Dr.Sıla Gürel বিষয় সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। ঘুমাতে অসুবিধা হল আজকের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। ঘুমের সমস্যাযুক্ত লোকেরা ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ করে এবং এমনকি তাদের দৈনন্দিন কাজ করতেও অসুবিধা হয়। অতএব, এই পরিস্থিতি তাদের জীবনমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
দৈনন্দিন ভিত্তিতে পর্যাপ্ত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম আমাদের দেহের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের নিয়মিত কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। হরমোন মেলাটোনিন, যা ঘুমের ছন্দ এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, রাত 02.00:04.00 থেকে XNUMX:XNUMX এর মধ্যে সর্বাধিক নিtionসরণ দেখায়। শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম অ্যাডজাস্ট করার জন্য এই ঘন্টাগুলো ঘুমিয়ে কাটানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের সমস্যার প্রধান কারণ হল: ঘুমের কাছাকাছি খাওয়া, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ, তীব্র চাপ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা। ঘুমের সমস্যা নিরাময়ে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনিদ্রার জন্য ভাল প্রাকৃতিক খাবারগুলি আপনার মিস করা ঘুম পুনরুদ্ধার এবং আরও উত্পাদনশীল দিন পর্যন্ত জেগে ওঠার জন্য উপযুক্ত। এই খাবারগুলি হল:
দুধ এবং দুগ্ধজাত
দুধ, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ, এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা শরীরকে শিথিল করে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহজ করে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আধা গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করলে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
কলা
কলা, যা পটাসিয়ামের শক্তিশালী উৎস, হরমোন মেলাটোনিনও বৃদ্ধি করে। এই পরিস্থিতি শরীরের শিথিলতায় ভূমিকা রাখে এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
জই
ওটস তার সমৃদ্ধ ফাইবার উপাদান দিয়ে পরিপাকতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে ওট অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও আরামে ঘুমাতে দেয়।
ভেষজ চা
বিশেষ করে যখন ভেষজ চা যেমন ক্যামোমাইল চা এবং লেবু বালাম চা তাদের শান্ত বৈশিষ্ট্য সহ ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া হয়, এটি ঘুমের জন্য বেশ আরামদায়ক করে তোলে।
মধু
মধুতে থাকা অরেক্সিন মস্তিষ্ককে বিশ্রামে সাহায্য করে। উপরে উল্লিখিত ভেষজ চাগুলির সাথে অতিরিক্ত চা চামচ মধু ঘুমের জন্য খুব উপকারী।
লেটুস
এতে থাকা ল্যাকটামেস এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টকে ধন্যবাদ, এটি একটি পুষ্টি যা পেশীগুলিকে শিথিল করে। সন্ধ্যায় খাওয়া হলে, এই প্রভাবের সাথে এটি ঘুমের রূপান্তরকেও সহজ করে।
ব্রোকলি
পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এতে থাকা খনিজগুলির জন্য ধন্যবাদ, ব্রোকলি এছাড়াও সেই দীর্ঘ রাতগুলির জন্য একটি প্রার্থী যা আপনি অনিদ্রায় ভুগছেন।
আখরোট
আখরোট, যা মেলাটোনিনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করে, সুস্থ ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু আখরোট খাওয়া দ্রুত এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমে সহায়তা করে।
কাজুবাদাম
যখন ভালো মানের প্রোটিন এবং গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থযুক্ত বাদাম ঘুমানোর আগে খাওয়া হয়, তখন এটি শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং ঘুমের মধ্যে রূপান্তরকে সহজ করে।
আপনার ঘুমের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা ছাড়াও, উপরে উল্লিখিত পুষ্টি গ্রহণ করা আপনাকে এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে।
মন্তব্য প্রথম হতে