শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ সহযোগী অধ্যাপক আহমেট-জ্ঞানর এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছিলেন। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে এর মধ্যে অন্যতম কারণ ঘুমের অবস্থান। ভুল ঘুমের অবস্থানগুলি মেরুদণ্ডকে কীভাবে প্রভাবিত করে? ঘুমানোর সঠিক অবস্থানগুলি কী কী? ভুল ঘুমের অবস্থানগুলি কী কী? হাসপাতালে ভর্তির স্থানান্তর কেমন হওয়া উচিত? কিভাবে উঠবেন?
আপনি যদি সকালে উঠে আপনার পিঠ, পিঠ বা ঘাড়ে ব্যথা পান তবে আপনি ভুল অবস্থায় ঘুমিয়ে থাকতে পারেন। ব্যথা বা ব্যাধিগুলির সমাধান খুঁজতে, প্রথমে সচেতন হওয়া প্রয়োজন। আসুন ভুলে যাবেন না যে ভুল মিথ্যা-ঘুমের অবস্থানের কারণে হার্নিয়াস এবং এমনকি গণনাও হতে পারে। নিম্ন পিঠে ব্যথা যেমন ঘুমের গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, তেমনি ভুল ঘুমের অবস্থানটি নিম্ন পিঠে বা ঘাড় ব্যথা এমনকি হার্নিয়া হতে পারে।
কিছু মিথ্যা অবস্থানে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বাধ্য হতে পারে বা অতিরিক্ত এবং দীর্ঘায়িত চাপের মধ্যে থাকতে পারে। একই সময়ে, স্থূলতার মতো কারণগুলি ঘুমের শ্বাসকষ্টের ফলে বিভিন্ন ব্যাথা এবং অবসন্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
ভুল ঘুমের অবস্থানগুলি মেরুদণ্ডকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
কাঁধ, কোমর এবং ঘাড় অঞ্চলে ব্যথা ভোগা ব্যক্তিদের জন্য প্রবণ ঘুমের অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় না। এটি নির্ধারিত হয়েছে যে কটিস্থার হার্নিয়া আক্রান্তদের জন্য সেরা ঘুমের অবস্থানটি পাশের অবস্থান। পাশের অবস্থায় থাকা পায়ের মাঝে একটি বালিশ স্থাপন করা উচিত should ঘাড় হার্নিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের পিছনে শুয়ে থাকা এবং একটি বালিশ ব্যবহার করা আদর্শ যা ঘাড়ের খিলানকে সমর্থন করে।
দেহকে কবর দেওয়া থেকে বিরত রাখতে একটি আদর্শ গদি যথেষ্ট শক্ত হওয়া উচিত এবং দেহের রেখাগুলি রক্ষা করতে যথেষ্ট নরম হওয়া উচিত, এটি এমনভাবে ডিজাইন করা উচিত যা প্রাকৃতিক বক্ররেখার সুরক্ষা নিশ্চিত করে এবং বক্রবন্ধগুলির বৃদ্ধি বা হ্রাস না ঘটায় ।
লোকেরা দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বিছানায় বিশ্রাম নিয়ে কাটায়, এটি হচ্ছে ঘুমানো। এখানে লক্ষ্য হ'ল ডিস্ক, টেন্ডস, পেশী এবং জয়েন্টগুলি চাপের খারাপ প্রভাব থেকে বাঁচানো, শিথিল করা, শ্বাস নিতে, যাতে তারা একটি নতুন চাপের জন্য প্রস্তুত হতে পারে এবং পরের দিন লোড করতে পারে।
আদর্শ গদি শরীরের গঠনের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত এবং চেষ্টা করা উচিত; বিছানায় শরীর অস্বস্তিকর হওয়া উচিত নয়, জোর করা উচিত নয়, বিছানায় কবর দেওয়া উচিত নয়।
খুব শক্ত গদি এবং খুব নরম গদি উভয়ই ডিস্কের লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলি, পেশী, ক্যাপসুল প্রসারিত করে, যাকে আমরা অ্যানুলাস বলে থাকি, যা আমাদের মেরুদণ্ডকে ধরে রাখে এবং সমর্থন করে, এবং এটি এমন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা প্রতি রাতে পুনরাবৃত্তি করে আমরা চাই না।
কোনও একক বিছানার ধরণ প্রতিটি রোগীর পক্ষে সঠিক নয়; এটি ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট একটি বিছানা চয়ন করা প্রয়োজন, ওজন এবং অস্বস্তি। কিছুক্ষণ ব্যবহার করার পরে, বিছানার দিকটি ক্রমাগত বিকৃত এবং ডিম্পল হয় এবং অন্য পাশটি ব্যবহার করা বা প্রতিস্থাপন করা উচিত।
ঘুমানোর সঠিক অবস্থানগুলি কী কী?
আদর্শ ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিছনে বা আপনার পাশে থাকা। পাশের পজিশনে রোগীর দুই পায়ে বালিশ রাখা মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী। হাঁটু এবং হাঁটু বাঁকানো সমর্থন সহ পাশে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, এই বিষয়টি মনে রাখা উচিত যে এই মিথ্যা অবস্থানটি জাংয়ের পিছনে পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত করতে পারে। এই সংক্ষিপ্তকরণটি দিনের বেলা খাড়া ভঙ্গি ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং কম পিঠে ব্যথা হতে পারে। এই কারণে হাঁটুর সাথে বাঁকা হয়ে শুয়ে থাকার পরিস্থিতি বাধ্যতামূলক এবং অল্প সময়ের জন্য হওয়া উচিত। তদতিরিক্ত, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসযুক্ত রোগীদের হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ভুল ঘুমের অবস্থানগুলি কী কী?
এটি অবশ্যই শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি কটিদেশীয় খিলান অত্যধিক বৃদ্ধি, মুখের জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেইন এবং পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা বা হার্নিয়া সৃষ্টি করে। তবে অ্যাঙ্কিলোসিং স্পনডিলাইটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রবণ অবস্থানটি সুপারিশ করা হয়। তদুপরি, ভ্রমণের সময় অসাবধান ঘুমের কারণেও ঘাড়ে ব্যথা হয় এবং দীর্ঘ ভ্রমণের যানবাহনগুলি আবার নকশা করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভ্রমণ বালিশ দীর্ঘ ভ্রমণে ব্যবহার করা উচিত। উচ্চ বালিশ ব্যবহার করে ঘুমানো পরিষ্কারভাবে ঘাড়ে ব্যথা করে। অন্যান্য রোগের ক্ষেত্রে যে রোগীদের উচ্চ বালিশ দিয়ে ঘুমানো দরকার তাদের দ্বিতীয় গলিত বালিশ দিয়ে ঘাড়ের খিলানটি সমর্থন করা উচিত।
হাসপাতালে ভর্তির স্থানান্তর কেমন হওয়া উচিত? কিভাবে উঠবেন?
পিঠে ব্যথা এড়াতে আপনার প্রথমে বিছানায় বসে আপনার পাশে থাকা উচিত। যদি আপনার পিঠে ঘুমানোর পরিকল্পনা করা হয় তবে আপনার প্রথমে বিছানায় বসতে হবে, আপনার পাশে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার পিঠটি চালু করা উচিত। আপনি যদি সকালে আপনার পিছনে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার প্রথমে আপনার দিকে ঘুরতে হবে এবং তারপরে আপনার পাটি নীচে ঝুলানোর সময় আপনার বাহু এবং কনুইকে সমর্থন করে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করা উচিত।
মন্তব্য প্রথম হতে