আজকাল, যেখানে করোনাভাইরাস সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে, সেখানে একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকার পাশাপাশি মুখোশ, সামাজিক দূরত্ব এবং স্বাস্থ্যকর পদার্থের করোন ভাইরাস থেকে সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
যদিও কোনও পুষ্টি নেই যা করোনভাইরাস সংক্রমণকে বাধা দেয় বা করোনভাইরাসকে চিকিত্সা করতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত ঘুম প্রতিরোধ ব্যবস্থা জোরদার করতে পারে, যা আমাদের একটি হালকা করোনভাইরাস রাখার অনুমতি দেয় এবং আমাদের করোন ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। বিরুনি বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েটিক্স বিশেষজ্ঞ গ্যামে ইকালোওলু করোনভাইরাস প্রতিরোধ করতে বা হালকা লক্ষণ সহ করোন ভাইরাস পাস করার জন্য 10 কার্যকর পরামর্শ প্রস্তাব করেছেন।
আপনার ভিটামিন ডি স্টোর পূরণ করুন!
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরের লোকেরা এই রোগে 52 শতাংশ হ্রাস পান। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না তাদের আরও মারাত্মক রোগ হয়। ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সূর্য, দুপুরে 30 মিনিটের সানবথিং এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার; আপনার ডায়েটে স্যালমন, ট্রাউট, হালিবট, স্যান্ডারফিশ, ডিম, দুধের জাত (কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, বাদামের দুধ, সয়া দুধ) এবং চাষ করা মাশরুম থাকা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
ভিটামিন সি নিন, যা একটি কার্যকর সংক্রমণ দূষক, নিয়মিত!
করোনভাইরাস হিসাবে ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন সি এবং উদ্ভিজ্জ জুসযুক্ত খাবার খাওয়া কার্যকর। উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সিযুক্ত খাবারগুলি; গোলাপ, হিবিকাস, ক্র্যানবেরি, ব্রোকলি, ফুলকপি, রঙিন মরিচ, পার্সলে, কিউই, শাক, কোহলরবি, লেবু, কমলা, আঙ্গুরের ফল।
ইমিউন সিস্টেমের ঝাল জিংককে অবহেলা করবেন না।
জিঙ্ক ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম মৌলিক উপাদান। খাবারের মাধ্যমে দস্তা মানগুলিকে সমর্থন করার জন্য, বিশেষত আপনার মূল এবং স্ন্যাক্সে মাছ, মাংস, লিভার, গমের জীবাণু, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ, পুরো শস্য, আখরোট, বাদাম এবং ডিম চয়ন করুন।
আপনার টেবিলগুলিতে প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করুন!
যেহেতু আমরা জানি যে পুষ্টিকর পরিপূরক হজম ব্যবস্থা এবং অন্ত্রের জন্য উপকারী, সেগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতাতেও গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। এজন্য ল্যাকটোফার্মেন্টযুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বাড়ির গাঁজন আচারগুলি, বিশেষত বীট এবং স্যুরক্রাট, কোম্বুচা, ভিনেগারগুলি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক উত্স।
ভিটামিন ই এর সাথে আপনার অনাক্রম্যতা সমর্থন করুন!
এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের সময় সংক্রামক রোগ থেকে শরীরকে সুরক্ষা দেয়। আপনার ডায়েটে ভাল মানের কার্যকরী তেল যেমন শীতল চাপযুক্ত জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, কালো বীজ তেল, নারকেল তেল, ফিশ ওয়েল, বাদাম এবং বীজ তেলগুলি আপনার অনাক্রম্যতা সমর্থন করে।
গ্লুটাথিয়নের সাথে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন!
এটি আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং তাই আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতাতে এর ভূমিকা অপরিহার্য। গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণ বাড়াতে; আপনার ডায়েটে ডিম, ঘরে তৈরি দই, কেফির, সাদা এবং লাল মাংস, পেঁয়াজ, রসুন, ফুলকপি, বাঁধাকপি, মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার, মাংস এবং হাড়ের ঝোল যোগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনি এই পানীয়টি গ্লুটাথিয়নে পূর্ণ of
- 1 শসা
- 1 ছোট আপেল
- 2 সেলারি পাতা
- 1 মুষ্টিমেয় শাক
- লেবুর রস
- 1 গাজর
- ½ আঙুরের রস
ফুড প্রসেসরে সমস্ত উপাদান পূরণ করুন। এটি পানযোগ্য না হওয়া পর্যন্ত রোবোটটিতে টানুন।
গুণমান প্রোটিন উত্স চয়ন করুন!
দেহ এবং যকৃতের কার্যকারণে ঘটে যাওয়া ধ্বংসকে রূপান্তর করার জন্য মানসম্পন্ন প্রোটিন উত্সগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। দুধ, দই, কেফির, বাটার মিল্ক, পনির, ডিম, মাংস, জৈব মুরগী, টার্কি এবং সামুদ্রিক মাছ প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স।
আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখুন!
প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য আদর্শ ওজন গুরুত্বপূর্ণ। কারণ অতিরিক্ত যোদ্ধা টিস্যুযুক্ত ব্যক্তিদের যোদ্ধা কোষ, সংক্রমণ এবং ভাইরাস থেকে দূষিত করার ব্যবস্থা ধীর are অন্য কথায়, ক্রমবর্ধমান বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে স্থূলত্ব করোনাভাইরাস এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার তীব্রতা বৃদ্ধি করে, ব্যক্তিদের মধ্যে শ্বাসকষ্টে উদ্দীপনা সৃষ্টি করে এবং ভাইরাস সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত।
প্রতিদিন 10-12 গ্লাস জল পান করুন
যে; এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে, পুষ্টির আমাদের কোষে পৌঁছায় এবং ভাইরাসকে নিরপেক্ষ করে পুরো শরীরব্যবস্থার কার্যকারিতাতে সহায়তা করে। এই কারণে, আমাদের সাধারণ স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন!
সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু শারীরবৃত্তীয় মেরামত কেবল ঘুমের সময় করা যেতে পারে। সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুম প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই নিয়মিত ও মানসম্পন্ন ঘুমের যত্ন নিন। (দিনে 6-8 ঘন্টা)
মন্তব্য প্রথম হতে