সাধারণ ঠান্ডা, ফ্লু, গলা সংক্রমণ, নোরোভাইরাস ডায়রিয়া, তীব্র ব্রঙ্কাইটিস, অ্যালার্জিক হাঁপানি, নিউমোনিয়া এবং সাইনোসাইটিস ... প্রতিটি seasonতু তার নিজস্ব রোগ নিয়ে আসে। উপরের এবং নিম্ন শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সবচেয়ে সাধারণ বৃদ্ধি শরতের inতুতে। আমাদের শরীর যখন এই পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সংগ্রাম করে যখন আমরা গরমের দিন থেকে শীতল আবহাওয়াতে চলে যাই, রোগগুলি আমাদের দরজায় কড়া নাড়তে শুরু করে! Acıbadem Kozyatağı হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা ও নেফ্রোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড। ডাঃ. তেভফিক রাফকি এভ্রেনকায়া বলেছিলেন যে ঠান্ডা আবহাওয়া আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধকে ভেঙে দেয় এবং বলে, "ফলস্বরূপ, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ seasonতু পরিবর্তনের সময় অনেক মাইক্রোবায়াল রোগে আক্রান্ত হয়। বিশেষ করে ভাইরাল সংক্রমণ সহজেই সংক্রমিত হয় এবং এটি বয়স্ক, ছোট বাচ্চাদের এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন লোকদের জন্য মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম শরত্কালে বেড়ে যাওয়া রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষায় মূল ভূমিকা পালন করে। আমরা আমাদের জীবনযাত্রায় যে সাধারণ সমন্বয় করব, তাতে শরতের রোগ থেকে অনেকাংশে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা ও নেফ্রোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড। ডাঃ. Tevfik Rıfkı Evrenkaya শরৎ-নির্দিষ্ট সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় সতর্কতাগুলি তালিকাভুক্ত করেছে; গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ এবং সতর্কবাণী করেছেন।
জীবিত এলাকা
মাস্ক এবং সামাজিক দূরত্ব প্রয়োজন: ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ রোধ করার জন্য, বদ্ধ এলাকায় মাস্ক ব্যবহার করার যত্ন নিন এবং সর্বদা আপনার এবং অন্যান্য লোকের মধ্যে 1.5 মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন।
স্বাস্থ্যবিধি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: নোংরা পরিবেশে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দূষণের ঝুঁকি বাড়ার কারণে আপনার থাকার জায়গা পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখুন।
আপনার ঘরের বায়ুচলাচল করুন: ঘরের বায়ুচলাচল পরিবেশে অক্সিজেনের ঘনত্ব বাড়ায়, যার ফলে অ্যারোবিক জীব ধ্বংস হয়, অর্থাৎ অক্সিজেন-মুক্ত পরিবেশে সেলুলার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাকটেরিয়া। অতএব, আপনি যে রুমে থাকেন সেখানে দিনে দুইবার 2 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচল করুন।
জনাকীর্ণ পরিবেশে থাকবেন না: জনাকীর্ণ পরিবেশে সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন কারণ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া সহজেই সংক্রমিত হতে পারে।
আপনার চোখ ঘষবেন না: ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া; এটি মুখ, নাক এবং চোখের মাধ্যমে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। অতএব, আপনার হাত দিয়ে একটি স্থান স্পর্শ করার পর; আপনার মুখ এবং নাক স্পর্শ করবেন না, আপনার চোখ ঘষবেন না।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি
আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন: বাইরে থেকে আসার সাথে সাথে, টয়লেট ব্যবহার করার পরে এবং খাবার খাওয়ার আগে এবং খাবার প্রস্তুত করার আগে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন।
প্রায়শই জীবাণুমুক্ত করুন: জীবাণুনাশক দিয়ে ঘন ঘন আপনার টয়লেট পরিষ্কার করুন। এছাড়াও নিয়মিত ডোরকনব, কাউন্টারটপ, ডোরওয়ে এবং অন্যান্য ঘন ঘন স্পর্শিত পৃষ্ঠগুলি জীবাণুমুক্ত করুন।
বাইরে থেকে এলে গোসল করুন: বাইরে, আপনার মুখ, হাত, শরীর এবং চুল এখন অনেক অণুজীব দ্বারা সঞ্চারিত হয়। অতএব, বাইরে সময় কাটানোর পরে, বাড়িতে গোসল করুন।
গরম-লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন: খারাপ শ্লেষ্মা যা গলায় জমা হয়, অর্থাৎ, নিtionsসরণ, প্লাগ তৈরি করে বা উপযুক্ত হোস্ট এলাকা তৈরি করে আমাদের অসুস্থ করে তোলে। খারাপ শ্লেষ্মা থেকে মুক্তি পেতে, দিনে 2 বার গরম-লবণ জল দিয়ে গার্গল করা উপকারী। আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে একই প্রক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি আপনাকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করবে।
স্যালাইন স্প্রে ব্যবহার করুন: আমাদের নাকের আর্দ্রতা শ্বাস -প্রশ্বাসের বাতাসে অণুজীবকে ফাঁদের মতো আটকে রাখে। স্যালাইন স্প্রে দিয়ে আপনার নাক আর্দ্র রাখুন। আপনি শরৎ এবং শীত মৌসুমে প্রতিদিন, সকাল এবং সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন।
খাদ্যাভ্যাস
ভিটামিন সি অপরিহার্য: ভিটামিন সি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল যেমন কমলা, লেবু, ট্যানগারিন, ডালিম, গোলাপ পোঁদ, সবুজ মরিচ, পার্সলে, আরুগুলা, পালং শাক এবং ফুলকপি নিয়মিত খান।
আপনার জল গরম হতে দিন, ঠান্ডা নয়: মিউকোসা একটি ঝিল্লির মতো গঠন যা শ্বাসযন্ত্র এবং পাচনতন্ত্রের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠকে coversেকে রাখে এবং শ্লেষ্মা গোপন করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে যেমন IgA টাইপ অ্যান্টিবডিগুলির সাথে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা এটি গোপন করে। ঠান্ডা পানি এবং কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলো শ্বাসনালীর শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। গরম এবং উষ্ণ তরল আপনার শ্লেষ্মার প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে না।
ঘন ঘন তরল পান করুন: শ্বাসনালীর মিউকোসার নিtionsসরণ পেপটাইড আকারে অনেক পদার্থ নিreteসরণ করে, অন্য কথায়, প্রোটিন, যা এই অঞ্চলে অণুজীবকে বসতে বাধা দেয়। শ্বাসনালীতে একটি পাতলা ফিল্ম স্তরে এই পদার্থগুলির উপস্থিতি প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করে। যাইহোক, অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের ফলে পেপটাইড পদার্থ ঘন হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, মিউকোসার প্রতিরক্ষা কার্য ব্যাহত হয়। এই কারণে, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করে এই অঞ্চলে নিtionsসরণ পাতলা রাখুন, উদাহরণস্বরূপ দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।
অ্যালার্জি থেকে সাবধান: এলার্জি এমন রোগ যা ধুলো এবং পরাগের মতো পদার্থ, যা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকি নয়, আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে বৃথা দখল করে। আপনার অ্যালার্জিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, যাতে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে এমন সমস্যা নিয়ে ব্যস্ত না করে যা সত্যিই হুমকিস্বরূপ নয়।
মাছ ভাল করে রান্না করুন: নোরোভাইরাস, যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের ডায়রিয়ার একটি উল্লেখযোগ্য অংশের জন্য দায়ী, 60 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত তাপমাত্রায় বেঁচে থাকতে পারে। বিশেষ করে রান্না না করা সামুদ্রিক খাবার (যেমন সুশি) এই ভাইরাসের হোস্ট হিসেবে কাজ করতে পারে। অতএব, সামুদ্রিক খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করার যত্ন নিন।
পুষ্টিকর সহায়তা এবং ভিটামিন
আপনার চায়ের মধ্যে মধু রাখুন: মধু যোগ করে চা পান করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে এবং শক্তি দেয়। আপনি প্রতিদিন এক গ্লাস চা মধু দিয়ে পান করতে পারেন। এক চা চামচ মধুতে 15 কিলোক্যালরি থাকে এবং যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি এই পরিমাণ মধু খেতে পারেন, তবে এটি 'আসল মধু'।
ভেষজ চায়ের সুবিধা নিন: এক কাপ উষ্ণ মৌরি bষধি আপনার অনাক্রম্যতা সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এটা বলা হয়েছে যে, রোজশিপ, ব্ল্যাক এডলবেরি এবং ইচিনেসিয়া ভাইরাল রোগ প্রতিরোধে কার্যকর।
ভিটামিন সি, ডি এবং জিংক গুরুত্বপূর্ণ: কোভিড -১ pandemic মহামারীর সময় এই ত্রয়ীকে নিয়মিত গ্রহণ করা উপকারী, কারণ ভিটামিন সি এবং ডি এবং জিংক আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে।
জীবনধারা
পর্যাপ্ত এবং সুষম খাবার খান: পর্যাপ্ত এবং সুষম পুষ্টি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমে মূল ভূমিকা পালন করে।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান: আপনার স্ট্রেস লেভেল কম রাখুন কারণ এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন: নিয়মিত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা অনুযায়ী; যেসব মানুষ দিনে hours ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের a ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর চেয়ে প্রায় times গুণ বেশি ঠান্ডা লেগে যায়।
যৌথভাবে ব্যবহার করবেন না: ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ রোধ করার জন্য পানীয়, খাবার এবং বাসনপত্র, বিশেষ করে অসুস্থ মানুষের সাথে শেয়ার করবেন না।
এখনই ধূমপান ত্যাগ করুন: সিগারেটের পদার্থ এবং এর ধোঁয়া শ্বাসনালীর প্রতিরক্ষামূলক স্তরের ক্ষতি করে। ফলে এই ক্ষতিগ্রস্ত জায়গাগুলো থেকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া সহজেই আমাদের শরীরে প্রবেশ করতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করুন, ধূমপান পরিবেশ থেকে দূরে থাকুন।
একাধিক স্তরে পোষাক: ঠান্ডা আবহাওয়ায়, ঘন বা একাধিক স্তরে পোশাক পরিধানের যত্ন নিন। মোটা একক স্তরের সোয়েটারের তুলনায়, একে অপরের উপরে পরা 2 টি শার্ট ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে আরও সুরক্ষা দেয়। এর কারণ হল যে লাইনারদের মধ্যে বায়ু একটি খুব ভাল অন্তরণ প্রদান করে।
টিকা
অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা ও নেফ্রোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড। ডাঃ. তেভফিক রাফ্কি এভ্রেনকায়া বলেন, “সংক্রমণ ও মহামারী থেকে রক্ষা পাওয়ার সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত উপায় হল টিকা দেওয়া। মনে করিয়ে দিচ্ছি যে টিকা আপনাকে বাঁচিয়ে রাখে "," মৌসুমী ফ্লু ভ্যাকসিনকে অবহেলা করবেন না। আপনার বয়স যদি 65৫ বছরের বেশি হয়, আপনার অবশ্যই অবশ্যই প্রতি 5 বছর পর মৌসুমী ফ্লু টিকা এবং নিউমোনিয়ার টিকা নেওয়া উচিত। কোভিড -১ infection সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের নির্দেশনা অনুযায়ী আপনার টিকা নিতে ভুলবেন না।
মন্তব্য প্রথম হতে