গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ওজন বাড়তে হবে?

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি করা স্বাভাবিক শরীরের ওজন সম্পন্ন গর্ভবতী মায়েদের জন্য এটি স্বাভাবিক এবং সুপারিশ করা হয়। শরীরের ওজন বাড়ার ফলে শিশুর বৃদ্ধি এবং প্লাসেন্টা ছাড়াও শরীরের চর্বি বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এই পরিস্থিতি একটি সাধারণ ভুল ধারণার দিকেও নিয়ে যেতে পারে যে অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন মেটাতে "দুজনকে খাওয়ানো" প্রয়োজন। সাবরি অলকার ফাউন্ডেশন কর্তৃক সংকলিত তথ্যের আলোকে গর্ভাবস্থায় সুস্থ ওজন অর্জন করা সম্ভব। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন? গর্ভাবস্থায় আমার কত ওজন বাড়তে হবে? আমি কি গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে পারি?

গর্ভধারণের পূর্বে সুস্থ শরীরের ওজনের গর্ভবতী মায়েদের গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে শেষ ত্রৈমাসিকে তাদের শক্তির পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন, কিন্তু গর্ভাবস্থায় শক্তির ভারসাম্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমনটা স্বাভাবিক।

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কত অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন?

এটি পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে যে একজন সুস্থ শরীরের ওজন এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একজন ব্যক্তির শক্তির প্রয়োজন প্রতিদিন গড়ে 2.000 ক্যালরি। গর্ভাবস্থায়, ইউরোপিয়ান ফুড সেফটি অথরিটির (ইএফএসএ) সুপারিশ অনুসারে, প্রথম ত্রৈমাসিকে 70 কিলোক্যালরি, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 260 কিলোক্যালরি এবং তৃতীয় এবং শেষ মাসে 500 কিলোক্যালরি বাড়ানোর সুপারিশ করা হয় । এটিও লক্ষ করা উচিত যে গর্ভাবস্থায় সুপারিশকৃত শরীরের ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার পূর্বের ওজনের উপর নির্ভর করে।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের জন্য বিকল্প খাবার;

• প্রথম ত্রৈমাসিক: 1 টি সিদ্ধ ডিম বা 1 টি কাঁচা বাদাম বা 10 টুকরা (1 গ্রাম) পুরো শস্যের রুটি
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: whole পুরো গম টোস্ট বা কলা স্মুদি বা হুমমাস এবং গাজরের টুকরোতে অ্যাভোকাডো
• 3. শেষ ত্রৈমাসিক: সালমন, sautéed সবজি, সিদ্ধ আলু বা ভাজা মুরগি এবং quinoa সঙ্গে সালাদ

গর্ভাবস্থায় আমার কত ওজন বাড়তে হবে?

যদিও গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির পরিমাণ প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তবে গর্ভাবস্থার পূর্ববর্তী ওজন এবং বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় তাদের সাধারণত কম ওজনের মহিলাদের তুলনায় কম ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি সাধারণত 8 থেকে 14 কেজি পর্যন্ত হয়। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে এবং তার পরেও প্রাপ্ত ওজনের অধিকাংশই লাভ করা হবে বলে আশা করা হচ্ছে। প্রস্তাবিত পরিমাণ (18 কেজির বেশি) থেকে অনেক বেশি ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় জটিলতার ঝুঁকি এবং শিশুর উচ্চ জন্মের ওজনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গর্ভাবস্থায় কম ওজন বা খুব কম ওজন (5 কেজি বা তার কম) বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে, যেমন গর্ভপাত, অকাল জন্ম বা কম ওজনের শিশুর জন্ম দেওয়া। গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া সুপারিশকৃত শরীরের ওজন সীমার মধ্যে গর্ভাবস্থা অতিক্রম করতে এবং সংশ্লিষ্ট ঝুঁকি কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

আমি কি গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে পারি?

আরেকটি প্রশ্ন যা গর্ভাবস্থায় জিজ্ঞাসা করা হয় গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো স্বাস্থ্যকর কিনা। গর্ভাবস্থায়, শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য শিশুর পুষ্টির চাহিদা মায়ের মাধ্যমে সর্বোত্তম স্তরে পূরণ করা উচিত। এই কারণে, ওজন কমানোর ডায়েট প্রয়োগ করা এবং গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি নয়। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে পারেন।