হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করার টিপস

কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বে মৃত্যুর প্রধান কারণগুলির মধ্যে উল্লেখ করে, কার্ডিওলজি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya, "তরুণ জনসংখ্যার মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঘটনা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। আমেরিকান সোসাইটি অফ কার্ডিওলজি অনুমান করে যে 2050 সালের মধ্যে, শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সংখ্যা দ্বিগুণ হবে।

কার্ডিওলজি স্পেশালিস্ট অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya পরামর্শ দিয়েছেন।

অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya বলেছেন যে এই মূল্যায়নের ফলাফল যদি স্বাভাবিক হয়, তাহলে প্রতি 40 বছর পরপর একটি চেক-আপ করার সুপারিশ করা হয়।

উল্লেখ করে যে লক্ষ্যটি প্রাথমিক সময়ের মধ্যে সম্ভাব্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নির্ধারণ করা এবং প্রাথমিক সময়ের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি সংশোধন করা উচিত। ডাঃ. ভি।

নিয়ন্ত্রণে ভয় পাবেন না, আপনার ঝুঁকি শিখুন

অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya বলেন, "অন্য সব সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে, SCOR ঝুঁকি স্কেল, যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা, ধূমপান, রক্তচাপের মান এবং লিঙ্গের মতো ভেরিয়েবল দেখে নির্দেশিকা দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এই স্কেলে, 10 বছরের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির শতাংশ অনুসারে ঝুঁকির কারণগুলি সংশোধন করার জন্য জীবনযাত্রার সুপারিশ এবং চিকিত্সার পরিকল্পনা করা হয়েছে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করুন

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে একটি হল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya, "ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বেশি সবজি-ফল খরচ এবং কম পশু খাদ্য খরচ উপর ভিত্তি করে। এই ডায়েটে, প্রতিদিন প্রায় 30 গ্রাম ফাইবার ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। এর জন্য, আপনার ডায়েটে তাজা শাকসবজি, ফল এবং শুকনো শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পরিশোধিত সাদা ময়দার পরিবর্তে আটা শস্য, বকুইট এবং রাইয়ের মতো ময়দা পছন্দ করুন। ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত রেডিমেড প্যাকেজযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।

চিনিযুক্ত পানীয়গুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত বলে উল্লেখ করে, অ্যাসোস। ডাঃ. ভি। পশুর চর্বির পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেলকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত এবং পলিফেনলের পরিমাণের ক্ষেত্রে জলপাই তেলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

আপনার লবণের ব্যবহার সীমিত করুন

যোগ করে যে সুস্থ ব্যক্তিদের দৈনিক লবণ খাওয়ার পরিমাণ মোট 5 গ্রাম (1 চা চামচের সমতুল্য) এর মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। ডাঃ. ভি। খনিজ জলের মতো পানীয় থেকে আমরা যে লবণ পাই তা আমাদের দৈনিক কোটা ছাড়িয়ে যায়। অতএব, অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। লবণ সেবনে, অ্যান্টি-কেকিং এজেন্ট সম্বলিত পরিশোধিত লবণের পরিবর্তে, আয়োডিনযুক্ত শিলা লবণের ব্যবহার একটি ভাল পছন্দ হবে।

প্রতি সপ্তাহে গড়ে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন

উল্লেখ্য যে ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya নিম্নলিখিত তথ্য শেয়ার করেছেন:

"কার্ডিওলজির নির্দেশিকা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে গড়ে 150-300 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। এগুলি সাঁতার, দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং এবং টেনিস হিসাবে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে। উপরন্তু, সপ্তাহে 2 দিন পেশী প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমন ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। 30 বছর বয়স থেকে শুরু হওয়া পেশীর ক্ষতি কমাতে নিম্ন এবং উপরের প্রান্তের (ট্রাঙ্কের নীচের এবং উপরের অংশ) জন্য পৃথকভাবে পুনরাবৃত্তিমূলক সেটগুলির সাথে অনুশীলনগুলি এই গোষ্ঠীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আমরা সুপারিশ করি যে যারা প্রস্তাবিত সময় এবং পরিমাণে পৌঁছায় না তাদের যথাসম্ভব সক্রিয় হওয়া উচিত। যখনই আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তখনও হাঁটুন। "

শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে

বিশ্বের জনসংখ্যার মাত্র -3-১০ শতাংশ সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস দেয়, এসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya বলেন, "আমরা এই স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াকলাপে ভুল করা শুরু করি, যাকে আমরা শ্বাস -প্রশ্বাস বলি, যা আমরা জন্মের সময় ঠিক করি, আমাদের অভিজ্ঞতা এবং অভিজ্ঞতার প্রভাবে। এই পরিস্থিতি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি নিয়ে আসে। আমাদের কার্ডিওভাসকুলার, ফুসফুস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের সঠিক শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামও যোগ করা উচিত। দিনে 10 থেকে 1 মিনিটের জন্য দিনে একবার বা দুবার করা গভীর ডায়াফ্রাম ব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক অবদান রাখে।

অ্যালকোহল এবং লাল মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

নির্দেশ করে যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অ্যালকোহল এবং লাল মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়ানো উচিত। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya বলেছেন:

"অ্যালকোহলের জন্য কোন নিরাপদ সীমা নেই, এবং অ্যালকোহল সেবন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত পরিমাণের সরাসরি অনুপাতে। গাইড; প্রতি সপ্তাহে 100 গ্রামের বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়। লাল মাংসে, যা মাংসের প্রক্রিয়াকৃত রূপ, এতে সংযোজক এবং প্রচুর পরিমাণে লবণ রয়েছে; সসেজ, সালামি, হ্যাম কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য নিষিদ্ধ তালিকায় রয়েছে। এই মাংসগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ ফান্ড দ্বারা প্রকাশিত প্রতিবেদনে, লাল মাংসের ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম রান্না করা (প্রায় 600-700 গ্রাম কাঁচার সমতুল্য) সীমিত করার সুপারিশ করা হয়েছে।

পেটের চারপাশের চর্বিতে মনোযোগ দিন!

উল্লেখ্য যে স্থূলতা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya নিম্নরূপ অব্যাহত:

"স্থূলতা দুর্ভাগ্যবশত আজ একটি মহামারীতে পরিণত হয়েছে। প্রতি 4 শিশুর মধ্যে 1 জন স্থূলতার সীমানায় রয়েছে। ওজন নিয়ন্ত্রণ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো অনেকগুলি পরামিতি উন্নত করে না। বর্ধিত চর্বি, বিশেষ করে পেটের চারপাশে; এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চর্বি বৃদ্ধির লক্ষণ, যাকে আমরা ভিসারাল অ্যাডিপোসিটি বলি। এই ধরণের তৈলাক্তকরণ যা আমরা চিকিত্সকরা মোটেও পছন্দ করি না এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। নাভির ঠিক উপরে কোমরের পরিধি পরিমাপ পুরুষদের মধ্যে 102 সেমি; যদি মহিলারা 88 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তার মানে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপদের ঘণ্টা বাজছে। লক্ষ্য হল পুরুষদের কোমরের পরিধি 94 সেন্টিমিটারের কম এবং মহিলাদের জন্য 80 সেন্টিমিটারের কম। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সুস্থ-পরিচ্ছন্ন ডায়েট এবং ব্যায়াম অপরিহার্য, কিন্তু যদি সাফল্য অর্জন করা না যায়, তাহলে পেশাদার সহায়তা চাওয়া উচিত।

আজীবন ধূমপায়ীরা তাদের জীবনের 10 বছর ছেড়ে দেয়

যোগ করা যে ধূমপান বিশ্বের সমস্ত প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর 50 শতাংশের জন্য দায়ী, অ্যাসোসিক। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya, "আজীবন ধূমপানকারীর জন্য, ধূমপান-সংক্রান্ত কারণে তাদের জীবন হারানোর সম্ভাবনা 50 শতাংশ, এবং এর অর্থ এই যে এই লোকেরা ধূমপানের কারণে গড়ে 10 বছর হারায়। ধূমপায়ীদের অর্ধেক কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যায়। 35 বছরের কম বয়সী ধূমপায়ীদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ধূমপায়ীদের তুলনায় 5 গুণ বেশি। এছাড়াও, সিগারেটের ধোঁয়ায় সেকেন্ডারি এক্সপোজারের কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ধূমপান একটি আসক্তি এবং ধূমপান বন্ধ ইউনিট থেকে পেশাদার সহায়তা চাওয়া উচিত। সুস্থ জীবন প্রত্যাশার জন্য, নিজে ধূমপান নয়; এমনকি ধোঁয়াও অগ্রহণযোগ্য। ”

দৈনিক ক্যাফিন ব্যবহারের সীমা অতিক্রম করবেন না

দৈনিক ক্যাফিন সেবনের জন্য 240 মিলিগ্রামের সীমা অতিক্রম করা উচিত নয় বলে উল্লেখ করে, অ্যাসোস। ডাঃ. V. Özlem Bozkaya বলেন, "1 কাপ তুর্কি কফিতে গড়ে 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, 1 কাপ ফিল্টার কফিতে 100 মিলিগ্রাম এবং 1 কাপ চায়ে 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। প্রতিদিন 240 মিলিগ্রামের নিরাপদ ক্যাফিন ব্যবহারের সীমা অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি অস্থিরতা, উদ্বেগ, ধড়ফড়ানি এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মতো অভিযোগের সূত্রপাত করতে পারে।

কাঁচা এবং খোসা বাদাম পছন্দ করুন

এই কথা উল্লেখ করে যে তারা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি কর্মসূচিতে শেলযুক্ত, অনাবৃত, আনসাল্টেড এবং কাঁচা বাদাম যুক্ত করার পরামর্শ দেয়, অ্যাসোস। ডাঃ. ভি। বাদাম যেমন আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম এবং হ্যাজেলনাট উচ্চ জৈব সক্রিয় যৌগ সমৃদ্ধ যেমন অনেক খনিজ (ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম), ফাইবার, পলিফেনল, টোকোফেরল, ফাইটোস্টেরল এবং ফেনোলিক যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।