বাচ্চাদের খাওয়ার অভ্যাস ঠিক করার পরামর্শ

স্কুলগুলি খোলার সাথে সাথে, ঘুম এবং পুষ্টির মতো স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পুনরায় অর্জনের প্রক্রিয়া, যা আমরা কিছু সময়ের জন্য নিয়মের বাইরে চলে এসেছি, শুরু হয়েছিল। মনে করিয়ে দেয় যে এই অভ্যাসগুলি শিশুদের সুস্থ জীবনযাপন এবং স্কুলের সাফল্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে, উজম। ডায়েটিশিয়ান এবং বিশেষজ্ঞ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মের্ভ ওজ বলেছেন যে আমাদের শিশুদের মনোবিজ্ঞান রক্ষার চেষ্টা করার সময় তাদের খাদ্যাভ্যাসের অবনতি ঘটে। “নিষেধাজ্ঞার সময়, শিশুরা স্কুলে যেতে না পারায় বেশি চলাফেরা করতে পারত না। তদুপরি, যেহেতু তারা ঘর থেকে বের হতে পারছিল না, তাই অনেক শিশুই একঘেয়েমি থেকে খাওয়ার দিকে ঝুঁকে পড়েছিল, ”বিশেষজ্ঞ ডাইট বলেন। এবং এক্সপ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মের্ভ এজ উল্লেখ করেছেন যে এই সময়কালে জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্ট ফুডের ব্যবহার বেড়েছে এবং শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য অভিভাবকদের সুপারিশ করেছে।

মা ও বাবারা তাদের ছেলেমেয়েদের জন্য রোল মডেল হতে হবে

স্মরণ করিয়ে দিচ্ছে যে শিশুদের খুব উন্নত পর্যবেক্ষণ এবং অনুকরণ ক্ষমতা রয়েছে, ইয়েডিতেপ ইউনিভার্সিটি কোসুইওলু হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ডাইটি। এবং এক্সপ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মেরভ এজ বলেছেন যে এই কারণে, পিতামাতার তাদের স্বতন্ত্র আচরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বলা হচ্ছে, "যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার কথা এবং আচরণ সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকবে, আপনার বাচ্চারা আপনার পছন্দ মতো অভ্যাস গড়ে তুলবে"। ডিট Merve Öz উল্লেখ করেছেন যে বাবা -মাকে তাদের খাদ্যের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যাতে তাদের বাবা -মায়ের অনুকরণ করা এবং রোল মডেল নেওয়া শিশুদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করা যায়।

একটি ভাল ব্রেকফাস্ট ব্যালেন্সে বাচ্চাদের রক্তের চিনি রাখে

সকালের নাস্তা, উজম দিয়ে দিন শুরু করার দুটি সুবিধা রয়েছে তা জোর দিয়ে বলা। ডিট Merve Öz নিম্নরূপ তার কথা অব্যাহত: "ডিম বুকের দুধের পরে সর্বোচ্চ মানের প্রোটিন। যদিও দুধ এবং পনির প্রোটিন উচ্চ, তারা ক্যালসিয়াম উৎস। জলপাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করে এবং পরিপূর্ণ রাখে। এটি ফাইবারের উৎসও। ডিম, পনির এবং জলপাই দিয়ে সকালের নাস্তা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। একটি ভালভাবে তৈরি ব্রেকফাস্টের দ্বিতীয় সুবিধা হল এটি তৃপ্তি প্রদান করবে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে যাওয়ার ইচ্ছা কমাবে। গবেষণায় দেখা গেছে, যখন ডিম দিয়ে দিন শুরু হয়, তখন দিনের বেলায় নেওয়া ক্যালোরি ডিম ছাড়া দিনের তুলনায় কম থাকে।

খাবার পছন্দ করার জন্য বিভিন্ন ফর্ম চেষ্টা করুন

পিতা -মাতার মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি মনে করিয়ে দেয় যে কিছু খাবার বাচ্চারা এই কারণে খায় না যে তারা তাদের পছন্দ করে না। Merve Öz বলেছিলেন যে এই ক্ষেত্রে, অপ্রিয় খাবারগুলি বিভিন্ন আকারে চেষ্টা করা উচিত যতক্ষণ না শিশুরা তাদের পছন্দ করতে শুরু করে। ডিট Merve Öz নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি দিয়েছেন: "যে শিশু ডিম পছন্দ করে না বা ডিমের গন্ধ পছন্দ করে না তাকে একটি অমলেট বা মেনম্যান আকারে চেষ্টা করা যেতে পারে যাতে তারা তাদের পছন্দ করতে পারে। যে শিশুটি অমলেট খায় তার পক্ষে শক্ত সিদ্ধ ডিম খাওয়া সহজ হবে। যেসব শিশু কেফির পছন্দ করে না, তাদের জন্য বাড়িতে তৈরি ফল দিয়ে কেফির প্রথমে চেষ্টা করা যেতে পারে। প্লেইন কেফিরে ফলের পিউরি যোগ করে, শিশু কেফির পান করতে পারে। পণ্য প্রস্তুত করার সময় বাচ্চাদের নিজে সাহায্য করাও আপনার জন্য উপকারী হবে। ”

শাকসবজি এবং ফলের দৈনিক 5 টি অংশ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ

একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 5 ভাগ ফল ও সবজি খাওয়ার গুরুত্বের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা, ড। ডিট Merve Öz স্মরণ করিয়ে দেয় যে শিশুরা বিশেষ করে সবজির প্রতি কুসংস্কার করে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে কুসংস্কার এবং এভাবে সবজি খাওয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরোধও বৃদ্ধি পায়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য তাড়াতাড়ি কাজ করা প্রয়োজন বলে ব্যাখ্যা করে, ডাইটি। Merve Öz নিম্নরূপ তার পরামর্শ সম্পর্কে কথা বলেছেন:

“অল্প বয়সে শাকসবজি এবং ফল প্রবর্তনের জন্য আপনি রঙ বা গল্পের বই কিনতে পারেন। তারা যেসব খাবার খেতে পছন্দ করে তার পাশে; আপনি স্যুপ, অমলেট, স্যান্ডউইচে সবজি যোগ করতে পারেন। আপনি ভেজি পিজ্জা বা হ্যাশ ব্রাউন জাতীয় খাবার প্রস্তুত করতে পারেন। চুলায় শাকসবজি রান্না করা এবং তাদের একটি ক্রঞ্চি ধারাবাহিকতা প্রদান করাও শিশুদের সবজির প্রতি আগ্রহ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি তাদের ব্যবহার নিশ্চিত করতে ওভেনে সবজি রান্না করতে পারেন।

3 টেবিল নিয়ম

এই কথা উল্লেখ করে যে, শিশুদের মধ্যে খাবার বেছে নেওয়ার আচরণ বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, উজম। ডিট Merve Öz এই বিষয়ে 3 টেবিল চামচ নিয়ম প্রয়োগ করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন: “পরিবারগুলি বাচ্চাদের জন্য আরো বিশেষ এবং অধিক কার্বোহাইড্রেট খাবার প্রস্তুত করে যারা খাবার পছন্দ করে। কারণ ব্রকলি, লিক এবং সেলারির বিপরীতে, ভাত, পাস্তা এবং আলু সব শিশুই পছন্দ করে। বিশেষ করে যেসব শিশুরা সবজি খায় না, যদি তারা ঘরে রান্না করা ২- spo চামচ সবজি খায়, তাহলে তাদের পছন্দ মতো খাবার খাওয়ার নিয়ম এবং বাড়িতে রান্না করা যায়। ”

একটি পুরস্কার বা শাস্তি হিসাবে খাদ্য অফার করবেন না

উজম, পুরস্কার ও শাস্তি হিসেবে খাদ্য উপস্থাপনের ফলে শিশুদের মধ্যে আবেগগত খাদ্যাভ্যাসের ঝুঁকি বেড়ে যায়, এই কথাটি তুলে ধরে। ডিট Merve Öz নিম্নরূপ তার কথা অব্যাহত: "আবেগপূর্ণ খাওয়া; এটি ক্ষুধা না খেয়ে ঘটনা দ্বারা ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া। এটি খাচ্ছে কারণ ব্যক্তিটি দু: খিত, চাপযুক্ত, অর্থাৎ ইতিবাচক আবেগকে প্রকাশ করতে। খাওয়া একটি শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন। এটাকে শাস্তি এবং পুরস্কার হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। ”

পারিবারিক সদস্যদের অবশ্যই একসাথে খেতে হবে

স্মরণ করিয়ে দেয় যে পরিবারের সাথে খাওয়া খাবার যোগাযোগ বৃদ্ধি করে আস্থা ও শান্তির অনুভূতি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ইয়েডিটপে বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ। ডিট এবং এক্সপ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মেরভ এজ বলেন, "গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা তাদের পরিবারের সাথে খায় তারা স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে স্কুলের ভাল সাফল্য এবং ক্ষতিকর অভ্যাস (ধূমপান, অ্যালকোহল, পদার্থ ব্যবহার) হওয়ার ঝুঁকি কম। শপিং এবং খাবারে শিশুদের অবদান তাদের দায়িত্ববোধ, উজম বিকাশেও সাহায্য করবে বলে উল্লেখ করে। ডিট Öz সতর্ক করে দিয়েছিল যে বাচ্চাদের সাথে খাবার প্রস্তুত করা তাদের প্রস্তুত খাবার খাওয়ার প্রেরণা বাড়াবে।

বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না

ডাইটি আন্ডারলাইন করেছে যে শিশুদের ক্ষতিকারক অভ্যাস থেকে দূরে রাখার জন্য, এই পণ্যগুলি যতটা সম্ভব বাড়িতে না রাখা প্রয়োজন। Merve Öz, “যখন আপনি জলখাবার চান; বাজারে গিয়ে কেনার চেয়ে ক্যাবিনেট খুলে খাওয়া অনেক সহজ। এই কারণে, শিশুদের তাদের ক্ষতিকারক খাবার থাকা উচিত নয় এবং তাদের ইচ্ছা জোর করা উচিত নয়।

এটি সরানোর সময়!

এই কথা বলে যে বাবা -মাকে তাদের সন্তানদের দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উৎসাহিত করতে হবে, ইয়েডাইটপে বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ। ডিট এবং এক্সপ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মেরভ এজ বলেন, "তাদের সাথে হাঁটা এবং ক্রিয়াকলাপ সংগঠিত করা, টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো ক্রিয়াকলাপে বরাদ্দ করা সময় সীমাবদ্ধ করা শিশুদেরকে নিষ্ক্রিয় হতে বাধা দেবে। স্বাস্থ্যকর জীবন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উভয়ের ক্ষেত্রে তাদের যথাসম্ভব খেলাধুলার দিকে পরিচালিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ”