আধুনিক যুগে ডিজিটালাইজেশনের মাধ্যমে, আমরা যেখান থেকে বসে থাকি তার একক ক্লিকের মাধ্যমে আমরা আমাদের অনেক কাজ পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি। একটি উপবিষ্ট জীবন মানবদেহে অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং আমাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রাখতে, আমাদের খেলাধুলা করা উচিত।
আধুনিক যুগে ডিজিটালাইজেশনের মাধ্যমে, আমরা যেখান থেকে বসে থাকি তার একক ক্লিকের মাধ্যমে আমরা আমাদের অনেক কাজ পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি। একটি উপবিষ্ট জীবন মানবদেহে অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং আমাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রাখতে, আমাদের খেলাধুলা করা উচিত। আমরা যদি জিম বা বাইরের দিকে খেলা করার সময় কিছু বিষয়ে মনোযোগ না দিই, তবে স্বাস্থ্যের জন্য আমরা যে ক্রীড়া করি তা আমাদের আরও গুরুতর আঘাতের মুখোমুখি হতে পারে।
থেরাপি স্পোর্ট সেন্টার ফিজিক্যাল থেরাপি সেন্টারের বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট, যিনি "স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলা, খেলাধুলার জন্য মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন" বলে তাঁর কথা শুরু করেছিলেন, খেলাধুলা শুরু করার আগে নিম্নলিখিত 8 টি মূল বিধিগুলি বিবেচনা করা উচিত:
খেলা শুরু করার আগে আমাদের অবশ্যই একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা পাস করতে হবে। আমরা কার্ডিওভাসকুলার ক্রীড়া জন্য উপযুক্ত কিনা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আমাদের আমাদের বয়স এবং ওজনের জন্য উপযুক্ত খেলা বেছে নেওয়া উচিত। 20-30 বয়সের মধ্যে আরও তীব্র প্রশিক্ষণ নেওয়া যেতে পারে, 40 বছরের বয়সের মধ্যে প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।
খেলাধুলা করার সময় আমাদের উচিত আমাদের শরীরকে সঠিক সময় দেওয়া উচিত। এই কারণে, আমাদের এমনভাবে ওয়ার্কআউটগুলির ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করা উচিত যা শরীরকে অতিরিক্ত চাপের মধ্যে রাখে না। স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে 3 দিন প্রশিক্ষণ যথেষ্ট, লক্ষ্য যদি পেশাদারভাবে কাজ করা হয় তবে এই সময়সীমা বয়স অনুসারে 5 দিন বাড়ানো যেতে পারে।
খেলাধুলা করার সময় মেঝে এবং উপযুক্ত সরঞ্জামগুলি চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পোশাক আমাদের চলাচলে বাধা দেওয়ার জন্য খুব looseিলে orালা বা খুব টাইট হওয়া উচিত নয়। এটি সহজেই ঘাম বহিষ্কার করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং শরীরকে শ্বাস নিতে বাধা দেওয়া উচিত নয়। জুতা নির্বাচনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, পায়ের একমাত্র পুরোপুরি সমর্থন করা উচিত, এটি পা ভালভাবে আঁকড়ে ধরে নেওয়া উচিত এবং এর শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে শক শোষণকারী বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে।
খেলাধুলার আগে এবং পরে পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনুশীলনের কমপক্ষে 1,5 ঘন্টা আগে একটি খাবার খাওয়া উচিত এবং খুব খালি বা খুব পুরো পেট নিয়ে খেলাধুলা করা উচিত নয়। যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন নেওয়া সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে।
খেলাধুলার সময় এবং তার পরে, তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয়টি আমাদের শরীরে ঘাম দ্বারা অনুভূত হয়। সুতরাং, খেলাধুলার সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া উচিত। জল না খেয়ে আস্তে আস্তে পান করার দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
খেলা শুরু করার আগে, ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্টগুলি অবশ্যই করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হালকা গতিতে 10 মিনিটের জন্য জগিং করে এবং তারপর আপনার বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে আপনার হৃদয় এবং পেশী স্বাস্থ্য উভয়কে রক্ষা করতে পারেন।
খেলা শেষ করার পরে, আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা যে উপাদানটিকে ল্যাকটিক অ্যাসিড বলি, যা মাংসপেশীতে জমা হয় এবং পেশীর ক্লান্তি সৃষ্টি করে, শীতল হওয়ার জন্য গতিশীল প্রসারিত আন্দোলনের সাহায্যে শরীর থেকে আরও সহজে সরিয়ে দেওয়া হয়।
মন্তব্য প্রথম হতে