“ব্যালেন্স ব্যায়াম যার জন্য কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না এবং যে কেউ সহজেই বাড়িতে বা বাইরে শুরু করতে পারে; ইস্তাম্বুল ওকান বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের অর্থোপেডিক্স এবং ট্রমাটোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড। ডাঃ. কেয়া হাসনি আকান ভারসাম্য সম্পর্কে প্রশ্ন ব্যাখ্যা করেছেন।
ভারসাম্য হল জৈবিক ব্যবস্থা যা পরিবেশে আমাদের দেহের অবস্থা অবহিত করে এবং আমরা যেভাবে চাই সেভাবে রাখে। আমাদের অভ্যন্তরীণ কান এবং অন্যান্য ইন্দ্রিয় (যেমন দৃষ্টি, স্পর্শ) এবং পেশী চলাচলের তথ্য অনুযায়ী স্বাভাবিক ভারসাম্য তৈরি হয়।
স্নায়ুতন্ত্রের এই অংশগুলির জটিল মিথস্ক্রিয়া দ্বারা আমাদের ভারসাম্য বোধ তৈরি হয়:
- ভেতরের কান (যাকে গোলকধাঁধাও বলা হয়) চলাচলের দিক সনাক্ত করে। (ঘূর্ণন, সামনে-পিছনে, পাশ থেকে, এবং উপরে এবং নিচে আন্দোলন)
- আমাদের চোখ মহাকাশে কোথায় আছে তা পর্যবেক্ষণ করে, তারা চলাফেরার দিক সম্পর্কেও তথ্য দেয়।
- আমাদের পায়ে বা শরীরের অংশে অবস্থিত ত্বকের চাপ সেন্সর যা অনুভব করে যে আমরা কোথায় বসে আছি তা আমাদের শরীরের কোন অংশটি নিচে এবং মাটির সংস্পর্শে আছে তা বলে।
- পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলি রিপোর্ট করে যে শরীরের কোন অংশটি নড়াচড়া করছে।
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড) এই চারটি সিস্টেমের তথ্য একত্রিত করে একটি সমন্বিত আন্দোলন তৈরি করে।
এটি পতন এবং পতনের ভয় রোধ করে!
যদিও এটি খুব মজার মনে নাও হতে পারে, শারীরিক ভারসাম্যের সুবিধাগুলি সঠিকভাবে হাঁটার বাইরে চলে যায়। ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া; এটি মাসকুলোস্কেলেটাল ইনজুরি হ্রাস করে, তাদের দ্রুত সারিয়ে তুলতে দেয়, আপনার পুরো শরীরে কর্মক্ষমতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে, বয়স্কদের শারীরবৃত্তীয় বয়সকে পুনরুজ্জীবিত করে, আপনার ভঙ্গিমা সংশোধন করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে যেসব সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে তা সহজেই কাটিয়ে উঠতে সক্ষম করে। আপনার সমন্বয়। 2015 সালে ক্লিনিকাল নিউরোফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়; এটি দেখানো হয়েছে যে বয়স্কদের মধ্যে সপ্তাহে দুইবার ভারসাম্য, শক্তিশালীকরণ, প্রসারিত এবং সহনশীলতা অনুশীলন উভয়ই পতন হ্রাস করে এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় পতনের ভয় থেকে মুক্তি দেয়।
অগণিত সুবিধা
2018 সালে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায়; এটি দেখানো হয়েছে যে নাচ, ভারসাম্য এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম হাড়ের ভর বৃদ্ধি বা সংরক্ষণ করে, এইভাবে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে। এই গবেষণায়, এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে একা হাঁটা হাড়ের ভর বৃদ্ধি করে না, তবে এর অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে। ভারসাম্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক কাজ করতে দেয় যা আমরা উপলব্ধি করি না, হাঁটা থেকে শুরু করে চেয়ার থেকে বাঁকানো পর্যন্ত মোজা পরা পর্যন্ত। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাধীনতার পরিমাপ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। এটি ছাড়াও, বিভিন্ন স্ট্রোক এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস রোগীদের উপর গবেষণা ভারসাম্য দেখিয়েছে; দেখিয়েছেন যে শক্তি এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি রোগীদের কার্যকরী ক্ষমতা, জীবনযাত্রার মান এবং মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে বিকাশ হতে পারে এমন সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।
আমরা কতটা ভারসাম্যপূর্ণ?
আমরা ভারসাম্য কাজ শুরু করার আগে, আসুন আমাদের পরিস্থিতি মূল্যায়ন করি। একটি সহজ পরীক্ষা এর জন্য যথেষ্ট হবে। শক্ত কিছু ধরে রাখার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করে এক পায়ে দাঁড়ানো শুরু করুন এবং এই অবস্থায় আপনি কতক্ষণ দাঁড়াতে পারবেন তা পরিমাপ করুন। ফলাফল এমনকি যারা তাদের বিশ্বাস ভাল ভারসাম্য আছে বিস্মিত হতে পারে। দীর্ঘায়ু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ভাল শারীরিক ভারসাম্য জীবনের দৈর্ঘ্যকে কেবল শারীরিকভাবে নয় বরং কার্যকরীভাবেও ফিরিয়ে দেয়। আপনি এই অবস্থান ধরে সেকেন্ড সংখ্যা আপনার কার্যকরী বয়স অনুরূপ।
- 28 সেকেন্ড = 25-30 বছর
- 22 সেকেন্ড = 30-35 বছর
- 16 সেকেন্ড = 40 বছর
- 12 সেকেন্ড = 45 বছর
- 9 সেকেন্ড = 50 বছর
- 8 সেকেন্ড = 55 বছর
- 7 সেকেন্ড = 60 বছর
- 6 সেকেন্ড = 65 বছর
- 4 সেকেন্ড = 70 বছর
কার্যকরী বা কার্যকরী বয়স হল একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক, আবেগগত এবং প্রকৃত কালানুক্রমিক যুগের সমন্বয়।
তাহলে কিভাবে ব্যালেন্স ব্যায়াম করবেন?
ভারসাম্য শব্দটি শুনলে আমরা সাধারণত মনে করি; হয় এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অথবা পিচ্ছিল পৃষ্ঠে না পড়ার চেষ্টা করছে। যদিও এক পায়ে দাঁড়িয়ে আমাদের স্থিতিশীল ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়, পরিবর্তিত সমর্থনে ভর নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করা দৈনন্দিন জীবনের জন্য আরও বৈধ সংজ্ঞা। এই ধরনের ব্যায়ামকে ডায়নামিক ভারসাম্য বলা হয়, এবং এটি অনেক খেলাধুলার পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনে আমাদের ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে গতিশীল ভারসাম্য খুবই সহায়ক।
ভারসাম্য অনুশীলনের একটি উদাহরণ দিতে:
- আপনার ওজন এক পায়ে রাখুন এবং অন্যটিকে পাশ বা পিছনে তুলুন
- এক পা দিয়ে অন্যের ঠিক সামনে হাঁটুন যেন টাইট্রোপ ওয়াকার একটি টাইট্রপে হাঁটছে।
- প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার পেটে হাঁটুন
- আপনি যদি গতিশীল ভারসাম্য অনুশীলন করতে চান:
- এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার হাত দিয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- এক পায়ে দাঁড়ানোর সময়, অন্য পা সামনে আনার চেষ্টা করুন।
- আপনি সামনে লম্বা বা পাশে কাঁচি করতে পারেন
এই ব্যায়ামগুলিকে উন্নত করার জন্য, আপনি আপনার অবস্থানকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন, আপনার ভঙ্গিতে আন্দোলন যোগ করতে পারেন, আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন, অথবা আপনি যে জিনিসটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করছেন তা থেকে আপনার হাত সরিয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও; আপনার পেট, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করা এবং যদি সম্ভব হয় তবে সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো একটি অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ যোগ করা বিশেষভাবে ভাল। স্থিতিশীল অবস্থান থেকে শুরু করে এবং আন্দোলনের বিকাশের ধরণ অনুসরণ করে অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে ভারসাম্য অনুশীলন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রবণ অবস্থান থেকে; হাঁটু গেড়ে, বাঁকানো, বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থান। এই প্রতিটি ধাপে, ব্যক্তিকে সঠিক অবস্থান অনুধাবন করার চেষ্টা করা হয় এবং প্রতিটি অবস্থানের ভারসাম্য নষ্ট করার চেষ্টা করে সঠিক অবস্থান পুনরুদ্ধার করা হয়।
ভিডিও গেম এবং ভার্চুয়াল রিয়েলিটি প্রোগ্রাম ভারসাম্যকে শক্তিশালী করে
ভারসাম্য অনুশীলনের ভবিষ্যতে; সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিকল্প পদ্ধতি এবং ভার্চুয়াল রিয়েলিটি (ভিআর) প্রোগ্রামগুলি যা "এক্সারগেমস" নামে পরিচিত, যা সক্রিয় ভিডিও গেমগুলির হাত নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, বিশেষ করে তরুণরা ফিটনেস এবং ভারসাম্যের জন্য খুব জনপ্রিয়। তৈরি কাজ; দেখায় যে এটি ভারসাম্য, গতি, উচ্চ শরীরের কার্যকারিতা এবং ম্যানুয়াল দক্ষতার জন্য কার্যকর হতে পারে।
আমরা যেমন দেখি; ব্যালেন্স ব্যায়াম, যার জন্য কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না, যে কেউ বাড়িতে বা বাইরে একজন শিক্ষানবিশ দ্বারা আরামদায়কভাবে করতে পারে, এবং অনেক উপকারিতা আছে, এটি কেবল আপনার পেশীবহুল সিস্টেমকেই নয়, আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকেও রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে।
মন্তব্য প্রথম হতে