সকালের নাস্তা হল দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার। একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকতে হলে সকালের নাস্তা করতে হবে। কিছু খাবার অবশ্যই আমাদের টেবিলে থাকতে হবে ব্রেকফাস্টের জন্য।
প্রাতঃরাশের সময় নিজেকে জোর করবেন না, অযথা পূর্ণ পেটে উঠবেন না। যদি আপনি নিজের শরীরের মন ব্যবহার করেন তবে আপনার প্রাতঃরাশের পরে কখনই অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। প্রাতঃরাশের পরে টেবিলটি ছেড়ে যাওয়ার সময় আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি কিছু ভুল করছেন।
প্রাতঃরাশের জন্য এখানে 8 টি প্রয়োজনীয় খাবার রয়েছে;
1- কার্বোহাইড্রেট: আপনার সকালের নাস্তায় অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, যা আপনার দৈনন্দিন শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, এটি পুরো শস্যের রুটি বা প্যাস্ট্রির টুকরো হিসাবে প্রচুর উপকরণ, বা যদি আপনি এটি খুব পছন্দ করেন তবে অর্ধেক ব্যাগেল হিসাবে এটি উপকারী হবে। আপনি যদি মধু এবং জাম পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে অলস রাখবেন কারণ আপনি চিনির সাথে অতিরিক্ত লোড হয়ে আছেন। আমাদের লক্ষ্য হল আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করা এবং আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারের জন্য এটি হজমযোগ্য করা।
2- দুধের পণ্যগুলি: আপনার প্রাতঃরাশে অবশ্যই পনির মতো দুগ্ধজাতীয় পণ্য থাকা উচিত। কোনও নির্মাণে যেমন বালু এবং সিমেন্টের পাশাপাশি চুনের প্রয়োজন রয়েছে, তেমনি প্রাতঃরাশের জন্য নাস্তার অন্যান্য আইটেমের পাশাপাশি দুগ্ধজাত পণ্যেরও প্রয়োজন রয়েছে। পনির পরিমাণ ব্যক্তির চাহিদা এবং স্বাদ অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, পরিমাণ এবং বিভিন্ন নির্বিশেষে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেটি আপনার প্রাতঃরাশের টেবিলে এক ধরণের পনির রাখা।
3- জীবন্ত: জলপাইও প্রাতঃরাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। জলপাইয়ের জাত এবং পরিমাণ সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত। এমনকি সময়ের সাথে সাথে ব্যক্তির ইচ্ছার উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তন হতে পারে। তবে আমার পরামর্শটি প্রতিটি প্রাতঃরাশের টেবিলে অবশ্যই একটি খাবার আইটেম।
4 ডিম: অন্যদিকে ডিম আমাদের অপরিহার্য জিনিসের মধ্যে।আমরা যদি আমাদের পেট এবং নিতম্ব থেকে মুক্তি পেতে চাই, তাহলে সবার আগে আমাদের শরীরের গঠনকে শক্তিশালী করতে হবে। এই কারণে, প্রোটিন, যা শরীরের বিল্ডিং ব্লক, গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নাস্তার টেবিলে ডিম প্রোটিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস।
ডিমটি আপনি তাক থেকে বা সেদ্ধ বা তেলে ভাজা হিসাবে রান্না করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন উপায়ে ডিম সেবন করতে পারেন। আপনি অমলেট বা এমনকি menemen করতে পারেন এমনকি পোচ ডিমের মতো বিভিন্ন বিভিন্ন রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি আলাদা স্বাদও ধরতে পারেন।
5-শুকনো এপ্রিকোট: আমরা আপনাকে শুকনো এপ্রিকট, শুকনো ডুমুর বা প্রাতঃরাশের জন্য খেজুর খাওয়ার পরামর্শ দিই। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা হয় তবে আপনি প্রতিদিন সকালে ২-৩ টুকরো খেতে পারেন। তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা না থাকলে আপনি প্রতি ২-৩ দিন পরে এটিও খেতে পারেন।
6-গ্রীন: সকালের প্রাতঃরাশে গ্রীনস হজমকে সহজতর করার জন্য এবং অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা পূরণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, সবুজ শাকসব্জিতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। আমরা আমাদের প্রাতঃরাশকে যত বেশি বৈচিত্র্যময় করি, হজম এবং দেহের পুনর্গঠন উভয়ের জন্যই আমরা আরও বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণের কারণে সহজ easier
7-ফল: একরকম প্রাতঃরাশের জন্য মৌসুমী ফল একান্ত প্রয়োজনীয়। সব ধরণের মৌসুমী ফল ভাল করে ধুয়ে নেওয়ার পরে তাদের ত্বক দিয়ে এগুলি খাওয়ার কোনও ক্ষতি নেই। যদিও ফলগুলি ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে পরিচিত, তারা তাদের মধ্যে থাকা উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলির সাথে হজম ক্রিয়াটি শিথিল করে। এই কারণে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য আমরা আমাদের প্রাতঃরাশের টেবিলে ফলের জন্য জায়গা তৈরি করা জরুরী। আমি আপনাকে মুষ্টিমেয় কিছু ফল না খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
8-আলমন্ড, হ্যাজেলনাট, আখরোট: বাদাম, হেজেলনাট এবং আখরোট বাচ্চাদের বুকের দুধের মতোই গুরুত্বপূর্ণ যেমন আপনাকে আবার সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে। এই তেলের বীজের মধ্যে থাকা ফাইটো কোলেস্টেরলের উৎস রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখে এবং কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইব্রিল উৎপাদনে অবদান রাখে। একই সময়ে, যেহেতু এতে উচ্চ শক্তি রয়েছে, তাই এটি আমাদের মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি খাবারের রোধ করবে এবং রুটি এবং প্যাস্ট্রি ধরণের খাবারের অভাব পূরণ করবে যা আমরা কম খাই।
আমরা যখন এই জাতীয় প্রাতঃরাশ খাই, তখন আমাদের নিজের সাথে পরিমাণ এবং বিভিন্নতা সামঞ্জস্য করে খুব ভালভাবে খাওয়ানো হয় এবং এই প্রাতঃরাশ আমাদের সন্ধ্যায় আমাদের দেহটি খেতে এবং পুনর্গঠন করতে দেয়।
মন্তব্য প্রথম হতে