সময়ে সময়ে আমরা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য নতুন পদক্ষেপ নিতে চাই। আমরা এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার সাথে সাথে আমরা অনিবার্যভাবে নতুন জনপ্রিয় ধারণাগুলি নিয়ে উপস্থিত হই।
মানুষ ইদানীং সর্বাধিক আগ্রহ দেখিয়েছে যে পুষ্টিকর একটি প্রবণতা হ'ল "পরিষ্কার খাওয়া"। পরিষ্কার খাওয়া, যা পরিষ্কার খাওয়া হিসাবে পরিচিত, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শক ডায়েটের বিপরীতে জীবনধারা হিসাবে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে উত্সাহ দেয়। তদুপরি, এই সময়কালে আমরা সন্দেহের সাথে আমরা গ্রাহিত সমস্ত খাবারের কাছে যাই, তখন একটি নতুন প্রস্থান ঘটে। তাহলে একটি পরিষ্কার ডায়েট কী এবং এর মধ্যে কী কী অন্তর্ভুক্ত? আসুন আমাদের বাকি নিবন্ধে ব্যাখ্যা করুন।
পরিষ্কার পুষ্টি কী?
পরিষ্কার খাওয়া বলতে মূলত এমন একটি ডায়েট বোঝানো হয় যাতে তাজা, পুষ্টিকর, মৌসুমী, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যতটা সম্ভব খাওয়া যায়। এই ডায়েটের ভিত্তি উপকারী তেল ব্যবহার করে তৈরি স্বাস্থ্যকর হোম খাবারের উপর ভিত্তি করে। একটি পরিষ্কার ডায়েট অনুশীলন করার জন্য, পুরো শস্য জাতীয় খাবার, মৌসুমী ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার এবং প্যাকেজজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই সময়ের মধ্যে যখন এটি অনেকগুলি ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক দিকে মনোনিবেশ করা মূল্যবান হয়ে ওঠে, ততক্ষণে আমাদের পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের মনোবিজ্ঞানকে এবং ইতিমধ্যে আমাদের জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণে, অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে আপনি একটি পরিষ্কার ডায়েট শুরু করার পরে, আপনি আপনার জীবনে এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি আবিষ্কার করেন এবং এটি জীবনধারা হিসাবে গ্রহণ করেন।
একটি পরিষ্কার পুষ্টির জন্য স্বর্ণের নিয়ম
মূলত, আমরা পরিষ্কার খাওয়ার অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করেছি। এই তথ্য ছাড়াও, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদ রয়েছে যা কোনও ডায়েটের মতো পরিষ্কার ডায়েট সম্পর্কে জানা উচিত। এগুলিকে আমরা "পরিষ্কার পুষ্টির সোনার নিয়ম" বলি। সুতরাং, পরিষ্কার ডায়েটের প্রয়োজনীয় বিধিগুলি কী কী?
- আপনি বাজার থেকে কেনা প্যাকেজজাত পণ্যগুলির জন্য লেবেলগুলি পড়ার অভ্যাসে পান। অনেক প্যাকেজজাত খাবারে রাসায়নিক থাকে। এই পদার্থগুলির অর্থ এবং শরীরে তাদের প্রভাবগুলি জানা আপনাকে একটি পরিষ্কার ডায়েটে সহায়তা করে। ব্যবহারিক উপায়ে খাবারের লেবেলগুলি পড়তে শিখতে সচেতন গ্রাহক হন! 6 পদক্ষেপে পুষ্টি
- আপনি ট্যাগ পড়ার কৌশলগুলিতে আমাদের নিবন্ধটি পড়তে পারেন।
- "আমরা ফল ও সবজিতে বিশ্বাসও করতে পারি না!" যদি আপনি বলেন, আমরা আপনাকে তাদের মৌসুমে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দিই।
- Theতুতে গ্রাসিত পণ্য হরমোনীয় শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
- আপনি যদি শীতে গ্রীষ্মকালীন শাকসবজি এবং ফল খেতে চান তবে আপনি এগুলি গভীর জমাট তৈরির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং সেগুলি নিরাপদে সঞ্চয় করতে পারেন। এইভাবে, আপনি বাজারে বিক্রি হওয়া হিমায়িত পণ্যগুলির রাসায়নিকগুলি থেকে সুরক্ষিত থাকুন যতটা সম্ভব চিনি এবং লবণের ব্যবহার হ্রাস করুন। চিনি ছাড়া আপনার চা এবং কফি পান করুন।
- শুকনো ফলের জন্য কাঁচা এবং অপসারণ করা বাদামগুলির জন্য আপনার পছন্দটি ব্যবহার করুন।
- অ্যাসিডযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত চিনির সাথে তৈরি রস এড়িয়ে চলুন। চিনি যোগ না করে তাজা ফল থেকে বাড়িতে আপনার রস তৈরির যত্ন নিন।
- আপনি আপনার খাবারের সামগ্রী যতটা রান্না করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতিগুলি যেমন ওভেন, গ্রিল বা ফ্যাট ফ্রাইয়ের পরিবর্তে বাষ্প রান্নার চয়ন করুন।
- আপনার ডায়েটে সাদা ময়দার পরিবর্তে পুরো শস্যের আচার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার বিশ্বাস জৈব ময়দা দিয়ে বাড়িতে আপনার রুটি বেক করার চেষ্টা করুন।
- শেষ পর্যন্ত, প্রচুর জল খেতে ভুলবেন না!
জীবনে পরিষ্কার পুষ্টির ইতিবাচক প্রভাব
এই জাতীয় ডায়েট অবশ্যই এর সাথে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে। সময় পার হওয়ার সাথে সাথে আমরা নিশ্চিত যে আপনি নিজের দেহ এবং মনোবিজ্ঞানের উদ্ভাবনগুলি দিয়ে আরও ভাল বোধ করবেন। তাই আসুন পরিষ্কার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা শুরু করুন!
- আপনি যদি মরসুমে পর্যাপ্ত তাজা শাকসবজি এবং ফল পান তবে আপনি এই খাবারগুলির পুষ্টিকর সর্বাধিক উপকার পাবেন।
- পুরো শস্য জাতীয় খাবার এবং শাকসব্জির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার হজম এবং মলত্যাগের ব্যবস্থাটি শিথিল করতে পারেন যেহেতু আপনি প্রয়োজনীয় ফাইবার পাবেন। মনে রাখবেন যে অন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপ, যা দ্বিতীয় মস্তিষ্ক বলে, আপনাকে সুখী এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে।
- যেহেতু চিনি এবং লবণের পরিমাণ যথাসম্ভব হ্রাস পাবে তাই এটি ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- একটি পরিষ্কার ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন কারণ আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার "সত্যই" প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করবেন। তবে মনে রাখবেন যে একটি পরিষ্কার ডায়েটের মূল উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস করা নয়, বরং সারা জীবন স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ছড়িয়ে দেওয়া।
জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে, নিজের সাথে শুরু করুন এবং একটি পরিষ্কার ডায়েটের জন্য পদক্ষেপ নিন! এই উপায়ে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অনেক বেশি পরিস্ফুটিত এবং ভাল বোধ করবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার জীবন চালিয়ে যাবেন।
মন্তব্য প্রথম হতে