বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান জালাল ইয়ালান বিষয় সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন। শিশুদের দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তাদের ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারে। বিশেষ করে স্কুল-বয়সের শিশুদের মধ্যে, সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা খুবই সাধারণ। মহামারী চলাকালীন করোনাভাইরাস থেকে সুরক্ষায় শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে এই সময়কালে আমরা কিভাবে শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে পারি?
ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার উপায় প্রথমে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ঘুমের মধ্য দিয়ে যায়। উপরন্তু, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে বাচ্চাদের লালন -পালন করার জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে দিনের বেলা অন্তত এক ঘণ্টার জন্য তাদের বাইরে যেতে ভাল পছন্দ হবে।
পানির ব্যবহারও খুব গুরুত্বপূর্ণ!
শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার জন্য শিশুদের পানির পরিমাণও অপরিহার্য। দিনের বেলা, আপনার অবশ্যই শিশুদের পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেওয়া উচিত এবং তাদের পানীয় জলের মতো করে তোলা উচিত।
তাহলে কি খাবার?
আপনি মাছের সাথে একসাথে ইমিউন এবং মানসিক বিকাশ উভয়কেই সমর্থন করতে পারেন!
মাছের মধ্যে থাকা ওমেগা -3 এর জন্য ধন্যবাদ, এটি শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশে অবদান রাখে এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। আপনার সপ্তাহে ২- 2-3 বার বাচ্চাদের ডায়েটে মাছ যোগ করা উচিত এবং মাছকে গ্রিল, ওভেন বা স্টিমড হিসাবে রান্না করা বেছে নেওয়া উচিত।
2. ডিম প্রোটিনের সেরা উৎস!
ডিমের মধ্যে এমন সব অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে না এবং যা আমাদের বাইরে থেকে পাওয়া দরকার। বিশেষ করে শৈশবে, বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ডিম খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি বাচ্চাদের প্রতিদিনের প্রাত breakfastরাশের খাবারের সাথে একটি রান্নার পদ্ধতি যোগ করতে পারেন যা শিশু পছন্দ করবে।
3. বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়ার অলৌকিক ঘটনা, কেফির!
কেফিরের ভিটামিন বি 12, বি 1, বি 6 এবং কে এর জন্য ধন্যবাদ, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উপাদান দিয়ে হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং হাড়ের ক্ষয় রোধে সহায়তা করে। আপনি শিশুদের দৈনন্দিন খাবারে সহজেই এক গ্লাস প্লেইন কেফির যোগ করতে পারেন।
4. প্রোপোলিস দিয়ে অনাক্রম্যতায় অবদান রাখুন!
প্রোপোলিস ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। যখন নিয়মিত খাওয়া হয়, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে রোগের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করে। তদনুসারে, এটি অ্যান্টিবায়োটিকের ব্যবহারও হ্রাস করে। আপনি শিশুদের দৈনন্দিন ডায়েটে প্রতিদিন 10 টি ড্রপ হিসাবে ড্রপ আকারে প্রোপোলিস যোগ করতে পারেন (আপনি আপনার পানীয় যেমন পানি, দুধ, ফলের রস, চা, কফি ইত্যাদি অথবা দই জাতীয় খাবার খেলে তা পান করতে পারেন। , রুটি, গুড়, ইত্যাদি)।
5. সবজি এবং ফল দিয়ে আপনার খাবার সমৃদ্ধ করুন!
সবুজ শাকসবজি এবং সাইট্রাস ফল, বিশেষত উচ্চ ভিটামিন সি উপাদান, আমাদের শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্টোর। পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি, সেলারি, কিউই, অ্যাসপারাগাস, লেবু, কমলা, ডালিম, ব্লুবেরি হচ্ছে সবজি ও ফল। যদি আপনার বাচ্চারা সবজি খেতে পছন্দ না করে, তাহলে আপনি সেগুলো স্যুপে যোগ করতে পারেন এবং খেয়াল না করেই সেগুলো খেতে পারেন। এইভাবে, তারা তাদের ভিটামিন এবং খনিজগুলি থেকে কোনও পুষ্টির অভাব ছাড়াই উপকৃত হতে সক্ষম হবে।
পরিশেষে; কোন একক অলৌকিক খাবার নেই যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। পুষ্টি একটি সম্পূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিটি পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে সুষম উপায়ে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা।
মন্তব্য প্রথম হতে