রমজানে ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

করোন ভাইরাস মহামারী সহ এই বছর রমজান মাসে বাঁচলে অনিদ্রা ও অতিরিক্ত ঘুমের মতো বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।

রমজান সময়কালের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাটি দিন ও রাতের তালের পরিবর্তনের বিষয়টি উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞরা বিকেলে দীর্ঘ ঘুম এড়ানোর পরামর্শ দেন। বিশেষজ্ঞরা দিন ও রাতের ছন্দটি সংরক্ষণের জন্য এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় উইন্ডো খুলতে এবং দিবালোক পাওয়ার জন্য বিছানা এবং প্রস্থান রুটিনগুলি নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন।

এসকেদার বিশ্ববিদ্যালয় এনপিস্টানবুল ব্রেন হাসপাতালের নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড। ডাঃ. রমজানের সময় যে ঘুম আসতে পারে তার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে বারে মেটিন স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ করেছিলেন, যা করোনো প্রক্রিয়া চলাকালীন উপলব্ধি করা হবে।

সুহুরের কারণে ঘুমের ব্যাধি ঘটে

রমজানের সহাবস্থান এবং করোনার প্রক্রিয়ার কারণে ঘুমের ব্যাধি দেখা দিতে পারে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছিলেন, “আমরা এই সময়ের মধ্যে বিভিন্ন ঘুমের অসুবিধায় পড়তে পারি। এগুলি অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত ঘুম হওয়া হতে পারে। দিন এবং রাতের তালের পরিবর্তন এবং ফলস্বরূপ যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় আমরা হ'ল সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা see এক্সপ্রেশন ব্যবহার।

ঘুমের আক্রমণ কর্মীদের অদক্ষতার দিকে নিয়ে যেতে পারে

রমজানের সময়, রাতের ঘুম সহুরের কারণে বাধা পেতে পারে, অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছেন, “এই পরিস্থিতির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণটি হচ্ছে রাতের বেলা জেগে ওঠা সাহুর এবং এর কারণে পুরো ঘুম না পাওয়ায়। রমজান মাসে বিশেষত দুপুরে আরাম, রোজা রাখার লোকদের জন্য একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থা। যাদের কাজ করতে হয়, এই ঘুমের আক্রমণগুলি অদক্ষতার কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত ঘুম দমন মনোযোগ এবং মেমরির দুর্বলতাও ঘটায়, তাই অপ্রত্যাশিত ত্রুটি এবং পারফরম্যান্স ক্ষতি হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সম্ভব হলে, বিকেলে একটি ছোট ঝোপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্যান্ডিগুলি 12:00 - 13:00 এর কাছাকাছি হওয়া উচিত এবং এক ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। " ড।

দীর্ঘ দুপুরের ঝাপটায় দিনরাতের ছন্দ ভেঙে যায়

প্রফেসর ড। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছিলেন যে রমজানে বিকেলে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানো একটি সাধারণ ভুল এবং তার কথাটি নিম্নরূপ অব্যাহত রেখেছিল:

“বিশেষত ২-৩ টার পরে তৈরি ন্যাপগুলি দিন ও রাতের ছন্দকে উল্টোদিকে পরিণত করে এবং রাতে নিদ্রাহীন করে তোলে। রমজান মাস যখন কোয়ারান্টিনের সাথে মিলিত হয়, তখন লোকেরা বাড়িতে অনেক ঘুমানোর সুযোগ পায়। দিন-রাতের ছন্দ ব্যাহত হওয়ার ফলে অতিরিক্ত ক্লান্তি, মানসিক এবং মানসিক সমস্যা দেখা যায়। আমাদের এই পরিস্থিতিটি আমাদের দিনরাতের তালকে বিঘ্নিত করা উচিত নয়। রমজানের সময় আমাদের ছন্দ রাখতে, শোবার সময় এবং প্রস্থান রুটিনগুলি রাখা এবং এই রুটিনগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা এবং দেরি না হওয়া অবধি ঘুমানো না রাখাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুল যা আমাদের ছন্দকে ব্যাহত করে। দুপুর অবধি ঘুমোতে আমাদের রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হবে। যখন আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি তখন উইন্ডোগুলি খুলতে এবং সূর্যালোক পাওয়া আমাদের ঘুম থেকে জাগানো সহজ করে তোলে। "

চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার খাওয়া উচিত নয়

খাওয়া এবং বিছানায় যাওয়ার ফলে হজমের ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে ঘুমের ব্যাহত হওয়ায় ঘুমের প্যাটার্নকে ব্যাহত করে এমন আরেকটি পরিস্থিতি হ'ল উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছিলেন, “এই পরিস্থিতি রোধ করার জন্য, বিছানায় ও সাহুরের আগে এটি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। চর্বিযুক্ত ও ভাজা জাতীয় খাবারগুলি ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া উচিত নয়। রিফ্লাক্স সমস্যাগুলি আরও বেড়ে যেতে পারে, বিশেষত যদি রিফ্লাক্সযুক্ত ব্যক্তিরা বিছানায় যাওয়ার আগে খাবার খান। রিফ্লাক্স এমন একটি অবস্থা যা ঘুমকে বাধা দেয়। " ড।

যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মনোযোগ!

রমজানের সময় দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সম্পন্ন রোগীদের ঘুম এবং জাগরণের তালকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. বারে মেটিন বলেছিলেন, "যারা নিয়মিত ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের তাদের উপবাস করা উচিত বা না, এবং তারা যদি পারেন, কোন সময় তাদের ওষুধ খাওয়া উচিত কিনা তা নিয়ে তাদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। রক্তচাপ, ভাস্কুলার অবসরণ, স্ট্রোক এবং মৃগী রোগীদের রোগীদের নিয়মিত ওষুধ সেবন করা উচিত এবং তাদের ঘুম এবং জাগ্রত চক্রগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। সে কথা বলেছিল.