আপনার যদি পিছনে বা ঘাড়ের সমস্যা থাকে তবে গৃহস্থালীর কাজের ক্ষেত্রে এই নিয়মগুলিতে মনোযোগ দিন!

যদিও গৃহস্থালি কাজ কারও কারও কাছে সহজ মনে হয়, ইস্ত্রি করা, লোড করা এবং ডিশওয়াশার নামানো, মেঝে মুছা, পর্দা ঝুলানো, ঘর শূন্য করা, রান্না করার সময় কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।

পেশীজনিত সমস্যার কারণে প্রতি ১০ জন গৃহবধূর মধ্যে 10 জন ব্যথা অনুভব করে উল্লেখ করেছেন, ডক্টরটাকমিও ডটকমের বিশেষজ্ঞদের মধ্যে অন্যতম, ফিজিওথেরাপিস্ট বন্যামিন আইডন ব্যাখ্যা করেন যে এই সমস্যাগুলিযুক্ত লোকেরা গৃহকর্মের সময় কী মনোযোগ দেওয়া উচিত।

যদিও কিছু লোকের মতে এটি পেশা হিসাবে বিবেচিত নাও হয়, গৃহবধূ নিঃসন্দেহে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলির মধ্যে রয়েছে যার অনেকগুলি সমস্যা রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী দাঁড়িয়ে থাকা, পুনরাবৃত্তিমূলক বাধ্যতামূলক আন্দোলন এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেনগুলির সাথে, মহিলাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে, বিশেষত মেরুদণ্ডে সমস্যা দেখা দেয়। ভারী গৃহকর্মী 60 শতাংশ মহিলারা প্রতিদিনের জীবনে বিভিন্ন পেশীবহুল সমস্যা এবং তাদের দেহের বিভিন্ন অংশে ব্যথার সমস্যার কারণে দৈনন্দিন জীবনে যা প্রয়োজন তা করতে পারেন না। ডক্টরটাকভিমি ডটকমের বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট বন্যামিন আইডন বলেছেন যে এই সমস্যাগুলির বেশিরভাগই কোমর এবং ঘাড় হার্নিয়াস দ্বারা সৃষ্ট, তিনি গৃহকর্ম করার সময় কোমর এবং ঘাড় হার্নিয়া আক্রান্ত মানুষের মেরুদণ্ডকে কীভাবে সুরক্ষা দিতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়।

মাটি থেকে কিছু তুলে নেওয়ার সময় ক্রাউচ করুন এবং ধরুন

এফজেটি ব্যাখ্যা করে যে বাড়িতে ঘন ঘন কাজ যেমন দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে দাঁড়িয়ে, হাঁটু বাঁকানো না করে মেঝেতে ঝুঁকানো, জিনিসগুলি গ্রহণ করা, ভারী বোঝা বহন করা, কটি কশেরুকারীর উপর ভার বাড়ায়। কোমরে বোঝা কমানোর জন্য আইডন নিম্নলিখিত পরামর্শ দিয়েছিলেন: “ডিশ ওয়াশারটি খালি করার সময় হাঁটু কিছুটা নিচু করা উচিত এবং ঘর শূন্য করার সময় ঝাড়ুর পাইপ / হ্যান্ডেলটি ব্যক্তির নিজস্ব উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত। যখন মাটি থেকে কোনও জিনিস তুলতে হবে, হাঁটুকে বাঁকানো এবং ক্র্যাচ করা উচিত। যে চাকরিগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো যেমন খাবারের আয়রণ এবং প্রস্তুতি প্রয়োজন, সেখানে প্রতি 20-30 মিনিটের বিরতি নিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার পরে কাজটি চালিয়ে যাওয়া একেবারেই প্রয়োজনীয়। "অতিরিক্ত হেলান দিয়ে বা অতিরিক্ত হাঁটু গেড়ে মেঝেটি মুছা উচিত নয় এবং দীর্ঘ-হ্যান্ডল মেঝে মুছার সরঞ্জাম যা মেরুদণ্ডকে যতটা সম্ভব সোজা রাখতে পারে ব্যবহার করা উচিত" "

ইস্ত্রি করার সময় একটি উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য আয়রণ বোর্ড ব্যবহার করুন

ডক্টরটাকিমি ডট কমের বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট বন্যামিন আইডন জোর দিয়ে বলেছেন যে ঘাড়কে অতিরিক্তভাবে কাত করে দেওয়া কাজ এবং হঠাৎ নড়াচড়া যা ঘাড়ের পেশীগুলিকে বাধ্য করে পাশাপাশি দীর্ঘসময় একই অবস্থানে থেকে যাওয়ার ক্ষেত্রে একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে ঘাড় হার্নিয়াসের শর্তাবলী a একটি ডিগ্রীতে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না, উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য লোহা বোর্ডগুলি ব্যবহার করুন। রান্না করার সময় কাউন্টার থেকে খুব কাছাকাছি বা খুব বেশি দূরে থাকুন না এবং আবার আপনার মাথাটি সামনের দিকে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, দীর্ঘ সময়ের জন্য একই পদে থাকবেন না, নিয়মিত বিরতিতে আপনার কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং বিশ্রামের পরেও চালিয়ে যান। চোখের স্তরের উপরে ক্রিয়াকলাপ, যেমন র‌্যাকিং, পর্দা ঝুলানো, ঘাড়ের জয়েন্টগুলিতে এবং মেরুদণ্ডের উপর চূড়ান্ত পশ্চাৎ প্রসারিত করে। এই জাতীয় জিনিসগুলি করার সময়, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির বোঝা কমাতে একটি মই বা পদক্ষেপ প্রয়োগ করুন ""