প্রোবায়োটিকগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে

মেডিকেল পার্ক গিবজে হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ কেনান ইল্ডারিয়াম উচ্চ প্রবায়োটিক সামগ্রীর সাথে খাবারগুলি উচ্চ শ্বাসকষ্টের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে বলেছে, "আমরা যদি আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে চাই তবে আমরা শক্তিশালী প্রোবায়োটিক উত্স যেমন আচার, কেফির, তারানা, শালগমের রস এবং বোজা গ্রহণ করতে চাই যা আমাদের অন্ত্রের প্রিয় খাবার foods আমাদের অবশ্যই যত্ন নিতে হবে, ”তিনি বলেছিলেন।

কোভিড -১৯ ভাইরাসের মহামারীটি যখন বিশ্বে চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে তখন এই দিনগুলিতে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের গুরুত্বও বেড়েছে। মহামারীকালীন সময়ের মধ্যে ভিটামিনগুলি আমাদের সবচেয়ে বড় ত্রাণকর্তা Express কেনান ইল্ডারিয়াম, মেডিকেল পার্ক গ্যাবেজ হাসপাতাল থেকে পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ, তিনি বলেছিলেন যে খাবারের সঠিক পছন্দ এবং নিয়মিত পুষ্টি আমাদের রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থাটিকে মহামারীটির সময় আরও শক্তিশালী করে তুলেছিল। পুষ্টি এবং ডায়েট বিশেষজ্ঞ ইল্ডারিয়াম উল্লেখ করেছিলেন যে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী সৈনিক soldiers

দিনে 3 ভাগ ফলের ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে

ভিটামিন সি ভাইরাসটি কোষে প্রবেশ থেকে বিরত রেখে সুরক্ষা asাল হিসাবে কাজ করে উল্লেখ করে, পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ কেনান ইল্ডারাম বলেছেন, “আমাদের আমাদের দিনের ডায়েটে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা উচিত। ভিটামিন সি যেহেতু পানিতে দ্রবীভূত হয় তাই এটি শরীরে বিষাক্ত প্রভাব তৈরি করে না। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার; সবুজ মরিচ, কিউই, আদা, লেবু, আনারস, কমলা, পার্সলে, লেটুস, ব্রোকোলির মতো ফল এবং শাকসবজি। "প্রতিদিন তিন ভাগ ফলের ব্যবহার আপনার ভিটামিন সি চাহিদা পূরণ করবে," তিনি বলেছিলেন। পুষ্টি এবং ডায়েট বিশেষজ্ঞ কেনান ইল্ডারাম ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করেছিলেন যা প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে।

জিঙ্কের ঘাটতি প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে

“দস্তা এবং ভিটামিন সি ভাইয়ের মতো, সুতরাং আমাদের দু'জনকে আলাদা করা উচিত নয়। আমাদের অনিবার্য দস্তার ঘাটতি প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে এবং বিপাককে ব্যহত করে। আমাদের অবশ্যই দৈনিক আমাদের শরীরের খাদ্যতালিকায় শরীরের বিপাক ক্রিয়াকলাপের ভূমিকা রাখে inc উচ্চ দস্তা সামগ্রী সহ খাবার; কুমড়োর বীজ, আখরোট, বাদাম, চিংড়ি, ঝিনুক, মাংস, লিভার, পনির এবং দুধ।

ভিটামিন এ এবং ই এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্স

“আমাদের দেহে অবাধে চলাচলকারী ভাইরাসগুলি আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। ভিটামিন এ এবং ই, যা ফ্লো-ভাসমান ভাইরাসগুলিকে ধ্বংস করে দেয়, এটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্স।

ভিটামিন এ একটি শক্তিশালী ভিটামিন যা ক্যান্সারের কোষগুলির ডিএনএ রূপান্তর প্রতিরোধ করে ক্যান্সার কোষের সাথে লড়াই করে এবং আপনার ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করে। বিশেষত, এটিতে ত্বকের স্ব-পুনর্নবীকরণ এবং বার্ধক্য প্রতিরোধের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। গাজর, দুধ, পালং শাক, কমলা, এপ্রিকট, হলুদ এবং সবুজ শাকসব্জী ভিটামিন এ সমৃদ্ধ

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। হাজেলনাট, আখরোট, বাদাম, লেবু, সবুজ শাকসব্জী ভিটামিন ই সমৃদ্ধ ""

ইমিউন ইমিউনিটি প্রতিরোধে মূল ভূমিকা পালন করে

“দই, আমাদের সমাজের অপরিহার্য খাদ্য, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে মূল ভূমিকা পালন করে। দইয়ের প্রোবায়োটিকগুলি আমাদের অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া ধ্বংস করে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। দইতে উচ্চমানের প্রোটিন এবং ভিটামিন বি 1, বি 2 এবং বি 3 রয়েছে। এগুলি ছাড়াও এটি ক্যালসিয়াম সামগ্রী সমৃদ্ধ। দিনে 1 বাটি দই খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজম সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে। "

প্রোবায়োটিকগুলি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে

পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ কেনান ইল্ডারাম জানিয়েছেন যে উচ্চ প্রবায়োটিক সামগ্রীযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে ওপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস হয় এবং নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি দেওয়া হয়:

“আমরা যদি আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখতে চাই, আমাদের অবশ্যই আমাদের অন্ত্রের যত্ন নেওয়া উচিত। আচার, কেফির, তারহানা, শালগমের রস, বোজা শক্তিশালী প্রোবায়োটিক উত্স। এই খাবারগুলি আমাদের অন্ত্রে প্রিয় খাদ্য। আমাদের অবশ্যই প্রতিদিনের সেবনের যত্ন নেওয়া উচিত। অন্ত্রগুলি আমাদের দেহের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক। যদি অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পায় তবে আমাদের পুরো শরীর এই পরিস্থিতিতে আক্রান্ত হয় এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়।

আপনার টেবিল থেকে রসুন মিস করবেন না

“আপনার টেবিলের রসুন মিস করবেন না। রসুনের দুর্গন্ধ আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত রাখবেন না। রসুন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এতে 'অ্যালিসিন' নামক পদার্থটি ভাইরাসকে ধ্বংস করে। রসুনের একটি লবঙ্গে অ্যালিসিনের 5-9 মিলিগ্রাম থাকে। এটি আমাদের সর্দি এবং ফ্লু সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

ভিটামিন ডি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে

যেহেতু আমরা শীতে সূর্যের আলো থেকে উপকৃত হতে পারি না, তাই আমাদের খাদ্য থেকে বা পরিপূরক হিসাবে সর্বাধিক ঘাটতি ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধকে ভেঙে দেয় এবং ওজন কমানোর উপকার করে। ভিটামিন ডি উত্স হ'ল সালমন, টুনা, মাখন, ডিমের কুসুম, ফিশ অয়েল, দুধ, বাটার মিল্ক এবং কেফির।

সপ্তাহে অন্তত একবার মাছ খান

ওমেগা -3 সামগ্রীতে সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া, কার্ডিওভাসকুলার এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে 1-2 বার গুরুত্বপূর্ণ ""

দিনে 12-15 গ্লাস জল পান করুন

“দুর্ভাগ্যক্রমে, শীতে জলের ব্যবহার হ্রাস পায়। জল প্রস্রাবের সাথে শরীরে সংক্রমণ সৃষ্টি করে এমন ভাইরাসগুলি নির্গত করে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে। যারা কম জল পান করেন তাদের ওজন কমে যায়। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে দিনে কমপক্ষে 12-15 গ্লাস জল খাওয়া দরকার।

নিয়মিত ঘুম জরুরি

দৃ sleep় প্রতিরোধ ক্ষমতা জন্য নিয়মিত ঘুম জরুরি, এবং আমাদের গড়ে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আমাদের ইমিউন সিস্টেম এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে 8 মিনিটের জন্য 3 ঘন্টা হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ""

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট চা যা প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে 

উপকরণ 

• লিন্ডেন 1 চা চামচ
• গ্রিন টি 1 চা চামচ
• 1 আখরোট আকারের আদা
• 1 দারুচিনি লাঠি
• অর্ধেক লেবু (খোসা দিয়ে লেবু কেটে নিন)
• 300 সিসি ফুটন্ত জল

প্রস্তুতি 

সমস্ত গুল্ম একটি চীনামাটির বাসন বা চা গ্লাসে স্থাপন করা হয়, এতে ফুটন্ত জল যোগ করা হয়। মুখ বন্ধ করে 4-5 মিনিটের জন্য মদ খাওয়ার পরে পান করতে পারেন। (দিনে সর্বোচ্চ ২ কাপ পান করুন))