অনলাইন শিক্ষার্থীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ

আমরা প্রায় এক বছর ধরে মহামারীবস্থার কারণে, যে শিশুরা দূরত্বের শিক্ষা পেয়েছিল তাদের বাসাতে লক করতে হয়েছিল এবং তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ ছিল।

এই নিষ্ক্রিয়তা বিভিন্ন সমস্যাও সৃষ্টি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আন্দোলন বৃদ্ধি এবং নিষ্ক্রিয়তা হ্রাস করার মাধ্যমে শৈশবে বা ভবিষ্যতে যে রোগ হতে পারে তা প্রতিরোধ করা যেতে পারে বলে উল্লেখ করে ইস্তাম্বুল রুমেলি বিশ্ববিদ্যালয় ক্রীড়া বিজ্ঞান অনুষদ আর। দেখা. এমাইন নূর ডেমারক্যান এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছিলেন "অনলাইনে অধ্যয়নরত শিক্ষার্থীদের কোন বয়সে কোন ক্রিয়াকলাপ করা উচিত?"

ক্রিয়াকলাপ প্রোগ্রামগুলিতে চার ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

যদিও এটি বয়স গ্রুপ অনুসারে পরিবর্তিত হয় তবে ক্রিয়াকলাপের প্রোগ্রামগুলিতে সাধারণভাবে চার ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এইগুলো; ধৈর্য (অ্যারোবিক), পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ওজন, হাড় শক্তিশালীকরণ এবং ভারসাম্য, প্রসারিত ক্রিয়াকলাপ। বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি এই প্রোগ্রামের মূল গঠন করা উচিত। যে সব শিশুরা বসে আছে, বিশেষত তাদের জীবনের প্রথম পর্যায়ে, তাদের ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করা উচিত এবং সপ্তাহে 1-2 বার মাঝারি তীব্র ক্রিয়াকলাপের 15-30 মিনিট করা উচিত। যখন শিশুরা এই স্তরের অনুশীলন সহ্য করতে পারে, তখন তাদের সপ্তাহের ২-৩ দিন 2 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ থেকে সপ্তাহের 3-30 দিন 3 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ থেকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হওয়া উচিত।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি বয়সের দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত।

শিশুদের দ্বারা সম্পাদিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বয়স, শারীরিক পরিবেশ, শারীরিক সুস্থতা এবং শরীরের ওজন বিবেচনা করা উচিত, উল্লেখ করে ইস্তাম্বুল রুমেলি বিশ্ববিদ্যালয় ক্রীড়া বিজ্ঞান বিভাগের অনুষদ। দেখা. এমিনে নূর ডেমারক্যান তাঁর কথাটি নিম্নরূপ অব্যাহত রেখেছিলেন: “এগুলি ছাড়াও, মজা করা উচিত, বাচ্চাদের প্রয়োজন অনুসারে পরিকল্পনা করা উচিত, সহজেই প্রয়োগযোগ্য এবং ব্যবহারিক, ইচ্ছুকতা এবং স্বেচ্ছাসেবীর বিষয়টিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যেহেতু এই সমস্ত কারণগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বয়স, তাই বয়সের অনুসারে আমাদের অনুশীলনের সুপারিশগুলি নির্ধারণ করা আরও সঠিক হবে ''

5-7 বয়স সময়কাল

এই সময়কালে, স্থানচ্যুতি এবং ভারসাম্য আন্দোলন, হাত-চোখের সমন্বয় বিকাশ শুরু হয়। শিশুরা খুব দ্রুত এবং সক্রিয় থাকে। দুর্দান্ত পেশী নিয়ন্ত্রণ দ্রুত, তবে এই সময়ের মধ্যে সহনশীলতা এখনও দুর্বল। এই সময়কালে, বাচ্চারা বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক স্বতন্ত্র এবং সহযোগিতামূলক গেমগুলি উপভোগ করে। সে পিছনে লাফ দেয়, এক হাতে বল ছুড়ে, চলমান বলটিকে কিক করে, একটি বল ঝুড়িতে ফেলে দেয়। তাদের ভারসাম্য উন্নত হয়েছে। তারা এক পায়ে গড়ে 10 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। তারা সহজেই ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। যদি আমরা এই সময়ের মধ্যে বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার দিকে নজর দিই; এটি আইস স্কেটিং, জিমন্যাস্টিকস, অ্যাথলেটিকস, ফুটবল, সাঁতার, জুডো স্পোর্টস সহ দড়ি জাম্পিং, লাইন গেমস, হোল্ডিং এবং বল রোলিং গেমস হতে পারে।

8-9 বয়স সময়কাল

এই সময়ের মধ্যে শিশুরা তাদের ছন্দবদ্ধ দক্ষতা বিকাশ করে, তাদের সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, তাদের শক্তি এবং সমন্বয় বিকাশ ঘটে, তাদের প্রাথমিক গতিবিধাগুলি মসৃণ হয় এবং তাদের জটিল চলাচল দক্ষতা বিকাশ শুরু হয়। এছাড়াও, ড্রিবলিং, পাসিং দক্ষতা এবং জাম্পিং দড়ি দক্ষতা উন্নত করা হয়। এই বয়সের শিশুদের ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে যেমন লোকনৃত্য, হিট এবং ক্যাচ গেমস, টেবিল টেনিস, বক্সিং, কারাতে এবং তাইকোয়ানডো।

10-11 বয়স সময়কাল

এই বয়সের শিশুরা এমন দক্ষতা বৃদ্ধি করে যার জন্য শক্তি, তত্পরতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। দলের খেলাধুলায় তাদের অংশগ্রহণ বাড়ে। হার্ট, ভাস্কুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমগুলি শারীরবৃত্তীয়ভাবে ধৈর্যশীলতার জন্য উপযুক্ত হয়ে ওঠে। এই সময়ের মধ্যে শিশুদের মধ্যে লিঙ্গ পার্থক্য তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পছন্দগুলিতে পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এই কারণে, বাচ্চাদের পছন্দ বিবেচনা করে ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়াগুলির ধরণের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে বিকাশের কারণে ভঙ্গি রোগ দেখা যায়।

এই বয়সের শিশুদের মধ্যে ভঙ্গি ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য যোগব্যায়াম এবং নৃত্যের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ। শিশুদের বলের মতো খেলা যেমন বাস্কেটবল এবং ভলিবল, এবং বহিরঙ্গন ক্রীড়া যেমন দিকনির্দেশ, প্রকৃতি পদচারণা, স্কাউটিং এবং ক্যাম্পিংয়ের দিকে পরিচালিত হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, পরিবারের সাথে সঞ্চালিত ক্রিয়াকলাপে বাচ্চাদের অংশগ্রহণ অবশ্যই যোগাযোগ বাড়াতে সমর্থন করা উচিত।

বাচ্চাদের বয়সের জন্য উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিয়ে ডেমেরিকান তাঁর কথাগুলি এইভাবে বলেছিলেন: "বাচ্চারা পর্দার সামনে (কম্পিউটার, ট্যাবলেট, টেলিভিশন, ফোন, ইত্যাদি)" বয়স এক্স 10 মিনিটের "জন্য বাইরে সময় কাটাতে পারে can অনলাইন পাঠ, ”তিনি বলেছিলেন।