তুরস্কের বৃহত্তম স্পোর্টস ক্লাব চেইন মার্স স্পোর্টিফ 'বাইরের দিক' ধারণাটি দিয়ে খেলাগুলি উন্মুক্ত বাতাসে নিয়ে এসেছিল। সমস্ত প্রশিক্ষণদাতা এবং ম্যাকফিট ক্লাব দ্বারা সপ্তাহে দু'বার সংগঠিত এই ক্রিয়াকলাপগুলি বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকগণের সাথে, পাইলেট থেকে শুরু করে কার্যকরী প্রশিক্ষণ পর্যন্ত একটি উপভোগযোগ্য ক্রীড়া অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে। ম্যাকফিট ট্রেনার অ্যানাল আল্টুনতাş দৌড়ানোর উপকারিতা ব্যাখ্যা করেছেন, যার জনপ্রিয়তা মহামারী শুরুর পর থেকে বেড়েছে, নিম্নরূপ: "সপ্তাহে 30 মিনিট দৌড়ানোর ফলে কেবল ঘুমের গুণমানই উন্নতি হয় না, পাশাপাশি পেশীবহুল ব্যবস্থাকেও শক্তিশালী করা হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করে।
তুরস্কের 12 টি শহরে পরিবেশন করা ম্যাক এবং ম্যাকফিট ব্র্যান্ডগুলি তাদের সদস্যদের বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলির সাথে একত্রিত করে। মহামারী শুরুর পর থেকে অনলাইনে চ্যানেলগুলিতে বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের সাথে করা সরাসরি সম্প্রচারকে সমৃদ্ধ করে, মঙ্গল স্পোর্টিফ এখন 'বাহিরের' ধারণাটি দিয়ে খেলাধুলাকে মুক্ত বাতাসে নিয়ে গেছে। সপ্তাহে দু'দিন নির্দিষ্ট সময়ে বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের নিয়ে সমস্ত ম্যাক এবং ম্যাকফিট ক্লাব আয়োজিত ক্রিয়াকলাপগুলি হাঁটা, পাইলেট এবং ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের পাশাপাশি চলমান অন্তর্ভুক্ত। সদস্যরা ইভেন্টের বিশদটি পর্যালোচনা করতে এবং মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে সংরক্ষণ করতে পারবেন।
যারা ঘরে বসে থাকতে চান না তাদের জন্য মনোরম পরিবেশে একটি ক্রীড়া অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে এমন ধারণাটি, যারা দৌড়তে আগ্রহী তাদেরও আবেদন করে app ম্যাকফিট প্রশিক্ষক আনল আল্টুন্টা বলেছেন যে তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করার সাথে সাথে আউটডোরের চালানো খুব জনপ্রিয় হয়েছিল। দৌড়ানো শরীর এবং মনের পক্ষে ভাল বলে উল্লেখ করে আল্টুনতাş বলেছেন, “এমনকি তিন সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে ৩০ মিনিট দৌড়ালেও ঘুমের মান উন্নত হয়। তদতিরিক্ত, আমরা আরও ভাল বোধ করি, আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের পেশীবহুল ব্যবস্থাগুলি আরও শক্তিশালী হচ্ছে। "বিশেষজ্ঞরা এটির কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে বলে চালানোর সুবিধাগুলির মধ্যে গণ্য করেন” " আল্টুন্টা দৌড়ানোর সময় আঘাতের ঝুঁকি রোধ করতে এবং স্বাস্থ্যের সাথে জগিং চালিয়ে যাওয়ার জন্য বিবেচনা করা পয়েন্টগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন:
সঠিক জুতো অপরিহার্য
দৌড়ানোর জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত এবং পায়ের উপযোগী, জুতো পায়ে সঠিক সমর্থন সরবরাহ করে। সুতরাং, আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা হয় এবং প্রশিক্ষণ উপভোগ করা হয়।
গরম করতে ভুলবেন না
শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের আগে গরম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important উষ্ণতাগুলি গতিবেগের যৌথ পরিসীমাও সমর্থন করে।
সঠিক পরিমাণে জল পান করুন
দৌড়ানোর সময় হারিয়ে যাওয়া তরলটি প্রতিস্থাপন করতে সঠিক পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন। ব্যায়ামের আগে দুটি গ্লাস পানি এবং জগিংয়ের 15 মিনিটের জন্য অতিরিক্ত গ্লাস জল পান করুন। আমাদের তৃষ্ণার্ত বোধ না হলেও আমাদের অনুশীলনের পরে পানি পান করা উচিত।
নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন
20 বা 30 মিনিটের জন্য জগিং দিয়ে শুরু করুন, সাধারণত সপ্তাহে দুই থেকে চার বার। প্রারম্ভিক চলমান দূরত্বটি 3 থেকে 6 কিলোমিটারের মধ্যে হওয়া উচিত। আপনি নিয়মিত চালানো শুরু করার পরে, আপনি প্রতি সপ্তাহে দূরত্বের 10 শতাংশ বৃদ্ধি নিয়ে দৌড়াতে পারেন।
খাওয়ার পরে দুই ঘন্টা চালান
চলমান ওয়ার্কআউট এবং খাবারের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত। সুতরাং, পরিপাকতন্ত্রের চারপাশে রক্ত সংগ্রহ করার জন্য মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমে ফিরে আসার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি কেটে গেছে। তবে, রান করার ঠিক আগে মানসম্পন্ন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি নাস্তা খাওয়া যেতে পারে। ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য, চকোলেট দুধের ক্যানের মতো এক-চতুর্থাংশ প্রোটিনযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের দিকে ফেলা ভাল।
মন্তব্য প্রথম হতে