রিফ্লাক্স, যার ঘটনা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিশ্বের সমস্ত দেশে দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি আমাদের দেশে প্রতি 4 জনের একজনের দু nightস্বপ্ন! একাবাডেম ফুলিয়া হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক বলেছিলেন যে নিষ্ক্রিয়তা এবং খাদ্যাভাসের পরিবর্তনগুলি রিফ্লাক্সের বৃদ্ধি ঘটায়, বিশেষত দেড় বছরেরও বেশি সময় ধরে চলমান মহামারী প্রক্রিয়া চলাকালীন। ডাঃ. ওয়া ইয়ানাল বলেন, "মহামারীতে, অতিরিক্ত খাওয়া, গভীর রাত পর্যন্ত খাওয়া, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ এবং ফাস্ট-ফুড খাদ্য, নিষ্ক্রিয়তা, ওজন বৃদ্ধি এবং চাপের কারণে রিফ্লাক্সের অভিযোগ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।" সেই রিফ্লাক্সটি উল্লেখ করে যা পেট অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে পালিয়ে এবং খাদ্যনালীতে জ্বলন্ত, তিক্ত-টকযুক্ত পানি মুখের মধ্যে আসার মতো অভিযোগের কারণ হিসাবে জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে। ডাঃ. ওয়া ইয়ানাল হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করেন যে এই রোগের চিকিৎসা না হলে ক্যান্সার হতে পারে। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড। ডাঃ. ওয়া ইউনাল মহামারীতে রিফ্লক্সের বিরুদ্ধে 10 কার্যকর নিয়ম ব্যাখ্যা করেছিলেন এবং গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা এবং পরামর্শ দিয়েছিলেন।
চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ভাজা, ফাস্ট ফুড, তিলের খাবার এবং মার্জারিন এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত খাবারের পেটে দীর্ঘ সময় থাকার সময় থাকে, গ্যাস্ট্রিক খালি করতে দেরি হয় এবং নিম্ন খাদ্যনালী (এসোফেজিয়াল) স্পিঙ্কটারের চাপ কমিয়ে রিফ্লাক্সের অভিযোগ বাড়ায়।
চকোলেট অতিরিক্ত করবেন না
চকলেট দুটি কারণে রিফ্লাক্স সৃষ্টি করে। প্রথম; বিশেষত যখন এটি খালি পেটে এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, এটি খাদ্যনালী এবং পেটের মধ্যে ভালভ প্রক্রিয়াটি আলগা করে এবং দ্বিতীয়টি হ'ল এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, যা নিজেই রিফ্লাক্সের কারণ।
অ্যালকোহল, অম্লীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, মিষ্টি সোডা, আইসড চা এবং অম্লীয় পানীয় যেমন অ্যালকোহল, কোলা, সোডা, কমলার রস খুব দ্রুত খাদ্যনালীতে স্ফিংক্টারের চাপ কমিয়ে এবং অ্যাসিড নিtionসরণ বৃদ্ধি করে। অতএব, এই পানীয়গুলি থেকে দূরে থাকুন এবং প্রতিদিন 2 লিটার জল খাওয়ার যত্ন নিন।
মশলাদার খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন
গরম সবুজ মরিচ, লাল মরিচ এবং কালো মরিচযুক্ত খাবারগুলি রিফ্লাক্সের বৃহত্তম ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে। যখন মশলা অতিরিক্ত খাওয়া হয়, তখন তারা রিফ্লাক্স রোগে আক্রান্তদের মধ্যে অ্যাসিড নিtionসরণ বাড়ায় এবং বুকে জ্বালাপোড়া ত্বরান্বিত করে। অতএব, মসলাযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন।
ধুমপান ত্যাগ কর
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম ক্ষতিকারক, তবুও এটি অন্যান্য রোগের মতো নিম্নতর খাদ্যনালী (এসোফেজিয়াল) স্ফিংটারের চাপকে কমিয়ে রিফ্লাক্সের কারণ করে।
এই নিয়ম অনুসারে আপনার ডায়েট তৈরি করুন
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড। ডাঃ. ওয়া ইউনাল বলেছেন যে রিফ্লাক্সের বিরুদ্ধে পুষ্টির অবস্থার পরিবর্তন করা অপরিহার্য এবং তার পরামর্শগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করে;
- অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ অতিরিক্ত খাওয়া পেটের চাপ বাড়ায় এবং রিফ্লাক্স ট্রিগার করে।
- ছোট, ঘন এবং নিয়মিত খাবার খান।
- আস্তে আস্তে খাবার খান এবং ভাল করে চিবান।
- যেহেতু তরল গ্রহণ পেটের চাপ বাড়ায়, তাই এটি খাবারের সময় নিন, খাবারের সময় নয়।
- ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়া-দাওয়া বন্ধ করুন। (যখন পেট ভরে যায়, রিফ্লাক্সের অভিযোগ বেড়ে যায় কারণ পেটের বিষয়বস্তু খাদ্যনালীতে পালিয়ে যাওয়া সহজ।)
- খাবারের পরে পেটের চাপ বাড়বে এমন আন্দোলন করবেন না, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন শারীরিক আন্দোলনের জন্য যা বাঁকানো এবং সোজা করার কারণ হবে।
আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন
সাম্প্রতিক গবেষণায়, বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধি এবং রিফ্লাক্সের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক পাওয়া গেছে। স্থূলকায় রিফ্লাক্স বৃদ্ধি; এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে আন্তঃ পেটের চাপ বৃদ্ধি ইন্ট্রা-গ্যাস্ট্রিক চাপ বৃদ্ধি করে। ইনট্রা-গ্যাস্ট্রিকের চাপ বাড়লে হার্নিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে এবং রিফ্লাক্স হতে পারে। এই কারণে, অতিরিক্ত ওজনের রোগীদের রিফ্লাক্সের অভিযোগ কমাতে ওজন কমানো উচিত।
চাপ থেকে দূরে থাকুন
ভিজারাল নার্ভ পাথের ব্যাধিগুলি যা খাদ্যনালীতে সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে রিফ্লাক্স লক্ষণ গঠনেও কার্যকর হতে পারে। এই কারণে, আপনার স্ট্রেস ম্যানেজ করার চেষ্টা করুন, যার ফলে রিফ্লাক্সের অভিযোগ বেড়ে যায় এবং অতিরিক্ত চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
বিছানার মাথা 30-45 সেন্টিমিটার বাড়ান
ডবল বালিশ ব্যবহার বা বিছানার মাথা 30-45 সেন্টিমিটার উঁচু করে এবং বাম দিকে শুয়ে রিফ্লাক্সের অভিযোগ কমায়।
টাইট পোশাক পরবেন না
আপনার প্যান্ট এবং স্কার্ট আলগা আছে তা নিশ্চিত করুন। টাইট ট্রাউজার, টাইট বেল্ট এবং কর্সেট পেটের অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে পৌঁছানো সহজ করে তোলে, যখন পেটের চাপ বাড়ায় এবং রিফ্লাক্সের অভিযোগ শুরু করে।
মন্তব্য প্রথম হতে