1 রবিবার, প্রায় 6 মিলিয়ন শিক্ষার্থী উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার (এলজিএস) জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করছে। যেসব শিশু ও তরুণরা পরীক্ষা দেওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের মধ্যে স্ট্রেস কন্ট্রোলের গুরুত্বের কথা উল্লেখ করে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ডাঃ. নেভজাত তারহান পরীক্ষার কয়েক দিন আগে ফোকাস প্রক্রিয়াটির দিকে উচিত, ফলাফলের দিকে নয় এমন দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেন।
এসকেদার বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিষ্ঠাতা রেক্টর, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ডাঃ. নেভজাত তারহান মাধ্যমিক শিক্ষা প্রতিষ্ঠান থেকে উচ্চ বিদ্যালয়ে এবং তাদের পরিবারকে পরীক্ষার চাপের সাথে লড়াই করার বিষয়ে পরীক্ষায় অংশ নেওয়ার জন্য পরীক্ষায় অংশ নেওয়া শিক্ষার্থীদের মূল্যায়ন করেছেন।
পিতামাতার উদ্বেগ সংক্রামক
প্রো। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন যে এলজিএসের জন্য মাত্র কয়েক দিন বাকি রয়েছে এবং এই সময়কালে মা ও বাবার মনোভাবের গুরুত্ব নির্দেশ করেছেন। মা এবং বাবার উচিত সন্তানের সঠিক পথনির্দেশনা করা উচিত উল্লেখ করে তারহান বলেছিলেন: “বাবা-মায়ের উদ্বেগ সংক্রামক। সন্তানের কি দায়বদ্ধতা বা দায়বদ্ধতার উচ্চ ধারণা রয়েছে? উচ্চ বোধের অধিকারী একটি শিশু ভিন্নভাবে যোগাযোগ করা হয়, এবং দায়বদ্ধতার স্বল্প বোধের অধিকারী একটি শিশুও আলাদা, তবে সাধারণত বেশিরভাগ শিশু দায়বদ্ধতা বোধ করে। উচ্চ দায়িত্ব সহ একটি শিশুকে, 'আমার ছেলে / কন্যা, আপনি পড়াশোনা না করলে ঠিক আছে। আপনি যখন বলেন 'আপনি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, আপনার স্বাস্থ্য', শিশুরা খুব হতাশায় পড়ে। শিশুটি ইতিমধ্যে পরীক্ষা সম্পর্কে উদ্বেগ রয়েছে, তার প্রত্যাশা রয়েছে, তার ভয় রয়েছে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনি ভয় পান এমন একজন ব্যক্তির কাছ থেকে পালিয়ে যান। শিশুটি বলল, 'ওহ, তার মানে আমি পরীক্ষা দিতে পারছি না, তাই আমার মা এবং বাবা এমন কথা বলছেন।'
প্রক্রিয়াটিতে ফোকাস করুন, ফলাফল নয়
“তবে, সন্তানের পরীক্ষার উদ্বেগ রোধ করার জন্য আপনি এই প্রক্রিয়াটিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিন। পরীক্ষার আগ পর্যন্ত এই সময়ের মধ্যে তার এখানে পরীক্ষার ফলাফল নয়, প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। পরীক্ষার ফলাফলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এমন কিছু যা কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তিনি যখন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করেন, তখন উদ্বেগ বেড়ে যায়, তবে যে মুহুর্তে তিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষা পর্যন্ত তিনি যা জানেন তা পুনরাবৃত্তি করা এবং 100-200 বা 300 প্রশ্নের সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
অনুশীলন পরীক্ষায় সাফল্যের দিকে নজর দেওয়া উচিত
উদাহরণস্বরূপ, এই ধরনের পরীক্ষাগুলিতে খুব বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করে, উদাহরণস্বরূপ, ১০ হাজার প্রাপ্তির লক্ষ্য, ফলাফল-ভিত্তিক চিন্তাভাবনা থেকে উদ্ভূত হয়ে তারহান বলেছিলেন, “প্রথম ১০ হাজারে প্রবেশের চাপ ফলাফল ভিত্তিক চিন্তাভাবনা। তরুণ এখানে আছে 'আমি যদি শীর্ষ দশ হাজারে উঠতে না পারি তবে কী হবে?' বলতে শুরু করে। 'আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব, এটি আমার দায়িত্ব, তবে আমি জানি না আমি কয় হাজারে প্রবেশ করতে পারি। তিনি নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন 'আমি আশা করি আমি 10 হাজারে পেতে পারি বা আমি 10 হাজারে পেয়ে যাব', তবে যদি তিনি সকাল থেকে সন্ধ্যা অবধি ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করেন, তবে পরীক্ষায় সেই ছাত্র আতঙ্কিত pan এখানে, শিশু বা তরুণ ব্যক্তির অনুশীলন পরীক্ষায় তাদের সাফল্যের দিকে নজর দেওয়া দরকার। 'আমি পরীক্ষার পরীক্ষায় প্রথম দশ হাজারে প্রবেশ করতে পারি। আমি আগে অনুশীলন পরীক্ষায় এই স্কোর পেয়েছিলাম, আমি এটিও করতে পারি। যদি তিনি মনে করেন যে আমার সফল না হওয়ার কোনও কারণ নেই, তবে তার উদ্বেগ হ্রাস পাবে, অর্থাত্, প্রস্তুত ব্যক্তিটির উদ্বেগ এ জাতীয় ক্ষেত্রে হ্রাস পাবে।
চাপের মধ্যে শীতল থাকা একটি দক্ষতা যা শিখে নেওয়া যায় তা অধ্যাপক, অধ্যাপক ডাঃ. নেভজত তারহান বলেছিলেন, “এটি সহজাত নয়। এটি ঝড়ের জন্য জাহাজ প্রস্তুত করার মতো। স্মার্ট ক্যাপ্টেনরা হলেন যারা ঝড়ের কবলে এড়াতে সাবধানতা অবলম্বন করেন, "তিনি বলেছিলেন।
পরীক্ষার আগে প্রতিদিন একটি পরিকল্পনা করা উচিত বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন যে কখনও কখনও পরীক্ষার সাথে খুব বেশি অর্থ বোঝানো হয় এবং বলে, "তবে, পরীক্ষাটি জীবনের সাফল্যের অন্যতম ধাপ।"
পরীক্ষার চাপের সাথে লড়াই করার জন্য মস্তিষ্ক-বান্ধব হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রো। ডাঃ. নেভজাত তারহান পরীক্ষার চাপের সাথে লড়াই করার জন্য তাঁর সুপারিশগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করেছিলেন: "ঘুম, পুষ্টি এবং অনুশীলন পরীক্ষার চাপ মোকাবেলায় ব্যাপক অবদান রাখে। ঘুম মস্তিষ্কের সর্বাধিক বন্ধু। মস্তিষ্ক-বান্ধব লোকেরা পরীক্ষায় বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। মস্তিষ্ক-বান্ধব জীবনযাত্রায় কী জড়িত? ডায়েট এখানে খুব গুরুত্বপূর্ণ। পেট ভরাট করা উচিত নয়। পরীক্ষার আগে পেট পূর্ণ হলে মনোযোগ দেওয়া শক্ত হয়ে যায়। তাই পরীক্ষার আগে হালকা খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। আপনি যখন অধ্যয়নের আগে শর্করা এবং খুব মিষ্টিজাতীয় খাবার খান, রক্তে শর্করার হঠাৎ বেড়ে যায়, যাতে ঘুমের প্রবণতা, দুর্বলতা, দুর্বলতা যা আপনার বাহু এবং পা সরাতে পারে না তা ঘটে। ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা একে রঙিন প্লেটও বলি। একটি পুষ্টির মডেল যাতে প্রোটিন, শর্করা, শাকসব্জি এবং ফল এবং সমস্ত রঙের খাবার অন্তর্ভুক্ত। এইভাবে খাওয়া একটি মস্তিষ্ক-বান্ধব খাদ্য।
মানসিক চাপ মোকাবেলায় ঘুমকে নিয়ন্ত্রন করতে হবে।
মানসিক চাপ মোকাবেলায় মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্বের কথা উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন, “বিছানায় যাওয়ার আগে কফি এড়ানো উচিত। তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ঘুমানোর আগে তাদের ট্যাবলেট এবং ফোনগুলি ছেড়ে দিন। এটি ঘুমের গুণগতমান হ্রাস করে, "তিনি বলেছিলেন।
তারা দিনে দুই কাপ কফি পান করতে পারে বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. নেভজত তারহান বলেন, “সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত কফি খাওয়ার কোনও সমস্যা নেই। "কফি স্বাভাবিকভাবে মনোযোগ আকর্ষণ করে।"
পিতামাতার সম্পর্ক সন্তানের একাডেমিক সাফল্যকে প্রভাবিত করে।
শিশু উদাহরণস্বরূপ তার পিতামাতার সম্পর্ক নিয়েছে উল্লেখ করে, অধ্যাপক ড। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন, “বাড়িতে যদি শান্তিপূর্ণ ও উষ্ণ পরিবেশ থাকে তবে এর অর্থ হ'ল বাবা-মা ইতিমধ্যে সন্তানের শিক্ষার জন্য পরিবেশ তৈরি করেছেন। যদি শিশুটি আনন্দের সাথে বাড়িতে আসে, বাড়িতে খুশি হয়, তার আসবাব এবং ঘর পছন্দ করে, তবে এর 50 শতাংশ সম্পন্ন হয়। শিশুকে স্বাধীনতা-দায়িত্বের ভারসাম্য শিখানোও জরুরি। প্রতিটি বয়সের নিজস্ব দায়িত্ব থাকে। তিনি বলেন, একটি 5-6 বছর বয়সী শিশুকে 12-13 বছর বয়সী সন্তানের দায়িত্ব দেওয়া হয় না, "তিনি বলেছিলেন।
এটি অনুভব করা উচিত যে বাড়িটি সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা
"এই সময়কালেও কৈশোরকাল," অধ্যাপক বলেন। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন, “এটি নিজের পরিচয় অনুসন্ধান এবং অনুসন্ধানের সময়। এই সময়কালে তাদের মা এবং বাবা তাদের সাথে আছেন তা অনুভব করা তাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। সন্তানের সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা বাড়ি। এটি শিশুকে অনুভব করা উচিত, "তিনি বলেছিলেন।
শিশুকে কথা বলার সুযোগ দেওয়া উচিত।
সন্তানের সাথে সময় কাটাও জরুরি বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন, “একসাথে সময় কাটানোর সময় পাঠের একমাত্র বিষয় হওয়া উচিত নয়। জীবনের ঘটনাবলি, প্রতিদিনের ঘটনাগুলি নিয়ে কথা বলা যেতে পারে তবে কেবল মা বা বাবা নয়। সাধারণত আমাদের সংস্কৃতিতে মা এবং বাবা কথা বলেন, শিশু শোনেন। শিশুকে সবচেয়ে ভাল শেখার পদ্ধতিটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তোলে তা হ'ল সক্র্যাটিক প্রশ্ন পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, 'এই বিষয়টি সম্পর্কে আপনার কী ধারণা' এর মতো একটি পন্থা 'আমি এটি এবং এটি সম্পর্কে এটি বলি না' বলার পরিবর্তে দরকারী হতে পারে। সন্তানের প্রতি কুরুচিপূর্ণ অভিনয় করার পরিবর্তে একটি উদাহরণ স্থাপন করা এবং বিকল্পগুলি সরবরাহ করা প্রয়োজন ”"
আমরা বলি স্ট্রেস আছে, আতঙ্ক নেই
স্ট্রেসটি স্বাভাবিক এবং পরীক্ষার আগে হওয়া উচিত বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. নেভজাত তারহান বলেছিলেন, “আমরা বলি স্ট্রেস আছে, আতঙ্ক নেই। পরীক্ষার আগে কোনও শিশুকে চাপ দেওয়া স্বাভাবিক। এটি থেকে ভয় পাবেন না। মানসিক চাপ আছে, আতঙ্ক নেই, কারণ আতঙ্ক ব্যক্তিকে ভেঙে দেয়। এটা স্ট্রেস নয়। কেবল তার মা এবং বাবার সাথে থাকা যথেষ্ট। বাচ্চাকে কিছু বলবেন না। তাদের এটি দরজার কাছে নিতে দিন। শীতল রক্তের উপায়ে তাদের মোটেই কথা বলা উচিত নয়। যদি শিশু তাদের জিজ্ঞাসা করতে চায়, "তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
মন্তব্য প্রথম হতে