আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এমন আঁশযুক্ত খাবার!

ডায়েটিশিয়ান ফেরদী üztürk এই বিষয়ে তথ্য দিয়েছেন। রাতের খাবার খাওয়ার সাথে সাথে খিদে পেয়েছ? আপনি যে পরিমাণে খান না কেন, আপনি যদি পুরোপুরি তৃপ্তি বোধ করেন না, তবে ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণে এটি কার্যকর। ক্ষুধা সঙ্কট রোধ করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এমন আঁশযুক্ত খাবারও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

শসা

এটি একটি দুর্লভ খাবার যা আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে এর কম ক্যালোরি এবং পূর্ণ-দেহযুক্ত বৈশিষ্ট্য সহ গ্রাস করতে পারেন। এটি প্রচুর পরিমাণে পানির পরিমাণের কারণে স্লিমিং ডায়েটে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। 120 গ্রাম শসা কেবল 18 কিলোক্যালরি আপনি যদি খাওয়ার পরেও তৃপ্ত বোধ করছেন না, যদি আপনি মুখে একটি জলখাবার সন্ধান করেন তবে শসা কেবল আপনার জন্য।

কাজুবাদাম

1 মুষ্টিমেজ বাদাম (25 গ্রাম) 150 কিলোক্যালরি। বাদাম ভিটামিন ই এর একটি স্টোরহাউস এবং এটির উপাদানগুলিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য ধন্যবাদ, এটি রক্ত ​​সঞ্চালনে গ্লুকোজ স্তরকে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং খাবারের পরে ঘটে যাওয়া চিনির ওঠানামাকে ভারসাম্য দেয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি দমন করে resses

জই

ওটগুলির 1 টেবিল চামচ (10 গ্রাম) কেবল 40 কিলোক্যালরি। ওটস যখন জল বা দুধের সাথে মিলিত হয়, তখন এর সামগ্রীতে স্টার্চ ফুলে যায় এবং তৃপ্তির অনুভূতি হয়। খাবারের পরেও যদি আপনার নাস্তার প্রয়োজন হয় তবে ওট খাওয়া ভাল idea

Elma

1 পরিবেশনকারী (120 গ্রাম) আপেল কেবল 60 কিলোক্যালরি। এর খোসার সাথে খাওয়ার জন্য একটি আপেল একটি সম্পূর্ণ ফাইবার স্টোরের বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং আপনাকে পূর্ণ রাখে। আপনি যদি এটিতে ২-২ চামচ দই এবং দারচিনি ছিটিয়ে থাকেন এবং এটি গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতা দেওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত রাখবে।