অনাদোলু স্বাস্থ্যকেন্দ্রের পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ টুবা আর্নেক বলেছেন, ঘরে বসে সময় বাড়ানো, খেলাধুলার কার্যক্রমের সীমাবদ্ধতা এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টিগুণ ওজন বাড়িয়ে দেওয়ার বিষয়টি মনে করিয়ে দিয়ে তিনি বলেন, “গ্রীষ্মের মরসুমের আগমনের সাথে সাথে দ্রুত ওজন হ্রাসের ভিড় শুরু হয়েছে, অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রতি প্রবণতা বাড়ছে। তবে অচেতন ডায়েটগুলি বিপাকের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, আবার ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে।
আনাদোলু স্বাস্থ্য কেন্দ্রের পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ টুবা আর্নেক বলেছেন যে প্রত্যেকের বিপাকটি আলাদা এবং একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি কর্মসূচি ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত হওয়া উচিত, "গ্লুটেন মুক্ত ডায়েট এবং কেটোজেনিক ডায়েটের মতো বিশেষ পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রামগুলি, যা আমরা সম্প্রতি প্রায়শই শুনেছি have , ডায়েটিশিয়ানদের নিয়ন্ত্রণে খুব ভাল ফলাফল দিন। ডায়েটিশিয়ানদের নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ডায়েট প্রয়োগ করতে হবে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হ'ল যাঁদের নির্দিষ্ট শর্ত নেই তাদের পক্ষে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ টুবা আর্নেক জোর দিয়েছিলেন যে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় মৌসুমী নয়, স্থায়ী সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। আমরা গ্রীষ্মের সময়কালে whoুকলে আজকাল যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান তাদেরকে টুবা আরনেক নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি দিয়েছিলেন:
- রঙিন, বিচিত্র এবং প্রচুর শাকসব্জী খাওয়া উচিত।
- গ্রীষ্মের ফলগুলি যেহেতু খুব বড় হতে পারে তাই অংশের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন।
- ফাইবার খাওয়ানো উচিত। শাকসবজি ও ফলমূল ছাড়াও ডাল এবং পুরো শস্য দিয়ে তৈরি খাবার, শেল এবং অপরিশোধিত ময়দা খাওয়া যেতে পারে।
- লাল মাংস হ্রাস করতে হবে, প্রতি সপ্তাহে 2 অংশ খাওয়া যেতে পারে।
- মাছের ব্যবহার বাড়াতে হবে, চর্বি ও পশুর চর্বি কমাতে হবে এবং জলপাই তেল খাওয়া উচিত।
- রুটি, ভাত এবং পাস্তা জাতীয় উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারের খাবার হ্রাস করা উচিত।
- দুধ এবং দুগ্ধজাতের পণ্যগুলি প্রতিদিন 1-2 টি পরিবেশনার মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
- প্রোবায়োটিক এবং ফেরেন্টযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করা উচিত।
- সন্ধ্যা খাবার হালকা হওয়া উচিত।
- আপনার প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা উচিত। বিপাক পুনরুদ্ধার, কোষগুলি পুনর্নবীকরণ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণের জন্য জল খুব গুরুত্বপূর্ণ। জলে পুদিনা এবং দারচিনি জাতীয় পণ্য যুক্ত করে যারা জল পান করতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য সুগন্ধ সরবরাহ করা যেতে পারে। জল একটি চর্বি জ্বলন্ত অমৃত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।
- দেহের অতিরিক্ত মেদ পোড়াও স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সর্বোত্তমভাবে সম্মিলিত। এটি প্রতি সপ্তাহে 0,5- 1,5 কেজি হ্রাস পছন্দ করা হয়। একটি খেলা হিসাবে, আপনার পছন্দসই খেলাটি বেছে নিন এবং চালিয়ে যেতে পারেন। প্রতিদিন 45 মিনিট হাঁটা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।
- বিপাকে পুনর্জীবিত করা যদি উপযুক্ত হয় তবে আমরা যে পদ্ধতিটিকে "দীর্ঘ ক্ষুধা" বলি তা চেষ্টা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যা 20.00:12.00 থেকে পরদিন XNUMX:XNUMX অবধি, জল, চা এবং কফি ব্যতীত খাবারগুলি কেটে ফেলা যায়।
মন্তব্য প্রথম হতে