শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ সহযোগী অধ্যাপক আহমেট-জ্ঞানর এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছিলেন। দীর্ঘ সময় ধরে বাড়িতে বসে থাকা, অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে কাজ করা এবং করোনভাইরাস সময়কালে নিষ্ক্রিয় থাকা আমাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলেছিল।এছাড়া, ডায়েট অভ্যাস পরিবর্তন করা এর সাথে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আসে।
খেলাধুলা করার সময় বিবেচনা করা বিষয়গুলি এখানে রয়েছে;
- আপনি যদি খেলাধুলা করতে যাচ্ছেন তবে আপনার পুরো পেটে থাকা উচিত নয় খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনাকে জীবনের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে, বিশেষত গরম আবহাওয়ায়।
- খেলাধুলায় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ Because কারণ ডিস্কগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকা প্রয়োজন যা চলন্ত বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় মেরুদণ্ডে শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে। মেরুদণ্ডের ডিস্কটি ভার বহন করার সময় এটি পরিবেশে জল দেয়। বিশ্রামের সময়, ডিস্কটি পরিবেশের জলকে ফিরিয়ে নিয়ে যায় এবং স্পঞ্জ হিসাবে কাজ করে। যদি পরিবেশে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে ডিস্কের চারপাশে থাকা তন্তুগুলি সময়ের সাথে সাথে জীর্ণ হতে পারে।
- খেলাধুলায়, ওয়ার্ম-আপ-স্ট্রেচিং, বায়বীয় বা পেশী শক্তিশালীকরণ এবং শীতল-প্রসারিত প্রয়োগ মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- অনুশীলনের সময়, মেরুদণ্ডের সমর্থন সরবরাহ করতে বা প্রতিরোধ ছাড়াই 3-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার গ্লুটস এবং অ্যাবসকে চুক্তি করুন এবং তারপরে শিথিল করুন।
- আউটডোর স্পোর্টসের জন্য পোশাক নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ Especially বিশেষত গ্রীষ্মে হালকা রঙের এবং সুতির পোশাক পছন্দ করা উচিত। সানগ্লাস এবং টুপিও ব্যবহার করা উচিত।
- স্পোর্টস ক্র্যামসের বিরুদ্ধে আপনি পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি থেকে উপকার পেতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 1 টি কলা আপনার পটাসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
- আপনি আপনার ক্রীড়া জুতা একটি আরামদায়ক শৈলীতে চয়ন করা উচিত।
- আপনি যদি খেলাধুলায় ওজন উত্তোলন করছেন তবে ওজনকে কোমরের স্তরের বা তার চেয়ে বেশি উপরে তুলবেন না, এছাড়াও মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে ওজন তোলার সময় আপনার শ্বাস রাখা উচিত নয়।
মন্তব্য প্রথম হতে