কোভিড -১ p মহামারী চলাকালীন, বহু লোক বলেছিল যে তারা ভাইরাস থেকে রক্ষা পেতে চেয়েছিল, তারা আসলে একটি উপবিষ্ট জীবনধারাতে সরে গেছে।
তবে এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল খেলাধুলা এবং নিয়মিত অনুশীলন। সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে সর্বাধিক উপযুক্ত অনুশীলন করা আত্মাকে শরীরের ভারসাম্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে এই প্রক্রিয়াটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। মেমোরিয়াল সার্ভিস হাসপাতালের অর্থোপেডিকস এবং ট্রমাটোলজির সহযোগী অধ্যাপক ড। ডাঃ. হাকান সোফু করোনভাইরাস প্রক্রিয়াতে অনুশীলন পরিকল্পনা সম্পর্কে বিবেচনা করা বিষয়গুলি সম্পর্কে তথ্য দিয়েছিলেন।
আপনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন।
নিয়মিত অনুশীলনের শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। সক্রিয় এবং নিয়মিত ক্রীড়া অভ্যাসের সুবিধাগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে:
- এটি রক্ত সঞ্চালন শিথিল করে
- এটি ফুসফুস এবং হার্ট ফাংশনগুলির আদর্শ স্তর সরবরাহ করে।
- এইচডিএল নামে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে এটি এলডিএল নামে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
- এটি রক্তচাপ (রক্তচাপ) এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
- এটি পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য বিকাশের সাথে ক্রিয়াকলাপের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং বার্নআউট সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয় এবং রোগের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় increases
- এটি ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি সরিয়ে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে জীবন শক্তি বৃদ্ধি করে। খেলাধুলার অভ্যাসগুলি হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি হতাশার চিকিত্সায় সহায়তা করে।
- নিয়মিত অনুশীলন, যা মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে, অস্টিওপরোসিসের রোগীদের চিকিত্সায় সহায়তা করে।
- যেসব লোকেরা খেলাধুলা করেন তাদের মধ্যে ক্ষয়িষ্ণু যৌথ রোগ (ক্যালসিফিকেশন) এবং কার্টিলেজ ডিজঅর্ডারের ঘটনা হ্রাস করা হয়, তবে প্রতিচ্ছবি আরও দৃ stronger় হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘা, পিঠ এবং কোমর ব্যথা হ্রাস করে।
আপনার জন্য সঠিক যে অনুশীলনটি চয়ন করুন
নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা একেবারে প্রয়োজনীয়। মেডিকেল স্ক্রিনিং টেস্টগুলির সাহায্যে সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণের পরে, ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত স্পোর্টস টাইপ এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম নির্বাচন করা হয়। অনুশীলন শুরু করার আগে একটি উষ্ণ-আপ-প্রসারিত-উদ্বোধনের সময়কালের প্রয়োগ করা যতটা জরুরি, যাতে কোনও আঘাত রোধ না করার জন্য উপযুক্ত পরিবেশে খেলাধুলা করা যতটা জরুরি। শরীরকে একটি উষ্ণ-আপ-প্রসারিত-প্রসারিত সময়কালের সাথে খেলাধুলার জন্য প্রস্তুত করা উচিত, পরিকল্পনাযুক্ত অনুশীলনের সময়কালের প্রায় 25% (উদাহরণস্বরূপ, 60 মিনিটের অনুশীলনের জন্য 15 মিনিট)। অনুশীলন শেষে, শরীরের শীতলকালীন প্রসারিত প্রসারকে অবহেলা করা উচিত নয়। নিয়মিত ক্রীড়া করার সময় বিবেচনা করা নিয়মগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে:
- নিয়মিত খেলা শুরু করার আগে, একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম নির্ধারণ করুন।
- অনুশীলন শুরু করার আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা খান, এবং অনুশীলনের সময় আপনার পেট পূর্ণ রাখুন।
- নিদ্রাহীন এবং ক্লান্ত শরীর নিয়ে অনুশীলন করবেন না।
- উপযুক্ত পরিবেশগত পরিস্থিতিতে এবং মাটিতে খেলাধুলা করে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- খেলাধুলা শুরু করার আগে, উষ্ণতর আপ-প্রসারিত আন্দোলন করে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন।
- ক্রীড়া প্রোগ্রামের পরে প্রসারিত সময় এবং শীতলকাল অবহেলা করবেন না।
- আপনার বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে নির্ধারিত প্রোগ্রামের কাঠামোর মধ্যে আপনার খেলাধুলা করুন।
- আপনার স্বতন্ত্র সীমা না ঠেলে এবং শরীরের ঝুঁকি না নিয়ে অনুশীলন করে আপনার দক্ষতার হার বাড়ান।
তীব্র স্পোর্টস প্রোগ্রামের ফলে বিভিন্ন অসুস্থতার সৃষ্টি করা উচিত নয়
খেলাধুলার পরে শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না দিয়ে একটি তীব্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করাকে বলা হয় 'রাইডিং-ট্রেনিং'। বিশেষ করে যদি ব্যায়াম দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার মধ্যে পুনরাবৃত্ত লোডিং জড়িত থাকে যা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে কাজ করে, সেশনগুলির মধ্যে প্রায় 48 ঘন্টা বিরতি প্রয়োজন। আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করেন, সপ্তাহে 3 দিন আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে বিবেচিত হয়। যারা সবেমাত্র খেলাধুলা শুরু করেছেন এবং নিম্ন-স্তরের কর্মক্ষমতা প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহী, তাদের দৈনন্দিন প্রশিক্ষণের সময়কাল সংক্ষিপ্ত রাখা এবং সপ্তাহের প্রতিটি দিন কাজ করাতে কোনও ক্ষতি নেই। যারা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় (হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন), পর্বতারোহণ, ট্রায়াথলন, বডি বিল্ডিং ইত্যাদির মতো ভারী খেলায় জড়িত তারা যদি শরীর বিশ্রাম-পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া এবং শরীরের স্বাভাবিক অবস্থার অনুমতি না দেয় তবে তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। ক্রিয়াকলাপ পরে পুনরুদ্ধার করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে, শরীরের তরল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার কারণে তীব্র পেশী এবং প্রোটিন হ্রাস, অত্যধিক ওজন হ্রাস, ভারসাম্য হ্রাস এবং নড়াচড়ার সমন্বয়ের ঝুঁকি, পতন, কিডনি রোগ, হার্টের ছন্দ এবং রক্তচাপের ব্যাধি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ইমিউন সিস্টেমের ব্যাধি, বারবার আঘাত, খিটখিটে-টেনশন, ঘুমের ব্যাধি এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস বা দৈনন্দিন জীবনে দুর্বল কর্মক্ষমতা দেখা দিতে পারে।
অনুশীলনের ঠিক আগে এবং পরে খাওয়া উচিত
অনুশীলন কর্মসূচির সময় হারিয়ে যাওয়া জল এবং অত্যাবশ্যক খনিজগুলি (যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম) পুনরুদ্ধার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, আপনার খেলাধুলা করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং যখন কার্যকলাপটি শেষ হয়, পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ গ্রহণ করা উচিত should বিশেষ করে আরেকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত যা খেলাধুলার আগে এবং পরে অ্যালকোহল পান না করা। একইভাবে, অতিরিক্ত ক্যালোরি লোডিং করা উচিত নয়। এনার্জি ড্রিঙ্কে জল, উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিন থাকে। অনিয়ন্ত্রিত হারে রক্তে শর্করার উত্থাপন ছাড়াও এনার্জি ড্রিংকস এতে থাকা ক্যাফিনের কারণে হার্ট, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য বিষাক্ত প্রভাবের ঝুঁকি বহন করে। এই কারণে, এনার্জি ড্রিংকের নিয়মিত পরামর্শ দেওয়া হয় না। অন্যদিকে, তরল এবং খনিজ পরিপূরক হিসাবে উত্পাদিত স্পোর্টস পানীয় ব্যবহার করা যেতে পারে।
মন্তব্য প্রথম হতে