প্রযুক্তির বিকাশ এবং নতুন প্রযুক্তি-ভিত্তিক ব্যবসায়িক লাইনের উত্থানের সাথে সাথে একটি ডেস্কে কাজ করার শতাংশ দিন দিন বাড়ছে। যে ব্যক্তিরা বাড়িতে এবং অফিসে ডেস্কে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন, তারা কিছুক্ষণ পরে কিছু শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
ঘাড় আটকে কি?
ঘাড়ের ভার্টিবেরির মধ্যে একটি শক্তিশালী কাঠামোযুক্ত পেশী রয়েছে এবং বিভিন্ন কারণে এই পেশীগুলির সংকোচনের ফলে ঘাড়ের শক্ত হয়ে যায়। আমরা বর্তমানে যে আধুনিক জীবনযাপন করি তা চলন্ত সম্পর্কে সাধারণত কোনও সিস্টেমে পরিচালিত হয় না। ব্যবসায়ের বেশিরভাগ লাইনে কম্পিউটারে কাজ করা দীর্ঘ সময় স্থির থাকার সমস্যাটি নিয়ে আসে এবং তাই ঘাড় শক্ত হয়ে যায়। ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করতে আপনি ঘরে বসে সাধারণ ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করতে পারেন।
শক্ত ঘাড়ের লক্ষণগুলি কী কী?
কড়া ঘাড়ের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হ'ল আপনি যখন আপনার মাথাটি ডান বা বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি একটি শক্ত ব্যথা অনুভব করেন যা আপনাকে চলতে বাধা দেয়। এই ব্যথা বেশ বিরক্তিকর এমনকি ঘাড়ের অঞ্চলেও সীমাবদ্ধ নয়, এটি আশেপাশের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার ঘাড় জড়িত তখন আপনি কিছুক্ষণ পরে আপনার বাহুতে বা পিছনে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
শক্ত ঘাড় কি ট্রিগার?
- স্থির থাকো
- দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে রয়েছি
- ভুল অবস্থায় ঘুমাচ্ছে
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণে পেশী টান
- চলাচলের জন্য অচেতন অনুশীলন
- অস্বস্তিকর বালিশ বা বিছানায় ঘুমানো
- শক্ত ঘাড়কে ট্রিগার করে এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকে।
ঘাড় ব্যথা রোধ করার জন্য বিবেচনা করার বিষয়গুলি
- ঘুমানোর সময় মুখ না শুতে সতর্ক থাকুন। এই ঘুমন্ত অবস্থায়, আপনার ঘাড় একটি ভারী বোঝা হতে পারে।
- দেহের সমস্ত কিছু একে অপরের সাথে সংযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি দাঁত ক্লিচিংয়ের ফলে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিতে ব্যথা হতে পারে।
- চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস কেবল আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকেই নয়, আমাদের শারীরিক স্বাস্থকেও নেতিবাচক প্রভাবিত করে এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে।
- গাড়ি চালানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড়টি সমর্থিত এবং হঠাৎ এমন পরিস্থিতি এড়ানো যা আপনার ঘাটিকে যতটা সম্ভব ক্ষতবিক্ষত করতে পারে।
- আপনি যদি দীর্ঘ ফোন কল করেন তবে আপনার ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আমরা হেডফোন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই, বিশেষত ফোনটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে ধরে রাখার পরিবর্তে।
- আপনার ডেস্ক প্রস্তুত করার সময়, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি চোখের স্তরে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনাকে সর্বদা পর্দার দিকে ঝুঁকতে হবে এবং এটি আপনার ভঙ্গিতে একটি ব্যাধি সৃষ্টি করবে এবং ঘাড়ের ব্যথা শুরু করবে।
ঘাড় অনুশীলন
অনুশীলন শুরুর আগে আপনার ঘাড়কে সঠিক অবস্থানে রাখা খুব জরুরি। এই কারণে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে আপনার শরীরটি এমন স্থানে নিয়ে যান যেখানে আপনি আপনার মাথা এবং ঘাড় সোজা এবং মুখ সোজা সামনে রাখেন। আপনার অনুশীলনের সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখা আপনাকে দক্ষ এবং সঠিক অনুশীলন প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।
- আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনি প্রথমে আপনার কপালে হাত রাখতে পারেন এবং আপনার মাথাটি সামনের দিকে এগিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার মাথাটিকে বিপরীত দিকে ঠেলাতে পারেন। আপনি এই আন্দোলনটি 10 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- এর পরে, আপনি মাথা ঝুঁকির আন্দোলন করতে পারেন, যা মাথা ঝুঁকির আন্দোলনের বিপরীত। এখানেও, আপনি আপনার মাথা পিছনে চাপ দেওয়ার সময় আপনার মাথার পিছনে হাত তালি দিয়ে পাল্টা প্রতিরোধ তৈরি করতে পারেন। আপনি 10 সেকেন্ডের 3 সেট এই মুভমেন্টটি করতে পারেন।
- আপনার ঘাড় সামনে এবং পিছনে নমনীয়তার পরে, আপনি একই পেশীটি ডান এবং বাম দিকে একই যুক্তি দিয়ে নমন করে আপনার পেশী শক্তিশালীকরণের চলাচলগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন। এ জন্য; আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার ডান দিকে রাখুন এবং আপনার হাতটি ডানদিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে কাউন্টারফোর্স করুন। আপনি এই পদক্ষেপটি 10-সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে 3 সেটে করতে পারেন। আমরা আপনাকে বাম পাশের জন্য একই পদ্ধতি অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
- আপনার ঘাড়কে চুক্তি থেকে আটকাতে এবং আপনার ঘাড়কে আরও সহজে চলতে দেওয়া; আপনি শান্ত এবং ধীর গতিতে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিতে পারেন, 3 গণনা করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন, তারপরে বাম পাশের জন্য একই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি 5 বার করার জন্য যথেষ্ট হবে।
- আপনার মাথা উপরে এবং নীচে এনে আপনি একই আন্দোলন করতে পারেন। তবে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি আপনার মাথাকে চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে এবং যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন।
- অবশেষে, আপনি যতটা সম্ভব প্রশস্ত পুরো বৃত্তে আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। তারপরে আপনি একই আন্দোলনটিকে পাল্টা দিকের দিক দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এই অনুশীলনগুলি করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে কোনও সমস্যা নেই যা আপনাকে এই অনুশীলনগুলি করতে আটকাতে পারে।
মন্তব্য প্রথম হতে