65 বছরেরও বেশি বয়সী কোন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা উচিত?

বয়সের বেশি, কীভাবে ক্রিয়াকলাপ করবেন
বয়সের বেশি, কীভাবে ক্রিয়াকলাপ করবেন

মহামারী বিধিনিষেধ পুনরায় চালু হওয়ার সাথে সাথে 65 বছরের বেশি বয়সের মানুষের স্বাধীনতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপও সীমাবদ্ধ ছিল। ইস্তাম্বুল রুমেলি বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য বিজ্ঞান অনুষদের ফিজিওথেরাপি এবং পুনর্বাসন লেক্ট বিভাগ। অ্যামেরেম “নিষ্ক্রিয়তা হ'ল মানব স্বাস্থ্যের উপর .ণাত্মক প্রভাব ফেলে যে সবচেয়ে বড় কারণ। এছাড়াও এটি মানসিক সমস্যাও সৃষ্টি করে। এজন্য 65 বছরের বেশি বয়সের লোকদের সমস্ত পরিস্থিতিতে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। বাড়িতে হাঁটাচলা, বিভিন্ন ওজন তোলা এবং বহন করা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, চেয়ারে বসে লুঞ্জ (স্টেপিং), স্কোয়াট, সিট-আপস, পুশ-আপস, যোগব্যায়াম, পাইলেটগুলি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় সংকীর্ণ স্থান এবং সামান্য সরঞ্জাম দিয়ে প্রয়োগ করা যেতে পারে as এটি অনুশীলনের উদাহরণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে যা ঘরে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে করা যেতে পারে ''


যদিও বার্ধক্য মানব হওয়ার একটি ধ্রুবক আইন, বার্ধক্য বৃদ্ধিতে বিলম্ব করার জন্য বা মানসম্পন্ন বার্ধক্যকালীন কিছু করার জন্য রয়েছে। তার মধ্যে একটি হ'ল যথাসম্ভব চলাচল করা। ২০১২ সালে চীনতে উদ্ভূত COVID-2019 মহামারীটির বিস্তার কমাতে এবং মহামারী হিসাবে সমগ্র বিশ্বজুড়ে একটি স্বাস্থ্য সংকট দেখা দিয়েছে, লোকেরা ভাইরাসের সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে কর্তৃপক্ষ কর্তৃপক্ষকে ঘরে বসে থাকার পরামর্শ দিয়েছিল। মহামারী সংক্রান্ত সীমাবদ্ধতা পুনরায় শুরু করার সাথে সাথে 19 বছরের বেশি বয়সের মানুষের চলাচলও সীমাবদ্ধ ছিল। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের দেহের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে বলে প্রভাষক মুয়াম্মার Çorum বলেছিলেন, '' বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং প্রতিদিন আরও বেশি প্রমাণ সরবরাহ করে সক্রিয় থাকা দেখায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি সিস্টেম, পেশীবহুলকোষীয় সিস্টেম, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং ইমিউন সিস্টেমের বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। অন্যদিকে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা আমাদের অনুশীলনের মাধ্যমে সরবরাহিত এই সমস্ত ইতিবাচক প্রভাব থেকে বঞ্চিত হওয়ার পাশাপাশি অনেক রোগকে আমন্ত্রণ জানায়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বিশ্বব্যাপী একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি নির্ধারিত হয়েছে যে সমস্ত কারণের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ানোর কারণটি হ'ল শারীরিক ক্ষমতা কম।

গতিময় জীবন ছাড়াই জীবন উদ্বেগ ও হতাশার বিরুদ্ধে কাজ করে

বাইরের ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধতা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন সহ ব্যক্তির রুটিন দৈনিক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের কারণ হিসাবে উল্লেখ করে ইস্তাম্বুল রুমেলি বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য বিজ্ঞান ফিজিওথেরাপি এবং পুনর্বাসন বিভাগের প্রভাষক। মুআম্মার ওরোম নীচের মতো তাঁর কথা অব্যাহত রেখেছিলেন: “বাড়িতে অনেকক্ষণ থাকি; ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মে সময় ব্যয় করার কারণে টেলিভিশন দেখা, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট ব্যবহারের মতো গতিহীন আচরণে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে পারে। তবে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা এবং ফলস্বরূপ শক্তি ব্যয় হ্রাস করা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির ঝুঁকি নিয়ে আসা, এমন আচরণগুলিও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা উদ্বেগ এবং হতাশায় অবদান রাখে। ''

বিশেষত বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করা উচিত

গবেষণা এবং পরিসংখ্যান অনুসারে, তরুণ ও মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের তুলনায় বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সিওভিড -১৯ সংক্রমণের কারণে মৃত্যুর হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এই পরিস্থিতিটি উন্নত বয়স্ক ব্যক্তিদের সুরক্ষার লক্ষ্যে বিধিনিষেধ ও নিষেধাজ্ঞাগুলির বৃদ্ধি ঘটায় এবং প্রবীণরা ঘরে আরও বেশি সময় ব্যয় করে। যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস ম্যাসকোলোস্কেলিটাল সিস্টেমের রোগগুলির উত্থান বা অসুস্থ ব্যক্তিদের আরও খারাপ হতে থাকে। অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির ক্ষেত্রে উদ্ভূত ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করে, এমন পরামর্শ প্রদান করা প্রয়োজন যা সমাজ, বিশেষত প্রবীণদের, তাদের বাসস্থান বা বিচ্ছিন্ন পরিবেশে উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য আমরা যে COVID-19 -র মহামারীতে আছি তা নির্দেশিত করে।

ইওরোম তার পরামর্শগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করে: "পৃথক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রোগ্রামে, ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সময়কাল নির্ধারণ করতে হবে এবং একটি লক্ষ্য স্থাপন করতে হবে। যে ব্যক্তিরা কেবল অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য, ধীরে ধীরে প্রোগ্রামের শুরুতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা এবং সময়কাল কম হওয়া উচিত

বৃদ্ধি করা উচিত। ক্রিয়াকলাপে দৈনিক জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন সিঁড়ি বেয়ে উঠা, হাঁটাচলা, বা ফিটনেস উন্নত করতে ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধ ব্যান্ডের মতো পুনরাবৃত্তি ব্যায়ামগুলি সমন্বিত হওয়া উচিত। ঘরে হাঁটাচলা, বিভিন্ন ওজন তোলা এবং বহন করা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, চেয়ারে বসে বসে দাঁড়ানো, লুঙ্গস (পদক্ষেপ), স্কোয়াটস, সিট-আপস, পুশ-আপস, যোগব্যায়াম, পাইলেটগুলি যেখানে যেখানেই প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং যখনই সংকীর্ণ জায়গার প্রয়োজন হয়। অভ্যন্তরীণ এবং সামাজিক বিচ্ছিন্ন অবস্থার অধীনে করা যেতে পারে এমন অনুশীলনের উদাহরণ। এছাড়াও; ইন্টারনেট, মোবাইল ডিভাইস এবং টেলিভিশনের মাধ্যমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনের ভিডিওগুলির ব্যবহারের প্রচার করে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি এই জটিল সময়ে শারীরিক কার্য সম্পাদন এবং বজায় রাখার অন্যান্য কার্যকর উপায় other


sohbet

মন্তব্য প্রথম হতে

মন্তব্য

সম্পর্কিত নিবন্ধ এবং বিজ্ঞাপন