্বচ্ছতা বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের অভিজ্ঞতা এবং লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। আমাদের সচেতন সচেতনতা বিকশিত হয়।

সচেতন সচেতনতা এবং সচেতনতার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

মাইন্ডফুলনেস, মাইন্ডফুলনেস নামেও পরিচিত, এবং সচেতনতা হল ধারণা যা একে অপরের সাথে বিভ্রান্ত। প্রায়শই দুটি একই জিনিস হিসাবে অনুভূত হয়। সচেতনতা একটি পরিস্থিতি যা ঘটেছে বা ঘটেছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অবস্থাকে বোঝায়। অন্যদিকে মননশীলতা হল এই সচেতনতাকে যতটা সম্ভব মৃদু এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রদর্শন করার একটি উপায়। যদিও এই সূক্ষ্মতা ছোট মনে হতে পারে, এটি অনেক কিছু পরিবর্তন করে।

মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম কি?

শহরের জীবন, তীব্র কাজের গতি, এবং আমরা ক্রমাগত যে জিনিসগুলি প্রকাশ করি তা আমাদের পক্ষে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন করে তোলে। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম আসলে এই বিষয়ে আমাদের সাহায্য করে। এটি আমাদের মনোযোগ যে দিকে যাচ্ছে সেদিকে ফোকাস করতে দেয়। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা মনোযোগকে গুছিয়ে রাখার জন্য দায়ী এবং অত্যন্ত সহজ পদ্ধতির সাহায্যে আমরা এটি সংগ্রহ করা কঠিন বলে মনে করি।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কী সুবিধা দেয়?

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য তৈরি একটি দক্ষতা। এখন, অর্থাৎ বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল প্রয়োগ করা হয়। এই ধ্যানের কৌশলগুলি প্রয়োগ করার সময়, শ্বাস, চেতনা এবং ফোকাসের মতো ধারণাগুলি সামনে আসে। এই ধ্যানগুলি, যা প্রথমে 10 মিনিটের সাথে শুরু হয়, সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘ হতে পারে। মননশীলতা ধ্যানের একটি উদাহরণ দিতে;

• চেয়ারে হেলান না দিয়ে আপনার পিঠ সোজা করে বসার চেষ্টা করুন। (আপনি এই অনুশীলনটি দাঁড়িয়েও করতে পারেন)
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং শরীরের কোন অংশে শ্বাস ঘনীভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। এটা আপনার পেট বা আপনার বুকে?
• তারপরে আপনার শ্বাস অনুসরণ করে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান।
• এগুলো করার সময় আপনি যখন বিভ্রান্ত হন, আপনি কী ভাবছেন তা লক্ষ্য করুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
• কয়েক মিনিট পর, আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার ধ্যান সম্পর্কে সচেতন হন।

মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে ভুল ধারণা

• মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্য নিরপেক্ষভাবে মনোযোগ পরিচালনা করা। মননশীলতা; এটি একটি শিথিলকরণ বা প্রসারিত ব্যায়াম নয়।
  মননশীলতা বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে। অতএব, এটি একটি নিশ্চিতকরণ কৌশল নয়।
  মননশীলতা চিন্তাহীন হওয়ার অবস্থা নয়। বিপরীতে, এটি আমাদের নিরপেক্ষভাবে আমাদের মনের মধ্য দিয়ে যাওয়া চিন্তাগুলি অনুসরণ করতে দেয়।
  মননশীলতা বর্তমানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ভবিষ্যতের দিকে নয়।
  মননশীলতা জিনিসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আমাদের বর্তমান পরিস্থিতিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে এবং পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি আমাদের নিজেদেরকে আমরা যেমন আছি তেমন গ্রহণ করতে দেয়।

আপনার শরীর এবং মনে কি ঘটছে তা বুঝতে চায় যে কেউ মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে!