মহামারীকালীন সময়ে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সুরক্ষিত ও শক্তিশালী করার জন্য একটি রাতের ঘুম পাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে বিশেষজ্ঞরা একটি ভাল রাতের ঘুমের পরামর্শ দেন। বাড়ি থেকে কাজ করা অনেক অভ্যাসের পরিবর্তন করে উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন যে স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম পেতে দিনে একজনকে দিনে সর্বাধিক এক ঘন্টা ঘুমানো উচিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, সন্ধ্যায় ভারী খাবার এড়ানো উচিত এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা সমস্ত কাজ বন্ধ করা উচিত।
এসকেদার বিশ্ববিদ্যালয় এনপিস্টানবুল ব্রেন হাসপাতালের নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড। ডাঃ. বারে মেটিন রাতের ঘুম সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ভাগ করেছেন, যা মহামারী প্রক্রিয়া চলাকালীন অনুদানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আদর্শ রাতের ঘুম ব্যত্যয় করা উচিত নয়
আদর্শ ঘুমের সময় ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হবে বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন উল্লেখ করেছেন যে সাধারণ মানুষের ঘুম and থেকে ১২ ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আদর্শ ঘুমের সময় উল্লেখ করা যায় না উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন, "তবে আদর্শ ঘুমের মধ্যে সেই ব্যক্তিকে সকালে ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়া উচিত নয়।"
রাতে ঘুমোতে যদি সমস্যা হয় তবে দিনের বেলা ঘুম বাধা উচিত।
শারীরবৃত্তিকভাবে উল্লেখ করে আমরা দুপুর ১২ টার দিকে ঘুমিয়ে আছি, অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন জানিয়েছেন যে এই মুহুর্তে এক ঘণ্টার বেশি নয় এমন শর্টকাট নেওয়া শারীরবৃত্তীয় হিসাবে বিবেচিত। অনেক দেশেই সিয়াস্টা নামক স্লিপ পারমিট রয়েছে তা স্মরণ করিয়ে দিয়ে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন জোর দিয়েছিলেন যে এক ঘন্টার বেশি ঘুমানো এবং বিকেলে ছড়িয়ে পড়া ক্ষতিকারক কারণ এটি রাতের ঘুম ব্যাহত করবে।
"যদি রাতে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা হয় তবে দিনের ঘুম আগে প্রথমে বন্ধ করা উচিত," অধ্যাপক বলেন। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছিলেন, “ব্যক্তি রাতে ঘুমাতে পারবেন না কারণ তিনি দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন পান। বিশেষত 70০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা, দিনের বেলা ঘুম ঘুম রাতে সীমাবদ্ধ করতে পারে, কারণ ঘুমের প্রয়োজন কম।
ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে কাজ করা বন্ধ করুন
স্ট্রেস-প্ররোচিত ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধিগুলি সাধারণ বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন উল্লেখ করেছেন যে অতিরিক্ত চাপ সাধারণত ঘুমিয়ে যেতে না পারায় নিজেকে প্রকাশ করে।
অত্যন্ত উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও উদ্বেগজনিত ব্যাধি বেশ সাধারণ বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন নিম্নরূপে অব্যাহত রেখেছিলেন: "সুপারিশ করা হয় যে ব্যক্তিরা কাজের এবং জীবনের অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন তারা ঘুমিয়ে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে কাজ করা বন্ধ করে দিন এবং ই-মেইল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মতো চাপযুক্ত ইভেন্টগুলির তথ্য সরবরাহকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলি এড়িয়ে যান।"
প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হওয়ার জন্য ঘুম প্রয়োজন
অনিশ্চিত সিস্টেমের কার্যকরী কার্যকারিতার জন্য সেই রাতের ঘুমকে খুব গুরুত্ব দেওয়া, অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছিলেন যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হওয়ার জন্য, বিশেষত করোনার মহামারী চলাকালীন, এটি একটি ভাল ঘুমের সাথে সমর্থন করা উচিত।
বাড়ি থেকে কাজ করা ঘুমের অভ্যাসও বদলেছে।
দিনের ঘুমের উপর জোর দেওয়া যদি এমন হয় যে এটি রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে তবে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন, “আমরা যে সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের সমস্যা দেখি তা রাতে ঘুমাতে সক্ষম হয় না। এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণটি হ'ল সকালে ঘুম থেকে ওঠা। বাড়ি থেকে কাজ করা আমাদের অনেক অভ্যাসকে বদলে দিয়েছে। লোকেরা গভীর রাতে বিছানায় গিয়ে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠে। "দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা হ'ল উদ্বেগের কারণে ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা।"
ঘুমের স্বাস্থ্যকরার জন্য এই টিপসটি শুনুন
প্রফেসর ড। ডাঃ. বারে মেটিন নীচে ঘুম কমে যাওয়া রোধ করার জন্য তাঁর সুপারিশগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন: “আমরা যে নিয়মগুলিকে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বলি তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এগুলি রাতের খাবারের পরে উত্তেজক চা এবং কফি পান না করা, রাতের খাবারের সময় ভারী না খাওয়া, ঘুমানোর আগে স্ন্যাকস না করা এবং বিছানায় ট্যাবলেট ফোনগুলির মতো ডিভাইস ব্যবহার না করা হিসাবে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে।
মন্তব্য প্রথম হতে