নিঃসঙ্গতা মহামারী থাকা অবস্থায় কীভাবে সুখী হবেন?

মহামারী প্রক্রিয়াটি আমাদের জীবনে সামাজিক দূরত্বকে অনাবশ্যক করে তুলেছে পাশাপাশি মুখোশ এবং স্বাস্থ্যবিধি। এছাড়াও, ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে যে সামাজিক বিধিনিষেধ এসেছিল তা আমাদের অনেকের মেজাজ বদলে দিয়েছে। একাকীত্ব এবং সামাজিকীকরণে অক্ষমতার মানসিক বোঝা আমাদের জীবনকে চ্যালেঞ্জ করে। আমরা যখন একসাথে থাকতে পারি না তখন কি আমাদের পক্ষে মুখোমুখি হওয়া সম্ভব? এই প্রশ্নের জবাবে একাবাডেম ইন্টারন্যাশনাল হাসপাতালের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ইয়েম করাকুয়ে বলেছেন, “দৈনন্দিন জীবনের মানসিক চাপের বিরুদ্ধে কার্যকর যোগাযোগ আমাদের জন্য একটি সামাজিক প্রজাতি শক্তি ও প্রতিরোধের সবচেয়ে বড় উত্স। এই প্রক্রিয়াটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কাটিয়ে উঠতে, আসুন আমরা আমাদের সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখি তবে আসুন আমরা আমাদের সামাজিক সংযোগগুলি বন্ধ না করি "" বলে।

আমরা মহামারী একাকীত্ব পূরণ

কোভিড -১৯ শুধুমাত্র একটি সংক্রমণ ঘটায় নি যা আমাদের দেহকে অসুস্থ করে তুলেছে; এটি আমাদের এমন সময়ে বেঁচে থাকার কারণ হয়েছিল যখন আমরা "একাকীত্ব" ধারণার নতুন দিকটির মুখোমুখি হয়েছিল কারণ আমরা রাস্তায় বেরোতে এবং আমাদের প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করতে পারি না। ইয়েম করাকুয়েত বলেছিলেন, “আপনি যদি অনেক বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন, ক্লান্ত, ক্লান্ত, দু: খিত হন এবং আপনি সম্প্রতি এই অনুভূতিগুলি আরও তীব্রভাবে অনুভব করছেন তবে আপনি একা নন। অনেক লোক একই অনুভূতি অনুভব করে। এই প্রক্রিয়াতে, অনেক traditionsতিহ্য এবং অভ্যাস হারিয়ে যাওয়ার কারণে আমাদের নেতিবাচক আবেগগুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। "আমরা যে মহামারীটি করছি তাতে এই আবেগ অনুভব করা বোধগম্য এবং স্বাভাবিক" "

তাহলে এই মেজাজ সামলাতে কী করা উচিত? ইয়েম কারাকুয়ের মতে, বিশেষত যে দিনগুলিতে আমরা আমাদের বাড়ীতে সীমাবদ্ধ থাকি, আমাদের বেদনা, দুঃখ, ভয় এবং উদ্বেগকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করা বা এই জাতীয় সমস্যা সম্পর্কে ক্রমাগত অভিযোগ করার পরিবর্তে আমাদের অনুভূতির সাথে কথা বলা এবং আমরা যা অনুভব করি সেভাবে মেনে নেওয়া দরকার।

আপনার অনুভূতি শুনুন!

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ইয়েম কারাকুয়ে, যিনি বলেছিলেন যে একাকিত্ব এবং সামাজিক পরিবেশ থেকে দূরে সরে যাওয়া মানব প্রকৃতির বিরোধী; “আমরা একটি সামাজিক প্রজাতি। আমাদের উন্নয়ন এবং মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের সম্পর্ক এবং আমাদের পরিবেশ দ্বারা রুপান্তরিত। সুতরাং, যখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের বিষয়টি আসে তখন আপনি লোকদের তাদের মনো-সামাজিক পরিবেশ থেকে পৃথক করতে পারবেন না। তবে এখানে এটি মনে করিয়ে দেওয়ার মতো যে আমরা মানুষ হিসাবে শারীরিক দূরত্ব দ্বারা পৃথক হয়ে গেলেও সংবেদনশীলভাবে একসাথে থাকার আমাদের অবিশ্বাস্য ক্ষমতা রয়েছে। ”

আমরা একে অপরকে আবেগের সাথে পৌঁছাতে পারি এবং আমাদের সংযুক্ত হওয়া দরকার বলে জোর দিয়ে, আমাদের জীবন যখন অগোছালো হয় তখন এ জাতীয় নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা অনিবার্য, এবং এই পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার সময় আমরা একা নই, ইয়েসিম কারাকুয়েস বলেছিলেন, “এই প্রক্রিয়ায় আমরা নিজের সাথে বেশি সময় ব্যয় করি, আসুন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা ছেড়ে আমাদের অনুভূতির সাথে কিছুটা কথা বলি। আমাদের আবেগ এবং অনুভূতি বোঝার জন্য অপেক্ষা করে। আমরা যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি এবং সেগুলি মোকাবেলা করার আমাদের দক্ষতা, তা স্বাস্থ্যকর হোক বা না হোক আসলে আমাদের রক্ষা করতে এবং আমাদের বাঁচিয়ে রাখতে বিদ্যমান। এই অনুভূতিগুলি আসুন এবং আমাদের কিছু শিখিয়ে দিন, তবে আসুন তাদের থাকতে দেওয়া উচিত না, "তিনি বলে।

আমরা কীভাবে অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে পারি?

“জীবনে সবসময় কিছুটা অনিশ্চয়তা থাকে। অনিশ্চয়তা শব্দটি একটি মুক্ত-সমাপ্ত ধারণা যাটির কোনও শুরু বা শেষ নেই। আমরা বাস করি এই মহামারী প্রক্রিয়াটি অনেক বিষয়ে 'অনিশ্চয়তা' রাষ্ট্রকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এই পরিস্থিতিটি আমাদের উপর মানসিক প্রভাব ফেলে। তাহলে আমরা যে অনিশ্চিত প্রক্রিয়াটি আমরা পার করছি তা কীভাবে মোকাবেলা করতে পারি? ' এই প্রশ্নের জবাব দেওয়ার সময় ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ইয়েম করাকুয়েস বলেছিলেন, “অনিশ্চয়তার ক্ষেত্রে আমাদের নিয়মিত তথ্য অনুসন্ধানের আচরণ বৃদ্ধি পায় কারণ আমাদের কাছে বিষয় সম্পর্কে তথ্য নেই। আমরা যখন অনিশ্চয়তার মধ্যে পড়ে থাকি, আমরা আমাদের নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমাদের চারপাশ থেকে প্রচুর তথ্য (সত্য বা মিথ্যা) পেতে চাই। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তথ্য পেতে চাইলে তা অপসারণের চেয়ে অনিশ্চয়তা বাড়ায় increases " বলে।

অনিশ্চয়তা প্রক্রিয়া সেই বিষয়ে তথ্যের প্রয়োজনীয়তার সূত্রপাত করে তা ব্যাখ্যা করে, করাকু; “ক্রমাগতভাবে মামলাগুলি অনুসরণ করা, আমরা করোন ভাইরাস প্রক্রিয়া, মহামারী এবং এই সমস্যাটি থেকে উদ্ভূত বিভিন্ন গুজব সম্পর্কে লোকদের সাথে কথা বলছি, এমনকি এই কাঠামোর মধ্যেই কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার পরিস্থিতি, প্রক্রিয়াটি কখন শেষ হবে বা এই জাতীয় সমস্যাগুলি অনিশ্চয়তা হ্রাস করার পরিবর্তে অব্যাহত ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করছে। এটি বাড়াতে পরিচালিত করে, "তিনি বলে। তিনি বলেছিলেন যে ক্রমাগত স্নায়ুতন্ত্রকে এইভাবে উদ্দীপিত করা এবং এটিকে সতর্ক রাখাই ব্যক্তিটিকে আরও উদ্বিগ্ন ও উদ্বিগ্ন করে তোলে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে এই আচরণগুলি ঘুম এবং খাওয়ার ব্যাধি, আতঙ্কিত আক্রমণ বা আতঙ্কজনিত ব্যাধি, উদ্বেগজনিত সমস্যা এবং সোম্যাটিক লক্ষণজনিত অসুবিধাগুলির মতো অনেক মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি বয়ে আনতে পারে।

যোগাযোগ করে আপনার সামাজিক সংযোগগুলি রাখুন

মহামারী প্রক্রিয়াটিকে স্বাস্থ্যকরভাবে পাশ করার জন্য ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ইয়েম করাকুয় নিম্নলিখিত সুপারিশ করেছেন: “এই কঠিন প্রক্রিয়াতে আমাদের মাঝে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা এবং মাঝে মাঝে আরও তীব্রভাবে জীবনযাপন করা স্বাভাবিক। আমরা কখন ভাল বা খারাপ অনুভব করি, কোন পরিস্থিতিতে আমরা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হই তা চিহ্নিত করা এবং যখন আমাদের এই সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে সমস্যা হয় তখন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ seek প্রতিদিনের জীবনের চাপের বিরুদ্ধে কার্যকর যোগাযোগ একটি সামাজিক প্রজাতি হিসাবে আমাদের জন্য শক্তি এবং প্রতিরোধের অন্যতম বৃহত উত্স। এই প্রক্রিয়াটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কাটিয়ে উঠতে, আসুন আমরা আমাদের সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখি, তবে আসুন আমরা আমাদের সামাজিক সংযোগগুলি কেটে দেই না। আমাদের শরীর সীমিত তবে আমাদের মন সীমাহীন। আমরা যদি বিশ্বাস করি যে আগামীকাল আরও ভাল হবে, আমরা আজকের চ্যালেঞ্জ সহ্য করতে পারি।