কিভাবে মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করা যায়?

মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার উপায়
মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার উপায়

জনসংখ্যার বার্ধক্য বৃদ্ধির সাথে সাথে আল্জ্হেইমের প্রাদুর্ভাব বৃদ্ধির কথা উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. সুলতান টারলাসি উল্লেখ করেছেন যে শেখার জন্য নিরন্তর প্রচেষ্টা মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে। অধ্যাপক ডাঃ. মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য সুলতান টারলাস তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ করেছিলেন: প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা, প্রতি সপ্তাহে আপনার দাঁত ব্রাশ করা হাত পরিবর্তন করা এবং শেখার প্রক্রিয়াকে গতিশীল করে এমন বই পড়া।

বিশ্বজুড়ে এবং আমাদের দেশে আল্জ্হেইমের রোগের বিধ্বংসী প্রভাব কমাতে এবং রোগের প্রাথমিক সনাক্তকরণ নিশ্চিত করার জন্য ২১ সেপ্টেম্বরকে বিশ্ব আল্জ্হেইমার দিবস হিসেবে নির্ধারণ করা হয়েছে।

ইস্কাদার ইউনিভার্সিটি এনপিস্টানবুল ব্রেইন হাসপাতালের নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড। ডাঃ. সুলতান টারলাস আলঝেইমার রোগ সম্পর্কে একটি মূল্যায়ন করেছিলেন। তিনি মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতির বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন।

সমাজের বার্ধক্য আল্জ্হেইমের রোগ সম্পর্কে সচেতনতার উপর বিরাট প্রভাব ফেলেছে বলে প্রকাশ করে, অধ্যাপক ড। ডাঃ. সুলতান টারলাসি উল্লেখ করেছেন যে সমাজে আল্জ্হেইমের রোগ সম্পর্কে আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সমাজের বার্ধক্যজনিত কারণে এই রোগ বেশি বেশি শোনা যায়।

মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়

উল্লেখ করে যে, আল্জ্হেইমের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল বয়স, প্রফেসর ড। ডাঃ. সুলতান টারলাসি বলেন, "যদিও এটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে একটু বেশি সাধারণ, আলঝেইমার রোগ aged৫ বছর বয়সী ১০০ জনের মধ্যে -65-১৫ জন, 100৫ বছর বয়সী দলের ১০০ জনের মধ্যে ১৫-২০ এবং প্রায় -০- -৫ বছর বয়সী দলের 9 জনের মধ্যে 15 জন। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, বয়স আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ। এটি আরও উল্লেখযোগ্যভাবে ঘটতে পারে, বিশেষত যদি ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার রোগের ইতিহাস থাকে বা বৃদ্ধ বয়সের সাথে মাথায় আঘাত (ট্রমা) হয়। বলেন।

খারাপ এবং নেতিবাচক পরিবেশগত অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন!

উল্লেখ্য যে, আজকাল সমস্ত রোগের জন্য একটি জেনেটিক কারণ সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে এবং আল্জ্হেইমের জন্য বিশুদ্ধ জেনেটিক কারণগুলি 1%এরও কম, অধ্যাপক ড। ডাঃ. সুলতান তারলাসি বলেছিলেন যে খারাপ এবং প্রতিকূল পরিবেশগত পরিস্থিতি রোগের পক্ষে চাপ সৃষ্টি করে।

অধ্যাপক ডাঃ. সুলতান তারলাসি বলেছেন: "যদিও আমরা রোগের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত জিন জানি না, আমরা জানি যে জেনেটিক কারণগুলি খুব অল্প বয়সে কিছু লোকের আবির্ভাবের জন্য দায়ী। মূলত, যেহেতু আপনি একটি রোগের সাথে সম্পর্কিত জিন বহন করেন তার মানে এই নয় যে আপনি সেই রোগটি পাবেন। যাইহোক, যদি খারাপ এবং প্রতিকূল পরিবেশগত পরিস্থিতি সেই রোগের পক্ষে একটি চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে দুজন বংশ থেকে একটি জেনেটিক প্রবণতা নিয়ে একত্রিত হতে পারে এবং রোগটি ঘটতে পারে। যাকে আমরা পরিবেশগত চাপ বলি তা অনেক রূপ নিতে পারে।

পরিবেশগত কারণগুলি উন্নত করা উচিত

এই ভাবে খাওয়ার উপায় হতে পারে ট্রমা, দূষিত বায়ু, একই সাথে অন্যান্য রোগ থাকা, শিক্ষার নিম্ন স্তর, অতীতে কিছু ওষুধ ব্যবহার করা, উচ্চমানের খাবার না খাওয়া, অর্থাৎ অনেক উৎস ও বৈচিত্র্য থেকে, শখের অভাব- আগ্রহ, ব্যায়াম না করা, ধূমপান-অ্যালকোহল অভ্যাস ইত্যাদি অনেকগুলি কারণ যেমন টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ হোমোসিস্টিন, স্থূলতা, মারাত্মক উচ্চ রক্তের লিপিড, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা এই পরিবেশগত চাপের কারণগুলির মধ্যে গণনা করা যেতে পারে। যেহেতু এটি থেকে বোঝা যায়, এমনকি যদি আপনি আল্জ্হেইমের রোগ জিন বহন করেন, যখন আপনি পরিবেশগত খারাপ কারণগুলি নিরাময় করেন, আপনার হয় আল্জ্হেইমের নেই বা যদি তা হয় তবে আপনি এটি পরবর্তী বয়সে এবং একটি হালকা তীব্রতায় দেখা দিতে পারেন ।

আল্জ্হেইমের বিরুদ্ধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র!

জেনেটিক প্রভাব ছাড়াও অনেক ঝুঁকির কারণের জন্য হস্তক্ষেপ করা যেতে পারে বলে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড। ডাঃ. সুলতান তারলাসি বলেন, "নিয়ন্ত্রণে ঝুঁকি নেওয়া প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। প্রাথমিক পর্যায়ে, মানুষের উচ্চশিক্ষা এবং ক্রমাগত শেখার প্রচেষ্টা মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে এবং আল্জ্হেইমের বিরুদ্ধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র। পড়া, খেলা, গান, এমনকি অনেক ভ্রমণ তাদের নিজের উপর গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের ব্যবহার বাড়ায়। এটা ভাল, "তিনি বলেছিলেন।

এই পরামর্শ টি!

অধ্যাপক ডাঃ. মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশের জন্য সুলতান টারলাস তিনটি মৌলিক পরামর্শ দিয়েছেন: প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম: আপনাকে সপ্তাহের প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। আপনি হয়তো ভাবছেন, "শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য কী ভাল করতে পারে?" সাধারণভাবে, আমরা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করি, কিন্তু যখন নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়, তখন এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম, অর্থাৎ, পা এবং শরীরের চলাচল, যা পশুর পরীক্ষা এবং মানুষের উপর গবেষণায় উভয়ই দেখানো হয়েছে, সেরিব্রাল রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

মন্দির এলাকায় স্টেম সেল অঙ্কুরিত করার ব্যায়াম করুন

বিশেষ করে আমাদের সাময়িক মস্তিষ্কের অঞ্চলে স্টেম সেল রয়েছে, যা আমাদের স্মৃতি এবং স্মৃতি মস্তিষ্কের অঞ্চল। ব্যায়াম করা হয়, স্টেম সেল অঙ্কুরিত হয় এবং নতুন স্নায়ু কোষে পরিণত হওয়ার হার বৃদ্ধি পায়। যখন নিয়মিত ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবে করা হয়, সেরিব্রাল রক্ত ​​প্রবাহ 7% থেকে 8% বৃদ্ধি পায়। বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ মানে মস্তিষ্কে অধিক অক্সিজেন, মস্তিষ্কের আত্ম-নবায়ন এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী। এর জন্য, যদি আপনি সপ্তাহজুড়ে নিয়মিত 10 মিনিটের জন্য কোন সাধারণ ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি অবশ্যই উপকার দেখতে পাবেন।

অন্য হাত দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন: আরেকটি পরামর্শ হল যে আপনি যে কোন হাত দিয়ে প্রতিদিন নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন, এক সপ্তাহের জন্য উল্টোটা করার চেষ্টা করুন। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা ক্রমাগত একটি ট্রান্স অবস্থায় আছি। আমরা আমাদের সমস্ত কাজ অসচেতনভাবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি। নিজের কথা ভাবুন। যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি বাথরুমে যান আপনার মুখ ধুয়ে, দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার নাস্তা প্রস্তুত করুন, আপনার গাড়ি/শাটলে উঠুন এবং কাজে যান।

সবকিছু স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতিতে ঘটে এবং এখানে খুব বেশি চিন্তা করার কিছু নেই। সবকিছুই রুটিন। দাঁত মাজাও তাই। আপনি যদি প্রতিদিন ডান হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করেন, তাহলে বাম হাত দিয়ে এক সপ্তাহ ব্রাশ করা শুরু করুন। আপনি যখন এটি আপনার বাম হাত দিয়ে করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধ মস্তিষ্কের প্লাস্টিক কাঠামোর কারণে কাজ শুরু করবে। সুতরাং, যখন আপনি এক সপ্তাহের জন্য এই প্যাটার্নটি বিপরীত করবেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য গোলার্ধকে সক্রিয় করবেন। তাহলে এটা কি করতে পারে?

প্রথমত, এটি আপনার নেওয়া ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ায়। কারণ আপনি বিপরীত করছেন, স্বয়ংক্রিয় কর্মের বাইরে যাওয়া আপনার উচ্চতর সচেতনতার উত্থান ঘটায়।

প্রতিদিন একটি বই পড়ুন যা শেখার প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করবে: প্রতিদিন নিয়মিত একটি বই পড়া আরেকটি পরামর্শ। কখনো প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এটিকে পাঁচ পৃষ্ঠা হিসেবে, কখনো বইয়ের অংশ হিসেবে পড়া যায়। আমি উপন্যাসের মতো কলাম বা বইয়ের কথা বলছি না। আপনাকে এমন বই পড়তে হবে যা আপনার শেখার প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করবে এবং আপনাকে নতুন ধারণা, নতুন শব্দ, নতুন মানুষ, নতুন সম্পর্ক এবং নতুন সমস্যা সমাধানের স্টাইল শেখাবে। আপনি অবশ্যই অন্যান্য বই পড়তে পারেন, কিন্তু এটি সবসময় নতুন জিনিস যা আপনার মস্তিষ্ককে ট্রিগার করবে, আপনার মস্তিষ্ককে উজ্জ্বল করবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে আগুনে জ্বালিয়ে রাখবে।

পুনরাবৃত্তিমূলক, অ-জোরালো জিনিসগুলি মস্তিষ্কে একটি চিহ্ন রাখে না।

পুনরাবৃত্তিমূলক, যে জিনিসগুলি আপনাকে জোর করবে না সেগুলি আপনার মস্তিষ্কে বেশি চিহ্ন রাখবে না। ভাববেন না, "আমি এই বইটি বুঝতে পারছি না, আমি এই বইটি বুঝতে পারছি না"। আপনি একরকম একটি বিন্দু বুঝতে পারেন, আপনি পড়ার সাথে সাথে নতুন শব্দ এবং ধারণাগুলি শিখতে পারেন। আপনি শিল্প এবং দর্শনের মতো ক্ষেত্রে নতুন মানুষ শিখতে পারেন। আপনি নতুন মানুষের মাধ্যমে অন্যান্য ধারণা নিয়ে গবেষণা শুরু করতে পারেন এবং একটি শৃঙ্খল হিসাবে অগ্রগতি করতে পারেন। এর শুরু হল এমন বই পড়া যা আপনাকে বাধ্য করবে বা আপনার উদ্দীপনা বাড়াবে এবং এর জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করবে। আপনার সময় এবং আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ বইটি পড়বেন তা নির্ধারণ করা আপনার উপর নির্ভর করে।

আরমিন

sohbet

    মন্তব্য প্রথম হতে

    মন্তব্য