এটি প্রতারণামূলকভাবে অগ্রসর হয়, এর উপসর্গ উপেক্ষা করা হয় কারণ এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে না। তাছাড়া, কোভিড -১ pandemic মহামারী চলাকালীন, যা দেড় বছরেরও বেশি সময় ধরে চলছে, হাসপাতালে যাওয়ার ভয়ের কারণে নিয়মিত চেক-আপের ব্যাঘাত এবং বাড়তি নিষ্ক্রিয়তা এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট মহামারী আরও বিপদ বাড়ায়।
অ্যাক্যাবেডেম ইন্টারন্যাশনাল হসপিটাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিক ডিজিজের বিশেষজ্ঞ ডা। বিলগে সিডিলেক বলেন, “আমাদের দেশে পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, প্রতি adults জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের ডায়াবেটিস রয়েছে। প্রতি দুই ডায়াবেটিক রোগীর মধ্যে একজন তাদের রোগ সম্পর্কেও অবগত নয়। যাইহোক, ডায়াবেটিস একটি ছদ্মবেশী রোগ এবং ব্যক্তির অনুভূতি না করেই অপরিবর্তনীয়ভাবে অঙ্গের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। যেহেতু ডায়াবেটিসের দ্রুত বৃদ্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি হল অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং বসন্ত জীবন, তাই আপনি কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যবস্থা নিয়ে ঝুঁকি কমাতে পারেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় জোর দিয়ে দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে টাইপ 7 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 2-40% হ্রাস করা যেতে পারে। Bilge Ceydilek ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে 60 টি কার্যকর উপায় ব্যাখ্যা করেছেন এবং গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবাণী ও সুপারিশ করেছেন।
প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলুন
কুকওয়্যার এখন ক্রমবর্ধমান প্রস্তুত খাবার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। এগুলি প্রস্তুত করা সহজ, ব্যবহারিক দেখায় এবং সংযোজনগুলির সাথে তাদের স্বাদ বাড়ায় এই খাবারের চাহিদা বাড়ায়। কিন্তু সাবধান! টেবিলে আসার আগে এই খাবারগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার, যা প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে এবং সংযোজন রয়েছে, কেবল সাধারণ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ায়। এই কারণে, নিজেকে এবং আপনার সন্তান উভয়কেই অ্যাডিটিভস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার থেকে দূরে রাখুন।
কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন
শিল্পজাত পণ্য যেমন টেবিল সুগার, কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং আটাযুক্ত খাবার সহ সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পূর্ণ শস্যের শস্য, ফল এবং উদ্ভিজ্জ গোষ্ঠী থেকে সরবরাহ করা উচিত এবং যেসব কার্বোহাইড্রেট নেই সেসব খাবার পরিহার করা উচিত। প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং ফ্যাট থাকা উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
অস্বাস্থ্যকর ডায়েট ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানোর অন্যতম কারণ। যেমন; জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে, দ্রুত কামড়ে চিবিয়ে, সজ্জা দিয়ে ফল খাওয়ার বদলে পানি পান করা, ফিজি এবং চিনিযুক্ত পানীয়, বুলগুরের পরিবর্তে সাদা ভাত দিয়ে তৈরি চাল, শস্যের বদলে সাদা রুটি খাওয়া বা গোটা গমের ময়দা এবং রাইয়ের রুটি, আচারযুক্ত খাবার কারণ এটি অতিরিক্ত লবণ, কেক রয়েছে, পাই এবং পেস্ট্রির মতো খাবারে লোড হওয়া এড়িয়ে চলুন। কম ফাইবার এবং কম চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন, কারণ কম ফাইবার এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি ঘন ঘন ক্ষুধার কারণ হবে।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত ব্যায়ামকে জীবনধারা করা অপরিহার্য। বাস্তবায়ন করা সবচেয়ে সহজ হল বহিরঙ্গন পদচারণা যা একটি নির্দিষ্ট টেম্পো রেখে করা হবে। সাইক্লিং, সাঁতার, দৌড় এবং নাচও উপকারী, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে মৌলিক উপায়। এই দ্রুত ব্যায়াম ছাড়াও, পেটের পেশীগুলিকে কাজ করবে এমন ব্যায়াম যোগ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে ব্যায়ামের সময় সপ্তাহে মোট 150 মিনিটের কম নয়।
অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হলো অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য, শোনার উপর কাজ করবেন না, আপনার নিজের শরীরের জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্য অনুসরণ করুন, বিপাক, যদি সম্ভব হয় একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজনের মানুষের বর্তমান ওজনের 10 শতাংশ বা তার বেশি হ্রাসের সাথে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
নিয়মিত ঘুমান
এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিক রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। বিলজ সিডিলেক বলেন, "কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত 7-8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যায়, এবং যারা কম বা বেশি ঘুমায় তাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাইহোক, এমন অধ্যয়নের প্রয়োজন রয়েছে যা এই পরিস্থিতিটিকে তার কারণগুলির সাথে আরও স্পষ্টভাবে দেখাবে। অন্যদিকে, এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অপর্যাপ্ত ঘুম এবং গভীর রাতে বিছানায় যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, কারণ এগুলো ক্ষুধার অনুভূতি প্রকাশ করবে এবং রাতে তাদের খেতে দেবে।
এই উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না!
যেহেতু ডায়াবেটিস একটি ছদ্মবেশী রোগ এবং ব্যক্তির অনুভূতি ছাড়াই অঙ্গের কার্যকারিতা অপ্রতিরোধ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তাই রোগের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে এমন সংকেতগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন এবং এই লক্ষণগুলি অবশ্যই উপেক্ষা করা উচিত নয়। যেমন; প্রচুর পানি পান করার ইচ্ছা, মুখে শুষ্কতা অনুভব করা, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব করা, অতিরিক্ত এবং ঘন ঘন খাওয়া, অতিরিক্ত মিষ্টির জন্য তৃষ্ণা, হাত -পা জ্বালাপোড়া, অসাড়তা, ঝাঁকুনি অনুভূতি, হঠাৎ এবং অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস প্রাথমিক সময়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন এমন সংকেত। কারণ, এই অভিযোগগুলি বিবেচনা করে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, প্রি -ডায়াবেটিস পর্যায়ে রোগ সনাক্ত করা এবং অগ্রগতি বন্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় চিনি পরীক্ষা
ডায়াবেটিসবিহীন গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, 24-28। সপ্তাহে গ্লুকোজ লোড পরীক্ষা করে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সনাক্ত করা যায়। উপরন্তু, এই পরীক্ষার জন্য ধন্যবাদ, উচ্চ রক্তে শর্করার নেতিবাচক প্রভাব শিশুর এবং প্রসবের উপর প্রতিরোধ করা যেতে পারে, যখন ভবিষ্যতে মায়ের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নির্ধারণ করা যেতে পারে, এবং এটি নিশ্চিত করা যেতে পারে যে ভবিষ্যতের ব্যবস্থাগুলি তাড়াতাড়ি নেওয়া হয়।
ড্রাগ চিকিত্সা
এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিক রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। বিলগে সিডিলেক বলেন, "যারা এখনো ডায়াবেটিস করেনি, কিন্তু যাদের উপবাসে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য বেশি, তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি drug১ শতাংশ ওষুধের চিকিৎসার মাধ্যমে কমানো যায়। অতএব, চিকিত্সকের সুপারিশের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ; দৈনন্দিন জীবনের অভ্যাস পর্যালোচনা করার সময় এবং তাদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং চলাফেরায় সহায়তা করার সময়, ড্রাগ থেরাপি নিয়মিত প্রয়োগ করা উচিত, "তিনি বলেছেন।
মন্তব্য প্রথম হতে