যেহেতু নতুন ধরনের করোনভাইরাস একটি বিশ্বব্যাপী মহামারী সৃষ্টি করে, প্রক্রিয়াটির অনিশ্চয়তার কারণে অনেক লোক ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করে।
অনেক লোক যারা বাইরে যান, কেনাকাটা করেন, কাজে যান বা বাজার থেকে অর্ডার করেন তাদের করোনাভাইরাসের মানসিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। লোকটি জিজ্ঞাসা করে: "আমার গলা ব্যাথা করছে?", "আমার কি জ্বর আছে?" এই জাতীয় চিন্তাভাবনার সাথে নিজের কথা শোনার সময়, উদ্বেগের এই চক্র সময়ের সাথে সাথে ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে পারে যে সে সত্যিই এই অভিযোগগুলি অনুভব করছে। মেমোরিয়াল বাহসেলিভলার হাসপাতালের মনোবিজ্ঞান বিভাগের বিশেষজ্ঞ। মনস্তাত্ত্বিক আয়ে বুরকু ডুরাক মিথ্যা করোনভাইরাস লক্ষণগুলি সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন যা কোনও সংক্রমণ না থাকা সত্ত্বেও মনস্তাত্ত্বিকভাবে ঘটে এবং তাদের সুরক্ষার উপায়গুলি।
“ছদ্ম-করোনা”, অর্থাৎ, মিথ্যা করোনা রোগ, আমাদের জীবনে এসেছিল!
উচ্চ উদ্বেগের কারণে নকল করোনভাইরাস মামলা আমাদের দেশেও দেখা যায়। ইংল্যান্ড, কানাডা এবং মিশরে পরিচালিত একটি বৈজ্ঞানিক সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে সম্প্রতি 70% মানুষের উচ্চ উদ্বেগের মাত্রা রয়েছে এবং "ভুয়া করোনা" কেস আবির্ভূত হয়েছে। গবেষণায় "সিউডো-করোনা" নামক মনস্তাত্ত্বিক উত্সের একটি রোগের অস্তিত্ব দেখায়। এই টেবিলে; উচ্চ উদ্বেগের মাত্রা মানুষকে বিশ্বাস করে যে তারা লক্ষণগুলি অনুভব করছে।
উচ্চ উদ্বেগ মিথ্যা Covid-19 উপসর্গ প্রকাশ করতে পারে
এমন কিছু লোক থাকতে পারে যাদের কোভিড-১৯ নেই কিন্তু উচ্চ উদ্বেগের কারণে মনস্তাত্ত্বিকভাবে খারাপ বোধ করেন এবং তারা উপসর্গ অনুভব করছেন ভেবে হাসপাতালে আবেদন করেন। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন এমন লোকেরা আতঙ্কে হাসপাতালে ছুটে যেতে পারে, এই ভেবে যে তারা সামান্যতম কষ্টে মহামারীতে আক্রান্ত হয়েছে। যে কেউ তাদের শরীরের লক্ষণগুলি নিবিড়ভাবে শুনতে শুরু করে সে ভাবতে পারে যে তাদের জ্বর বা গলা ব্যথা হয়েছে। যখন সে এসব নিয়ে ভাবতে শুরু করে, তখন সে উত্তেজনা অনুভব করে, তার হার্টের ছন্দ পরিবর্তিত হয়, তার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার পরিবর্তিত হয়। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি মনে করেন যে তার ভাইরাস রয়েছে এবং তিনি হাসপাতালে গিয়ে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
ঘুমের সমস্যা, খাওয়ার ব্যাধি, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ফোবিয়াস বিকাশ হতে পারে
মানুষ যে তীব্র উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তা অনুভব করে তা তাদের শরীরকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান খারাপ করতে পারে। বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায় কোভিড-১৯ সম্পর্কে শেয়ার করা ভিডিও এবং নিবন্ধগুলি মানুষের মধ্যে উচ্চ মাত্রার চাপ, ভয় এবং উদ্বেগ তৈরি করে; এটি ঘুমের সমস্যা, খাওয়ার ব্যাধি, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং কিছু ফোবিয়াও হতে পারে। উদ্বেগের উত্সের দিকে মনোনিবেশ করা উদ্বেগকে আরও শক্তিশালী করতে ভূমিকা পালন করে। সীমাবদ্ধ এবং ভিন্ন জীবন ক্রিয়াকলাপ মানুষের উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং যা ঘটছে তা নিয়ে তাদের আরও সন্দেহজনক হতে পারে। এমনকি হাঁচি এবং কাশির মতো পরিস্থিতিও মানুষের জন্য বিপদ সংকেত তৈরি করে, যার ফলে তারা সামান্যতম পরিস্থিতিতেও বিপর্যয় ঘটাতে পারে। যারা ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রবণতা বেশি হতে পারে এবং তাদের ঝুঁকির ধারণা অতিরঞ্জিত হতে পারে। এই লোকেরা প্রায়শই এমন লোক যারা পরিবেশে কোনও হুমকি না থাকলেও উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। উপরন্তু, এই লোকেদের মধ্যে জ্ঞানীয় বিকৃতিও লক্ষ্য করা যায়। তীব্র জ্ঞানীয় বিকৃতি সহ লোকেরা অনুভব করে যে তাদের মন তাদের এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশ্বাস করে যা সত্য নয় এবং ব্যক্তি তার মনের মধ্যে যে কল্পকাহিনীটি তৈরি করেছেন তা বিশ্বাস করে তারা বিশ্বাস করতে পারে না যে তারা এমন নয়।
অসহায়ত্বের অনুভূতি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার প্রয়োজন তৈরি করে
“কেউ মুদি দোকানে আমার পাশে হাঁচি/কাশি দিয়েছে। আমিও কি সংক্রমিত হতে পারি?", "এই কার্গো প্যাকেজে কি ভাইরাস থাকতে পারে?" এই ধরনের সংবেদনশীলতা সাধারণ হয়ে উঠছে. দূষণের ভয়, অবশ্যই, দিনের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে একটি। ফলস্বরূপ, ব্যক্তির উদ্বেগের মাত্রা সে যে ব্যবস্থা গ্রহণ করে তা আকার দেয়। যারা চরম উদ্বেগ অনুভব করে তারা অপ্রয়োজনীয় এবং অকার্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করে। উদাহরণ স্বরূপ; ভিনেগার পান করা এবং মুখে ও নাকে ব্লো ড্রায়ার ধরার মতো ভুল অভ্যাসগুলি ইদানীং খবরে প্রায়শই ঘটনাগুলির মুখোমুখি হয়েছে। এই উদাহরণগুলিতে যারা অকার্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করেন তারা সাধারণত অসহায়ত্ব, তীব্র উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করেন এবং এই ক্ষেত্রে, তারা নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হতে পারে মানসিক সমর্থন পাওয়া।
মহামারীর মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এই সুপারিশগুলি শুনুন
কোভিড-১৯ প্রক্রিয়া একটি অস্থায়ী প্রক্রিয়া যা সমগ্র বিশ্ব প্রথমবারের মতো অনুভব করছে এবং অবশ্যই এতে অনেক আবেগ রয়েছে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ উপায়ে এই অস্থায়ী সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু পরামর্শ অনুসরণ করা আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের ভবিষ্যতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আতঙ্কের অনুভূতি নিয়ে কাজ করার পরিবর্তে, সমস্ত প্রয়োজনীয় সতর্কতা "বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত" রোগের বিরুদ্ধে শান্ত এবং আরও সচেতনভাবে নেওয়া উচিত।
- মনস্তাত্ত্বিক সহনশীলতা এবং তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
- মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত ঘুম।
- প্রতিদিনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্য) চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি অপরিহার্য পদ্ধতি।
- একজনের পরিবারের সদস্য এবং প্রিয়জন ঠিক আছে তা জানাও উদ্বেগ কমাতে একটি সহায়ক কারণ। তাই প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে।
- ভুল এবং তথ্যের অতিরিক্ত বোঝা এড়ানো উচিত। তথ্য পেতে অনুমোদিত এবং বিশেষজ্ঞ উত্স অনুসরণ করা উচিত.
- ব্যক্তির এমন জায়গায় থাকা উচিত যেখানে সে নিরাপদ বোধ করে। এই সময়ের মধ্যে, একজনকে সেইসব কাজের জন্য সময় দেওয়া উচিত যা সেগুলি উপভোগ করে এমন ব্যক্তির পক্ষে ভাল বলে মনে করা হয়।
- যদি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং তিনি এই রোগে সংক্রামিত নন তা নির্ধারণ করার পরে একই পরিস্থিতি অনুভব করেন, তবে তার মানসিক সহায়তা চাইতে দ্বিধা করা উচিত নয়।
মন্তব্য প্রথম হতে