কোভিড -১ p মহামারী রোগ, যা আমাদের দেশ তথা বিশ্বকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে, পুরো গতিতে অব্যাহত রয়েছে, অন্যদিকে শরত্কালেও নির্দিষ্ট রোগের প্রকাশ ঘটে।
স্বাস্থ্যকর শরতের জন্য এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী বলে উল্লেখ করে একাবাডেম ফুলিয়া হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ওজান কোকাকায়া বলেছিলেন, “এই বছর শরত্কালে কোভিড -১৯ সংক্রমণের হুমকি অনুভব করার সময়, ওপরের শ্বাসকষ্টজনিত রোগের ঝুঁকি যুক্ত হয়; এটির জন্য অত্যন্ত গুরুতর ব্যবস্থা প্রয়োজন, বিশেষত বয়স্ক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে। কারণ খুব সাবধানতা অবলম্বন করা এবং এটি মনে রাখা দরকার যে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ গুরুতর বিপদ ডেকে আনে। এর প্রধান উপায় হ'ল; "এটি মুখোশ, সামাজিক দূরত্ব এবং স্বাস্থ্যবিধি নিয়মে কিছু সাধারণ তবে কার্যকর ব্যবস্থা যুক্ত করার বিষয়ে" " অভ্যন্তরীণ রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ওজান কোকাকায়া শরতের রোগ প্রতিরোধের 19 টি উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন, গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা এবং পরামর্শ দিয়েছেন।
আবার জল, জল আর জল!
জল খেতে তৃষ্ণার অপেক্ষা করবেন না। শরত্কালে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার যত্ন নিন। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান নিশ্চিত করে যে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীর থেকে বহিষ্কার করা হয়েছে, শ্বাসনালীকে শুকিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
Theতুটি আমাদেরকে নিয়ে আসে এমন অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। এই শরৎ ফল এবং শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত মাংস এবং প্রায়শই আপনার টেবিলে মাছ সমৃদ্ধ একটি মরসুম। মরসুমের অন্যতম তারকা, কুমড়োকে চিনির মতো ভাসমান কেবল একটি মিষ্টি হিসাবে ভাবেন না। কীভাবে আপনার মূল কোর্সের অংশ হিসাবে ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ কুমড়ো ব্যবহার করবেন তা সন্ধান করুন। ফাইটোস্টেরল সমৃদ্ধ কুমড়ো বীজগুলি কেবল আপনার কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দেয় না তবে পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেটের লক্ষণের বিরুদ্ধেও সহায়তা সরবরাহ করে।
অনুশীলন
প্রতিদিন নিয়মিত এবং দ্রুত হাঁটাচলা করতে অবহেলা করবেন না। হার্টের হার বাড়ানোর জন্য এবং সপ্তাহে দু'দিন পেশী শক্তিশালীকরণের অনুশীলন করা একজন প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষে সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রিয় ক্রীড়া যেমন হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটানোর জন্য সময় তৈরি করুন। সুতরাং, আপনার দেহের উভয় প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, আপনার বিপাকটি ত্বরান্বিত হবে এবং আপনার হাড়গুলি ভবিষ্যতে সম্ভাব্য পতনের জন্য প্রস্তুত হবে এবং ভাঙ্গা হবে না।
ধুমপান ত্যাগ কর
অভ্যন্তরীণ রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ওজান কোকাকায়া বলেছিলেন, “ধূমপান বন্ধ করুন, মহামারী প্রক্রিয়া উপলক্ষ হোন। ধূমপান ছেড়ে দিয়ে আপনি আপনার দেহের যে সুবিধাটি প্রদান করবেন তা নিম্নলিখিত সমস্ত পরামর্শের যোগফলের চেয়ে মূল্যবান হতে পারে। এর জন্য, আপনি অভ্যন্তরীণ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ এবং বুকে রোগ বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন, চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং অনুভব করতে পারেন যে আপনি ধূমপান ছাড়ার লড়াইয়ে একা নন।
আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে দেখুন
প্রতি শীতে স্বাস্থ্য পরিষেবাদির তীব্রতার মুখোমুখি না হয়ে এখনই আপনার স্বাস্থ্য চেকগুলি সম্পন্ন করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ রোগ পরীক্ষায় অবহেলা করবেন না, আপনার থাইরয়েড হরমোন এবং ভিটামিন ডি এর স্তর পরীক্ষা করেছেন এবং আপনার বার্ষিক চোখ এবং দাঁতের চেক করুন। মহিলাদের স্তন এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষার জন্য সময় নেওয়া উচিত।
হাত ঘন ঘন ধোয়া
যদিও কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য জল এবং সাবান দিয়ে হাত ধোয়া কোভিড -19 সংক্রমণের সাথে স্মরণ করা হয় তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রতিটি শরত্কালে ফ্লুর ঝুঁকিও হ্রাস করবে। খাওয়ার আগে এবং পরে, আপনার মুখোশ অপসারণ করার আগে এবং পরে, আপনি যখন পাবলিক ট্রান্সপোর্টে উঠবেন এবং যখনই প্রয়োজন হবে, স্নানের সাথে কমপক্ষে 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধোবেন তা নিশ্চিত করুন।
বের হও
অভ্যন্তরীণ রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ওজান কোকাকায়া বলেছিলেন, "এই দিনগুলিতে যখন শীতের ঠান্ডা শুরু হয় না তখন পার্ক এবং পাবলিক বাগানের মতো ট্র্যাকগুলিতে সময় ব্যয় করা আপনার ঘনত্বকে উন্নত করবে এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল অনুষদের বিশেষজ্ঞদের মতে আপনাকে আরও সুখী করবে। "নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বাইরে গিয়েছেন এবং দিবালোক থেকে উপকার পাবেন যাতে আপনি আপনার মুখোশটি রেখেছেন এবং সামাজিক দূরত্বে মনোযোগ দিন।"
আপনার এয়ার কন্ডিশনারটি পরিষ্কার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন
গ্রীষ্ম থেকে বের হওয়া এয়ার কন্ডিশনারগুলি ধূলিকণায় পরিণত হওয়ার বিষয়টি অবশ্যই নয়। সমস্ত শীতকালে ছাঁচ থেকে রক্ষা পেতে ফিল্টারগুলি পরিষ্কার করা এবং নির্মাতার নির্দেশ অনুসারে অভ্যন্তরীণ-শীতল বিভাগে জীবাণুনাশক প্রয়োগ করা আপনার পরের মরসুমে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পরিষ্কার গন্ধের গ্যারান্টি গঠন করে। উপরন্তু, সমস্ত ধরণের চিমনি পরিষ্কারের পর্যালোচনা করা উচিত; ধোঁয়া ও গ্যাস (কার্বন মনোক্সাইড) ডিটেক্টর পাওয়া উচিত, যদি থাকে তবে ব্যাটারিগুলি বিশেষত স্টোভ, ফায়ারপ্লেস, স্টোভ দ্বারা উত্তপ্ত বা যেগুলি একটি ওয়াটার হিটার-কম্বি বয়লার দিয়ে গরম জল সরবরাহ করে, সেগুলিতে প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে তারা জীবনরক্ষক।
আপনার ফ্লু শট করুন
অভ্যন্তরীণ রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ওজান কোকাকায়া “আপনি যদি ঘরে, বিছানায় বা জয়েন্টের পেশিতে ব্যথা করে শরত্কালে বা শীতকালে এক সপ্তাহ কাটাতে না চান তবে আপনার ফ্লু ভ্যাকসিন পেতে ভুলবেন না, এটি ফ্লু প্রতিরোধের সেরা উপায়। "ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর লোকেরা, বিশেষত যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং বয়স্কদের অবশ্যই ফ্লুর বিরুদ্ধে ফ্লু ভ্যাকসিন অবশ্যই থাকতে হবে, যা কোভিড -১৯ এর সাথে একই জায়গায় সঞ্চালিত হয় এবং একইভাবে সংক্রামিত হয়।"
মন্তব্য প্রথম হতে