আজকাল, প্রক্রিয়াজাত চিনি, যা প্রায় প্রতিটি খাবারে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং এর ব্যবহার বাড়ছে, কেবলমাত্র খাবার এবং পানীয়ের স্বাদে ব্যবহৃত হয়। প্রসেসড চিনি যা মানবদেহের উপকারে আসে না, এটি হৃৎপিণ্ড, ডায়াবেটিস এবং রক্ত সঞ্চালনের সমস্যাগুলির বিশেষত স্থূলত্বের প্রধান উত্স হিসাবে পরিচিত। জেনারেল সিগোর্তা, তার দেড় শতাধিক বছরের গভীর ইতিহাসের সাথে চিনির ব্যবহার হ্রাস করার পরামর্শগুলি ভাগ করেছেন, যা প্রতিটি বয়সের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে এবং এটি দৈনন্দিন জীবন থেকে বাদ দেয়।
কর্ন সিরাপের জন্য নজর রাখুন
চিনি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, প্রক্রিয়াজাত বা প্রস্তুত চিনি ভালভাবে জানা দরকার know ক্যান্ডি; এটি প্রাকৃতিক শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত (মিহি) শর্করা হিসাবে দুটি গ্রুপে বিভক্ত। বিশেষত সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যের পক্ষে খাবার এবং পানীয়গুলিতে পাওয়া অপ্রাকৃত হাই ফ্রুটোজ কর্ন সিরাপের ধরণগুলি এড়ানো উচিত।
নাস্তা ধারণা পরিবর্তন করুন
দিনের বেলা সময় না পেলে আজ অনেকে ক্ষুধা নিবারণের জন্য মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন। এই মিষ্টিজাতীয় খাবারের পরিবর্তে যে খাবারগুলি প্রাকৃতিক এবং দেহের পক্ষে উপকারী হবে সেগুলি পছন্দ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াজাত চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে আপেল, কমলা, শুকনো আঙুর, হ্যাজনেল্ট এবং চিনাবাদাম জাতীয় খাবার গ্রহণ চিনির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।
রান্নাঘর থেকে দূরে রাখুন
প্রতিদিনের জীবন থেকে চিনি অপসারণের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল রান্নাঘরে প্রবেশ করা এড়ানো। সম্ভব হলে কৃত্রিম চিনিযুক্ত সমস্ত পণ্য যেমন চিনি, কার্বনেটেড এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়যুক্ত সসগুলি রান্নাঘর থেকে সরানো উচিত। এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক খাবারগুলি পছন্দ করা উচিত।
প্রোটিন গ্রহণ
যে পরিস্থিতিগুলিতে রক্তে শর্করার ড্রপগুলি কেবলমাত্র চিনি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়। রক্তে চিনির ভারসাম্য রক্ষার অন্যতম সেরা উপায় প্রোটিন খাওয়াও। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন লাল মাংস, হাঁস, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ফলমূল খেলেও চিনির প্রতি আপনার প্রবণতা হ্রাস পাবে।
মিষ্টি এড়ানো
চিনির ব্যবহার ছাড়তে চাওয়ার সময়, অন্য ধরণের চিনি, কৃত্রিম সুইটেনারগুলির দিকে ফেলা সাধারণ ভুল। এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে মিষ্টিগুলি শরীরের কোনও উপকার করে না এবং ক্ষতিকারক হয়।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করা
শরীর থেকে প্রক্রিয়াজাত চিনি অপসারণের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। এটি শরীরের ক্ষতিকারক পদার্থ যেমন জল, চিনি এবং লবণকে পরিষ্কার করে এবং কৃত্রিম খাদ্যের আসক্তি থেকে দূরে রাখে।
সেরোটোনিনের নিঃসরণ নিশ্চিত করতে
সেরোটোনিন, যাকে সুখের হরমোন বলা হয়, ইনসুলিনের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে চিনির পরিমাণ ভারসাম্যহীন করে। অতএব, সুখী কাজগুলি নিয়ে কাজ করা, নতুন শখ অর্জন এবং অনুশীলনগুলিও শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা দেয়।
মন্তব্য প্রথম হতে