করোনাভাইরাস বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সুপারিশ

করোনাভাইরাসযুক্তদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটরি টিপস
করোনাভাইরাসযুক্তদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটরি টিপস

কোভিড ১৯-এর সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রকাশ করেছে যে আপনি ভাইরাসটি আক্রান্ত হয়ে পুনরুদ্ধার করার পরে আপনি আবার অসুস্থ হতে পারেন।


এই কারণে, করোনাভাইরাস থেকে বেঁচে থাকা লোকেদেরও ট্রান্সমিশন রুটের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা উচিত। শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট। পুষ্টি ও ডায়েট বিভাগ থেকে, মেমোরিয়াল বাহিলিভিলার হাসপাতাল উজ। ডিআইটি আসলাহান আল্টুনতাş করোন ভাইরাস রোগে বেঁচে থাকা লোকদের কীভাবে তাদের ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।

প্রতিদিনের তরল খাওয়া ফুসফুসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ

যে সকল ব্যক্তি করোনাভাইরাসকে ধরে ফেলে এবং বেঁচে গেছেন তাদের পক্ষে ফুসফুসে আর্দ্রতা বজায় রাখতে প্রতিদিন ন্যূনতম 2.5 লিটার তরল গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র জল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যান্য তরলগুলি জল প্রতিস্থাপন করবে না এবং ক্ষতিপূরণও পাবে না।

এই সময়কালে আপনার টেবিল থেকে বীট মিস করবেন না।

বিশেষত এই সময়কালে, এমন ফল এবং শাকসবজি রয়েছে যা প্রতিরোধের দিক থেকে খুব গুরুত্বপূর্ণ important এর মধ্যে একটি বেগুনি রঙের। বিটরুট, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শাকসব্জি যা অলৌকিক খাবার বলে। বিটের সামগ্রীগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিনগুলির আধিক্য যা বেগুনি রঙ দেয়, সেইসাথে ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ মানও খুব মূল্যবান কারণ তারা প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং মাইথিলিকেশন চক্রের সাথে জড়িত যা জীবনচক্র বলে। এটি খুব হালকা বা কাঁচা সেদ্ধ করা যেতে পারে, সালাদে এবং আচার দেওয়া যায়। "বিট কেভাস" নামক রেসিপিটির সাহায্যে এটি দৈনিক রসের মতোই তরল আকারে খাওয়া যেতে পারে। তবে, সম্ভব হলে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 দিন অবশ্যই বীটগুলি পরিবেশন করা উচিত। যাইহোক, বেগুনির মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবযুক্ত শাকসব্জির মধ্যে বেগুনি রঙের গাজর অন্যতম। নিয়মিত গাজরের মতো নাস্তা হিসাবে বেগুনি গাজর খাওয়া সম্ভব। এটি সালাদেও যুক্ত করা যায়। লবণের পরিমাণটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করে এটি শালগমের রস হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। এটি বিশেষত খাবারের সাথে নাশতা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার সীমিত করুন

যাকে আমরা আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বলি; যদি চিনি, মিষ্টি, ভাত, সাদা আটা এবং ফাস্টফুড দিয়ে তৈরি প্যাস্ট্রি থাকে তবে সেগুলি সপ্তাহে সর্বাধিক 3 বারের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

রঙিন শাকসবজির শক্তি বাড়ান

সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে 4 উপায়ে আলাদা করে, প্রথমে প্রচুর রঙিন এবং বৈচিত্র্যযুক্ত শাকসব্জী গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দিনে 2 অংশের বেশি না হওয়ার জন্য বিভিন্ন রঙের ফল বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সিরিয়াল গ্রুপে, সাদা ময়দা নয়, পুরো শস্যের ময়দা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সংক্রমণ এখনও অবিরত থাকে তবে প্রোটিন গ্রুপগুলিতে নিত্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজন। যাইহোক, যদি সংক্রমণটি শেষ হয়ে যায় তবে এটি প্রতিদিন প্রোটিন খাওয়া উচিত protein প্রোটিন গ্রুপ হিসাবে, মাছ একটি অগ্রাধিকার। তারপরে আসে টার্কির মাংস। লাল মাংস সপ্তাহে সর্বাধিক 4 টি খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। এটি ভুলে যাওয়া উচিত যে প্রোটিন পরিপূরকগুলি দই এবং কেফির থেকেও নেওয়া উচিত। অবশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপটি হ'ল চর্বি এবং শর্করা ars আখরোট, হ্যাজনেল্ট, চিনাবাদাম এবং জলপাইয়ের মতো খাবারে তেল হিসাবে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে এবং এগুলি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ are ভিটামিন ইও খুব শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। প্রতিদিন 1 মুষ্টি শুকনো বাদাম খাওয়া যেতে পারে, গড়ে 40-50 গ্রামের বেশি নয়। এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এর চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে চর্বি, এটি যত স্বাস্থ্যকর হোক না কেন। মিষ্টিযুক্ত খাবারে, যদিও গুড় এবং মধু সবচেয়ে প্রাকৃতিক, তবে এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এই খাবারগুলি সহজ চিনি।যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ না হয়, তবে প্রতিদিন 1 চা চামচ পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয়। তবে এটি সাধারণত সর্বাধিক সপ্তাহে 2-3 বার প্রাতঃরাশের জন্য 1 ডেজার্ট চামচ পর্যন্ত সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

সংক্রমণ প্রক্রিয়া পরে, ডায়েট স্বাভাবিক ফিরে আসতে পারে

উত্সাহযুক্ত খাবারগুলি কী হিসাবে বিবেচনা করা উচিত তা হ'ল চিনি, মধু, গুড় এবং মিষ্টির মতো সহজ শর্করা নয়। সাধারণভাবে, যদি শরীরে বিদ্যমান সংক্রমণ থাকে তবে শরীরের শক্তির প্রয়োজন বেড়ে যায়। এই চাহিদা মেটাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গ্রুপ হ'ল শাকসবজি। উদাহরণস্বরূপ, বেশি পরিমাণে সালাদ খাওয়া উচিত। বিভিন্ন রঙের শাকসবজিগুলিকে অবশ্যই 3 টি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য খুব মূল্যবান। তবে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এগুলিতে চিনিও রয়েছে। পুরুষদের জন্য দিনে তিনটি পরিবেশন এবং ব্যবহারের সীমাতে মহিলাদের জন্য 3 টি পরিবেশন হিসাবে ফল দেওয়া বাঞ্ছনীয়। সংক্রমণ প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় তবে যদি সংক্রমণটি শেষ হয়ে যায় তবে প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ যথেষ্ট হবে। যদি কোনও ব্যক্তি সংক্রমণ প্রক্রিয়াতে থাকে এবং শক্তিটি ইতিমধ্যে কম থাকে তবে উদাহরণস্বরূপ, যদি পনিরের গড় খরচ প্রতিদিন 2 টুকরো হয় তবে সংক্রমণ প্রক্রিয়া চলাকালীন এই পরিমাণ 2 টি টুকরো হতে পারে। বা মহিলাদের জন্য দৈনিক গড়ে 4 টি মাংসবল এবং পুরুষদের জন্য 3 টি মাংসবল যথেষ্ট। যাইহোক, সংক্রমণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, এটি 5-6 মিটবলগুলিতে বাড়ানো যেতে পারে। প্রোটিন খাওয়ার 7-1 পরিবেশন দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

করোনভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নায়ক ভিটামিন ডি এবং সি

করোনভাইরাসগুলিতে ভিটামিন ডি গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ important ভিটামিন ডি এর স্তর অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত এবং যদি এটি নিম্ন স্তরের হয় তবে এটি নির্মূল করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিস্থাপন থেরাপি করা উচিত। এমনকি এটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকলেও, প্রতি কেজি হিসাবে গণনা করা ভিটামিন ডি পরিপূরক বিশেষজ্ঞের পরামর্শে নেওয়া উচিত। ভিটামিন ডি বেশি পরিমাণে খাবার থেকে নেওয়া যায় না। রৌদ্র ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে যদি তীব্র গর্ভপাত হয় তবে চিকিত্সকের নিয়ন্ত্রণে শক্তিবৃদ্ধি করতে হবে। ভিটামিন সি পরিপূরকও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে ভিটামিন সি এর দৈনিক গ্রহণের মাত্রা অতিক্রম করা উচিত নয়। এই মানটি গড়ে 500 মিলিগ্রাম। প্রতিদিনের শাকসবজি এবং ফল নিয়মিত খাওয়ার সময় এই পরিমাণটি ইতিমধ্যে নেওয়া হয়। ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে কার্যকর খাবারগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাইট্রাস ফল হিসাবে পরিচিত, তবে সবুজ মরিচের ভিটামিন সি উপাদান সিট্রাস ফলের চেয়ে বেশি than অতএব, এটি সবুজ গরম মরিচ বা লাল গরম মরিচ থেকে প্রতিদিন পছন্দ করা যায়।


sohbet

ফেজা.নেট

মন্তব্য প্রথম হতে

মন্তব্য

সম্পর্কিত নিবন্ধ এবং বিজ্ঞাপন