আমরা যে অসাধারণ সময়ের মধ্যে রয়েছি, এটি কেবল করোনভাইরাস নয়, বহু রোগের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখাই জরুরী! আমাদের সঠিক খাওয়া, ভাল ঘুম, অনুশীলন এবং আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করা দরকার মনে করিয়ে ডঃ টাকভিমি.কম বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান ইউসুফ Özürk বলেছেন, “শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, ভিটামিন ডি, জিংক, ভিটামিন সি, ওমেগা -3, আলফা লাইপিক এসিড, বিটা গ্লুকান, ব্ল্যাক বেডারবেরি এবং "আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে প্রোপোলিস পরিপূরক নিতে পারেন," তিনি বলেছেন।
শীতকালীন মাসগুলিতে প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখা আমাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষা এবং অসুস্থ হওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত যখন আমরা মহামারীটির প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করি তখন অবশ্যই আমাদের অবশ্যই এই সময়ের মধ্যে আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করবে। ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে বলে উল্লেখ করে ডক্টরটাকভিমি ডটকমের অন্যতম বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান ইউসুফ üztürk বলেছেন যে স্বাস্থ্যকর ও সুষম পুষ্টি ছাড়াও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত ঘুম এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে। স্থূলত্ব প্রতিরোধের ক্রিয়া বাধাগ্রস্থ করে তা উল্লেখ করে, ডাইট। Öztürk বলেছে যে একটি ডায়েটরি রেগুলেশন ইমিউন সিস্টেমের উপাদানগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং বিশেষজ্ঞের নিয়ন্ত্রণে ক্যালরির সীমাবদ্ধতা প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করতে পারে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়
ডায়াট: অনাক্রম্যতা হ্রাস করার কারণগুলির মধ্যে অন্যতম যে স্ট্রেসটি উল্লেখ করা হয় Under আজার্তিক তার কথা এভাবে লিখেছেন: “যদিও চাপ সৃষ্টি করার কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব না হলেও স্ট্রেসের কারণগুলির ঘটনা সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা কার্যকর হতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে। প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য একটি মানের ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনে করা হয় যে মস্তিস্কে লুকানো হরমোন "মেলাটোনিন" কেবল ঘুমের ধরণগুলি সরবরাহ করে না, প্রতিরোধ ক্ষমতাও প্রভাবিত করে। অতএব, আপনি 23.00 - 07.00 এর মধ্যে ঘুমানো জরুরী। ধূমপান এছাড়াও অনাক্রম্যতা হ্রাস করে, বিশেষত ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। বার্ধক্যজনিত সঙ্গে প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্রমান্বয়ে হ্রাস ঘটে। সুতরাং, 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা বিশেষজ্ঞের নিয়ন্ত্রণে মাল্টিভিটামিন সমর্থন পেতে পারেন।
আপনার ডায়েটে কালো মরিচ, আদা, হলুদ জাতীয় মশলা যুক্ত করুন।
ডিআইটি আজার্তিক জানিয়েছে যে সমস্ত লোকেরা যারা শীতের মাসগুলিতে তাদের অনাক্রম্যতা শক্তিশালী রাখতে চান তাদের দই এবং কেফিরের 1-2 টি পরিবেশন, দিনে 4-5 অংশ ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা উচিত। “আরগুলা, পার্সলে, শাক, সবুজ, লাল মরিচ; ডায়াট বলেন যে কমলা, লেবু, কিউই, ডালিম এবং কলা আপনার অগ্রাধিকার। জাস্টর্ক পুষ্টি সম্পর্কে নিম্নোক্ত সুপারিশ করে: "ছোলা, মসুর এবং মটরশুটি এবং ডিম, একটি মানের প্রোটিন উত্সের মতো বি ভিটামিনগুলির উত্স এমন লেবুগুলি খাওয়া। আপনার ডায়েটে কালো মরিচ, আদা এবং হলুদ জাতীয় মশলা যুক্ত করুন। আপনি এটি সালাদ, দই, স্যুপ এবং খাবারে ব্যবহার করতে পারেন। পেঁয়াজ এবং রসুন কাঁচা এবং রান্না খাওয়া। প্রাতঃরাশের জন্য কুমড়োর বীজ, তাহিনী, আখরোট, বাদাম, হ্যাজনেলট, জলপাই এবং জলপাই তেল গ্রহণ করুন sn ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত; সালমন, ফ্ল্যাক্সিডস এবং অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলির মতো চর্বিযুক্ত মাছগুলি এড়িয়ে যাবেন না। আপনি প্রধান খাবারের সাথে মাছ খেতে পারেন, দইয়ের সাথে ফ্ল্যাকসিড এবং সালাদযুক্ত অ্যাভোকাডো। প্রচুর পানি পান কর. একজন ব্যক্তির দৈনিক জলের প্রয়োজন প্রতি কেজি 30-35 মিলি, অর্থাৎ, 70 কেজি সহ কারও 2-2,5 লিটার জল পান করা উচিত। আমি ভেষজ চা প্রস্তাব। লিনডেন, গোলাপশিপ, হিবিস্কাস (যা থাইরয়েডের কাজকে দমন করতে পারে), পুদিনা-লেবু এবং আদা চা আপনার অগ্রাধিকার হয়ে উঠুক। "
ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে
সাদা ময়দা, সাদা চিনি, অ্যাসিডিক এবং শর্করাযুক্ত পানীয়, অজানা উপাদানযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংসজাতীয় খাবারগুলি থেকে; ডক্টর টটকভিমি ডটকমের অন্যতম বিশেষজ্ঞ ডায়েট স্মরণ করিয়ে দিয়েছেন যে ধূমপান এবং অ্যালকোহলের মতো ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত। ইউসুফ Öztürk এই সময়ের মধ্যে নিয়মিত ঘুমের গুরুত্বের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেন। এই বলে যে শরীরে ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতিও প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে, ডাইট বলেছেন। জাস্টর্ক বলেছেন, "আপনি শক্তিশালী অনাক্রম্যতার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, ভিটামিন সি, ওমেগা -3, আলফা লাইপোইক এসিড, বিটা গ্লুকান, ব্ল্যাক ওয়েদারবেরি এবং প্রোপোলিস পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। আপনি প্রোবায়োটিক খাবার এবং পরিপূরকও ব্যবহার করতে পারেন। এদিকে, আপনি স্থানান্তর করতে ভুলবেন না। "আপনি নিরাপদ পরিবেশে বা ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন," তিনি বলেছেন।
মন্তব্য প্রথম হতে