ইয়েনি ইয়েজিউল বিশ্ববিদ্যালয় গাজিওসমানপিয়া হাসপাতাল, স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগ, এসোসিয়েট। ডাঃ. এল্কি ফিজেন ডেমির 'ঘুমের ব্যাধিগুলিতে কী করবেন' সম্পর্কিত তথ্য দিয়েছেন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং মানসম্পন্ন জীবনের একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য নিঃসন্দেহে পর্যাপ্ত এবং আরামদায়ক ঘুম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন গড়ে 7-8 ঘুমায় তা বিবেচনা করে, মানব জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমের মধ্যে কাটায়। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো আমাদের উভয়ের জন্য আমাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করা এবং দিনের বেলাতে আমাদের প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করা এক অপরিহার্য প্রয়োজনীয়তা।
ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণ
ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা বা কাঙ্ক্ষিত হওয়ার আগে জেগে উঠতে অসুবিধা বলা হয় অনিদ্রা। অনিদ্রা হ'ল ঘুমের অন্যতম সাধারণ ব্যাধি। বছরের প্রায় ১/৩ জন প্রাপ্তবয়স্কদের এক বা একাধিক অনিদ্রার সমস্যা থাকে। এটি বর্তমানে সমাজের 1-3 শতাংশে উপস্থিত রয়েছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি বেড়ে যায়। প্রবীণদের মধ্যে এর প্রকোপ প্রায় 10 শতাংশ বা তারও বেশি। অনিদ্রাটিকে প্রাথমিক হিসাবে দুটি হিসাবে বিভক্ত করা হয়, যা কোনও অজানা কারণে, বা গৌণ, যা অন্য কোনও কারণে হয়। প্রাথমিক অনিদ্রা শারীরিক বা মানসিক রোগ ব্যতীত ঘটে। মাধ্যমিক অনিদ্রা; চলমান মানসিক চাপকে শারীরিক বা মানসিক রোগ বা অন্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম, শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার, জেটল্যাগ, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের অংশ হিসাবে দেখা হয়। দুর্বল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, আনন্দের জন্য নেওয়া ওষুধ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, স্ট্রেসারের কারণ, খাবার গ্রহণ এবং বিভিন্ন ওষুধের প্রধান গৌণ কারণ রয়েছে।
কোভিড -১ p মহামারী চলাকালীন ঘুমকে ব্যাহত করে এমন গৌণ কারণগুলির বিষয়ে আমরা সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিকাশ লাভ করেছি, যা ২০১০ সালের ডিসেম্বর থেকে পুরো বিশ্বকে প্রভাবিত করেছে। এই প্রক্রিয়াটি নিয়ে আসা বৈশিষ্ট্যগুলি ঘুমের ব্যাধিগুলিও উদ্দীপ্ত করেছে যা সমাজের বেশিরভাগ লোককে উদ্বেগ করে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু উত্সে, এটি নির্ধারিত হয়েছে যে মহামারীর প্রক্রিয়া চলাকালীন মহামারী রোগের 2019 শতাংশ ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা তৈরি হওয়ার আগে ঘুমের সমস্যা ছিল না। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সময়ের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঘটনা মহিলাদের মধ্যে কিছুটা বেশি higher আমাদের কেন্দ্রটিতে যতদূর আমরা গবেষণা ও পরিচালনা করতে পেরেছিলাম, COVID-19 মহামারী চলাকালীন তুরস্কে ঘুমের বিষয়ে প্রথম গবেষণায়, আমরা লিঙ্ক নির্বিশেষে তুর্কি জনগণের মধ্যে এই সময়ের মধ্যে তুর্কি জনগণের মধ্যে ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি উচ্চ হার পেয়েছি। আমরা নির্ধারণ করেছি যে এর কারণটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং বর্ধিত উদ্বেগের স্তরের সাথে সম্পর্কিত, কারণ এটি অনেকগুলি গবেষণার সাধারণ ফলাফল। সুতরাং, ব্যক্তিদের উদ্বেগ ও চাপ কমাতে নীতিগুলি পিওরিয়ডগুলিতে সুরক্ষার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি COVID-20 ভাইরাসের মহামারী হিসাবে জনসাধারণকে প্রভাবিত করে এবং বিচ্ছিন্নতা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির প্রয়োজন require
আচরণ এবং মানসিক কৌশলগুলি অনিদ্রায় ভুগছেন ব্যক্তিদের ঘুমের দীক্ষা এবং রক্ষণাবেক্ষণের ব্যবস্থা করতে পারে। সর্বাধিক ব্যবহৃত আচরণগত কৌশলগুলির মধ্যে হ'ল শিথিলকরণ কৌশল, উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ, ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুমের স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণ। যে সমস্ত লোকদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তাদের জন্য শান্ত, আবছা পরিবেশ এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা ড্রাগ চিকিত্সার মতো কার্যকর, সর্বোত্তম চিকিত্সার পছন্দ হতে পারে। এত কিছুর পরেও, যাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় তারা ঘুম-প্ররোচিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত কিছু ওষুধ থেকে উপকৃত হতে পারেন।
মানের ঘুমের জন্য পরামর্শ;
- টিভির সামনে উপভোগযোগ্য বলে মনে করা হয় এমন ছোট্ট নেপগুলি একটি মানের রাতের ঘুমের আগে থামানো উচিত।
- বিছানায় যেতে এবং সপ্তাহের প্রতিটি দিন একই সময়ে জাগতে ভুলবেন না।
- বিছানায় যাওয়ার পরে যারা আধ ঘন্টা এবং 45 মিনিট পরেও জেগে আছেন তাদের বিছানা থেকে নামা উচিত, অন্য ঘরে কোনও বই পড়া ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে।
- শয়নকক্ষের শব্দ এবং হালকা অন্তরণ পরীক্ষা করা উচিত be
- সন্ধ্যায় 19.00 পরে খাবার খাওয়া উচিত নয় এবং চা এবং কফির মতো উত্তেজকরা ঘুমানোর আগে এড়ানো উচিত।
- মোবাইল ফোন, আইপ্যাড, কম্পিউটার, টেলিভিশনগুলির মতো বৈদ্যুতিন আইটেমগুলি শোবার ঘরে থাকা উচিত নয়।
- ঘুমানোর সময় নাইট লাইট ব্যবহার করা উচিত নয়। মেলাটোনিনের মুক্তির জন্য, ঘুমের সময় লুকানো ঘুমের হরমোনটি অবশ্যই অন্ধকার হতে হবে।
- সর্বোচ্চ স্তরে মেলাটোনিন হরমোন থেকে উপকার পেতে 20.30-23.00 এর মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মন্তব্য প্রথম হতে