আপনি বাড়িতে শ্বাস প্রশ্বাসের কী কী অনুশীলন করতে পারেন? সঠিকভাবে শ্বাস ফেলার সুবিধা?

আমরা যখন প্রথম বিশ্বের দিকে চোখ খুলি, আমরা শ্বাস দিয়ে জীবন শুরু করি। শৈশব এবং শৈশবে শৈশবে, আমরা প্রকৃতির দ্বারা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। খুব উচ্চ স্বরে কাঁদলেও বাচ্চাদের কণ্ঠস্বর নিঃশব্দ না হওয়ার কারণ হ'ল তারা কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে জানেন। সময়ের সাথে সাথে মানসিক পরিবর্তনগুলির যেমন স্ট্রেস, উত্তেজনা, আনন্দ এবং আতঙ্কের প্রভাবের সাথে আমরা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের অঞ্চলটি পরিবর্তন করতে ভুলে যাই, যা আমাদের জীবনযাত্রার মানকে হ্রাস করতে পারে, সংবেদনশীল এবং শারীরিকভাবে দুর্বল বোধ করতে পারে এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও অনুভব করতে।

এক বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্ব এবং আমাদের দেশে উভয় ক্ষেত্রেই চলছে করোনভাইরাস মহামারীটির কারণে, বহু লোক বাড়িতে দীর্ঘ সময় ধরে সময় কাটাচ্ছেন। সারাক্ষণ ঘরে থাকা এবং বাড়ি থেকে সবকিছু পরিচালনা করা এবং সামাজিক জীবন থেকে দূরে থাকা, প্রকৃতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি কিছু সময়ের পরে উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং হতাশার মতো পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই মুহুর্তে, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কে ভারসাম্য বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি অর্জনের অন্যতম সহজ ও কার্যকর উপায় হ'ল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শেখা এবং এটি একটি অভ্যাস তৈরি করা।

সঠিকভাবে শ্বাস ফেলার সুবিধা

এমনকি আমাদের শ্বাসকষ্টের অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শিখিয়েও আমরা আমাদের জীবনের অনেকগুলি স্থানে অগ্রগতি অর্জন করতে পারি।

আমরা সঠিকভাবে শ্বাস যখন;

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং আমাদের রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। কারণ দেহের প্রতিটি অঙ্গ তার প্রয়োজন মতো অক্সিজেন পেতে পারে।
• ওজন পরিচালনা করা সহজ হয়। আপনি সুস্থ এবং আপনার আদর্শ ওজনে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
• সামগ্রিক সুস্থতার অবস্থাও ত্বকে প্রতিফলিত হয়। স্বাস্থ্যের সাথে ত্বক উজ্জ্বল হয়।
• ঘুমের ধরণটি আরও ভাল মানের হবে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো সত্ত্বেও ঘুমোতে অসুবিধা হওয়া বা আলস্য বোধ করা ইত্যাদি সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখলে আপনার দক্ষ এবং আদর্শ ঘুমের ধরণে স্থানান্তর আরও সহজ হবে।
• পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া শরীরটি তরুণ এবং জীবিত থাকে। বার্ধক্য প্রক্রিয়া দীর্ঘায়িত।
• আপনার স্মৃতি এবং ফোকাস এমন এক জায়গায় পৌঁছেছে যেখানে এটি আপনাকে অবাক করে। কারণ আপনার শ্বাসের সঠিক অভ্যাসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এই মুহূর্তে থাকতে পারেন এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে পারেন, এবং সেই মুহুর্তে আপনার যে বিষয়গুলিতে ফোকাস করা দরকার তা আপনি সহজেই ফোকাস করতে পারেন।
• আপনি যখন সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করেন, আপনি লক্ষ্য রাখতে পারেন যে আপনার সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়। আপনি দীর্ঘকাল ধরে চিন্তা করার পরে যে বিষয়গুলি চান তেমন ভাল ধারণাগুলি খুঁজে পাচ্ছেন না সেগুলি সম্পর্কে দুর্দান্ত ধারণা বিকাশ করা শুরু করতে পারেন।
• আপনি স্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশার মতো পরিস্থিতি আরও ভাল পরিচালনা করতে পারেন। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার পথে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার স্ট্রেস হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি হতাশার বাইরে এসেছেন। কারণ শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে সংযুক্ত। আপনার দেহে ভাল জিনিসগুলি ঘটতে থাকলেও আপনার আত্মা এই অগ্রগতির প্রতি প্রতিক্রিয়াহীন থাকবে না।

পেট থেকে শ্বাস

আপনার চোখ কিছুটা বন্ধ করুন এবং একবার আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করার পরে, এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনার প্রাকৃতিক প্রবাহে শ্বাস নিন তবে আপনি যেমন করছেন তেমন শ্বাস ফোকাস করুন। এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার সময়, আপনার বুকে নয়, আপনার ডায়াফ্রামটি স্ফীত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ very যে জায়গাগুলিতে আপনি শ্বাস নেন সেখানে আপনার হাত রাখা আপনাকে শ্বাসের প্রবাহ অনুভব করতে এবং আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে সহায়তা করবে।
আপনি প্রতিদিন 6 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। সুতরাং, আপনি আপনার হার্টবিট, রক্তচাপ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

সমান শ্বাস প্রশ্বাস

এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে চারটি গণনা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চারটি গণনা করুন। আপনি সময়ের সাথে চার সেকেন্ডে ছয় এবং আট সেকেন্ডের বিরতিতেও যেতে পারেন। আপনি এই শ্বাস প্রশ্বাসটি প্রয়োগ করতে পারেন বিশেষত যখন আপনি নার্ভাস এবং স্ট্রেস অনুভব করেন। সুতরাং, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে পারেন।

রূপান্তরিত শ্বাস

জীবনের প্রতিটি মুহুর্তে আমাদের যে প্রাথমিক জিনিস প্রয়োজন তা হল ভারসাম্য। এখানেই বিকল্প শ্বাসের অনুশীলন খেলাতে আসে। সঠিকভাবে এবং নিয়মিত প্রয়োগ করার সময় দীর্ঘমেয়াদে শান্তি ও ভারসাম্য বয়ে আনার জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে প্রথমে আপনার ডান নাকের ডানটি আপনার ডান থাম্ব দিয়ে বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এবার, আপনার বাম নাকের বন্ধ করুন এবং বিপরীতে অ্যাপ্লিকেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একের পর এক আপনার বাম এবং ডান নাসিকাটি বন্ধ করে এবং খোলার মাধ্যমে সেটে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।
এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের চ্যানেলগুলি পরিষ্কার করতে এবং নাক খুলতে সহায়তা করবে।

কপালভটি

মস্তিষ্ক জাগ্রত করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে এই ব্যায়ামটি বেশ কার্যকর Sk একই সময়ে, এটি পেটের অংশে কাজ করে আন্দোলন করে gives

শ্বাস প্রশ্বাসের এই কৌশলটি অনুশীলন করতে, আপনার তলপেটের দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে, দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নিন এবং দৃ strongly়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এই রুটিনটি 1 ​​সেকেন্ডে 2-10 দ্বিতীয় বিরতিতে করতে পারেন।

4-7-8 x 7 শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

দিনের বেলায় আমাদের প্রায়শই উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগের মতো সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে হয়। এই মুহুর্তগুলিতে, আপনি 4-7-8 × 7 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের শক্তিটি বিশ্রাম নিতে পারেন।

এই অনুশীলনটি করার সময়, 4 টি গণনা করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার নিঃশ্বাসটি ধরে রাখুন, 7 টি গণনা করুন এবং আপনার 8 হিসাবে গণ্য হওয়ায় আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন এটি 7 টি সেট করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শিথিল এবং আপনার উদ্বেগগুলি হ্রাস পেয়েছে।