ডঃ ফেভজি ওজগনুল বলেছেন, 'শরতে এই দিনগুলিতে আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না। আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন, যা গ্রীষ্মের সক্রিয় দিনগুলিতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, শরতের জন্য। আপনার স্বাস্থ্য এবং গ্রীষ্মের শক্তি হারাবেন না। "শরতের জন্য আপনার পরামর্শ পান," তিনি বলেন.
গ্রীষ্মে অলসতা এবং আত্মতুষ্টির পর যখন মাটি আবার ফসল তোলার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, তখন ব্যস্ত সময় শুরু হয়েছে, বিশেষ করে স্কুল শুরু করা শিশুদের এবং কর্মজীবীদের জন্য। শরতের সাথে আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে সাথে সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর মতো রোগ বাড়তে থাকে। আপনার পুষ্টি এবং জীবনধারা আরো মনোযোগ দিতে হবে.
ডঃ ফেভজি ওজগনুল বলেছেন, 'শরতে এই দিনগুলিতে আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না। আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন, যা গ্রীষ্মের সক্রিয় দিনগুলিতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, শরতের জন্য। আপনার স্বাস্থ্য এবং গ্রীষ্মের শক্তি হারাবেন না। "শরতের জন্য আপনার পরামর্শ পান," তিনি বলেন.
ডাঃ ফেভজি ওজগনুল স্বাস্থ্যকর জীবনের গোপনীয়তাগুলিকে 10টি ধাপে তালিকাভুক্ত করেছেন;
1- তীব্র তাড়াহুড়ার সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য, আমাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে, ঠিক সেই অ্যাথলিটের মতো যারা ম্যাচের আগে ওয়ার্ম আপ ল্যাপ করে। দিনের প্রথম দিকে শুরু করা আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ এবং দ্রুত শেষ করতে সাহায্য করে না, তবে দিনের বেলায় আরও জোরালো বোধ করতে সাহায্য করে।
2-ঋতু পরিবর্তনের এই দিনগুলি হল সেই দিনগুলি যখন গ্রীষ্মের কাপড় ধীরে ধীরে সরে যায় এবং শীত বা ঋতুর পোশাক দেখা যায়।
3-এই দিনগুলিতে যখন অত্যন্ত গরম আবহাওয়া হ্রাস পায় এবং মাঝে মাঝে বৃষ্টির দিন থাকে, সন্ধ্যায় পরিবার পরিজন নিয়ে হাঁটা আমাদের ব্যস্ত শীতের মাসগুলির জন্য প্রস্তুত করবে। তদুপরি, এই দিনগুলি শিক্ষার্থীদের জন্য একটি অনন্য সুযোগ। এই সন্ধ্যায় হাঁটা রক্তসঞ্চালন ব্যবস্থা এবং আমাদের হৃদয় উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। এই হাঁটাচলা, যা পরিপাকতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে, শীতকালে আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
4- শরৎ আমাদের যে খাবারগুলি অফার করে তার মধ্যে সবজি যেমন সাইট্রাস ফল, গাজর, ব্রোকলি, জুচিনি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মরিচ, ফুলকপি, ট্যানজারিন, পার্সলে, আরগুলা এবং ক্রেস, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার। এই মাসগুলিতে যখন শীতের মাস এবং রোগগুলি ঘনিয়ে আসে, পুষ্টি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
5-এই মাসগুলিতে যখন ঠান্ডা আবহাওয়ার প্রভাব শুরু হয় তখন একটি সুষম খাদ্যের জন্য আরেকটি প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ। টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামতের উপর শক্তিশালী প্রভাবের কারণে প্রতিদিনের পুষ্টি থেকে প্রোটিনগুলি অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়৷ এই সময়কালে যখন সংক্রামক রোগগুলি তীব্র হয়, তখন পর্যাপ্ত প্রোটিন উত্স গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷ "বিশেষ করে, দুধ, দই, পনির, ডিম, মাংস, মুরগি এবং মাছের মতো খাবার প্রোটিনের সেরা উত্স।" শিকারের নিষেধাজ্ঞা প্রত্যাহার করা হয়েছে বিবেচনা করে, মাছের দাম কমার সাথে সাথে আমাদের প্রোটিন গ্রহণকে সামুদ্রিক খাবারে স্থানান্তর করাও সম্ভব।
6-আমরা রান্নায় যে তেল ব্যবহার করি তা সংক্রামক রোগ প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যমুখী, ভুট্টার তেল, উদ্ভিজ্জ তেল, ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড, সামুদ্রিক খাবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অলিভ এবং হ্যাজেলনাট তেল হল ওমেগা-৯ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। আমরা উল্লেখ করেছি এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর নিরাময় এবং শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
7-অবশ্যই, এই সমস্ত পরামর্শ প্রয়োগ করার সময়, আমাদের অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী পাচনতন্ত্র থাকতে হবে। আমাদের পরিপাকতন্ত্রের অলসতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আমাদের প্রথমে গ্রীষ্মকালে, বিশেষ করে এই মাসগুলিতে যখন ঋতু পরিবর্তন হয় তখন আইসক্রিম এবং দুধের মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে।
8-পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য এবং আমরা যে প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন খনিজ উত্সগুলি খাই তা হজম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, গ্রীষ্মে আমরা মাঝে মাঝে যে স্ন্যাকস তৈরি করি তা বাদ দিতে হবে এবং স্ন্যাকসকে বিদায় জানাতে হবে। আমরা যদি রমজানের মতো সুস্থ শরীর পেতে চাই, আমাদের অবশ্যই স্ন্যাক্স থেকে দূরে থাকতে হবে। অনেক গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে 12 ঘন্টার উপবাস, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
9-পানি খাওয়া অন্তত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ। গ্রীষ্মকালে আমাদের যদি জলের পরিবর্তে কার্বনেটেড পানীয় খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা থেকে মুক্তি পেতে হবে। শীতে আমাদের বাড়তি ওজন রোধ করতে সোডার অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি। অবশ্যই, এটি কেবল কার্বনেটেড পানীয় নয়। চা এবং কফির মতো পানীয়, যা আমরা খুব বেশি গ্রহণ করি, আমাদের স্বাস্থ্যকে ভালোভাবে প্রভাবিত করে না। অতএব, এই দিনগুলিতে জল খাওয়ার অভ্যাস চালিয়ে যাওয়া ভাল হবে যখন আবহাওয়া পুরোপুরি শীতল নয় এবং আমরা এখনও তৃষ্ণার্ত।
10-সুস্থ থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তগুলির মধ্যে একটি হল ভাল ঘুম। অতএব, আমরা যদি খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠি, তবে আমাদেরও তাড়াতাড়ি ঘুমাতে হবে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। প্রত্যেকেরই প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আমাদের অনেক উপকৃত হবে এবং আমাদেরকে স্বাস্থ্যকর শীত শুরু করতে দেয়।
মন্তব্য প্রথম হতে