বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) স্বাস্থ্যের ধারণাকে সংজ্ঞায়িত করেছে "স্বাস্থ্য কেবল রোগ বা অসুস্থতার অনুপস্থিতি নয়, বরং সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার অবস্থা।" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য, একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিকভাবে পাশাপাশি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা উচিত। 150 বছরেরও বেশি গভীর ইতিহাসের সাথে তার গ্রাহকদের সেবা করা, জেনারেলি সিগোর্টা মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার 7 টি উপায় শেয়ার করেছেন।
আপনার জীবনকে সংগঠিত করুন
বিশেষজ্ঞদের মতে, মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হচ্ছে নিয়মিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবন মডেলের মাধ্যমে। ব্যক্তিদের একটি নিয়মিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবন মডেল যা তাদের একঘেয়ে এবং রুটিন নয় তার সাথে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অনেকাংশে রক্ষা করার সুযোগ রয়েছে।
আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে মনোযোগ দিন
ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তির জীবনমান নির্ধারণ করে। এটা বোঝানো হয়েছে যে যেসব ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য ভাল, তারা সুখী এবং কীভাবে জীবন উপভোগ করতে হয় তা জানার জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
ব্যায়াম করতে ভুলবেন না
এটা জানা যায় যে খেলাধুলা করা মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যক্তিদের তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য খেলাধুলাকে জীবনধারা করা দরকার। বিশেষজ্ঞরা দ্রুত জগিং এবং দীর্ঘ দূরত্বের বাইরে হাঁটার পরামর্শ দেন এবং বাড়িতে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পুশ-আপ, পুল-আপস, পাইলেট এবং ওজন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন
বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন আরেকটি বিষয় হল স্বাস্থ্যকর খাওয়া। দেখা যায় যে ব্যক্তিরা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে তাদের বিপাক এবং শরীরের শক্তি বজায় রাখে তারা মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর।
একটি ডিজিটাল ডিটক্স করুন
সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম দ্বারা বিভ্রান্তিকর তথ্য, নেতিবাচক এজেন্ডা এবং সাইবার বুলিং, যার ব্যবহারকারীর সংখ্যা দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং যা আজ একটি মহান শক্তিতে পরিণত হয়েছে, সেগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই মুহুর্তে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ব্যক্তিরা তাদের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস করুন এবং ডিজিটাল ডিটক্স প্রয়োগ করুন।
নিজেকে পুরস্কৃত
একটি নির্দিষ্ট রুটিনের মধ্যে কাজ এবং সামাজিক জীবনের অগ্রগতি এবং একঘেয়ে জীবনযাপন পদ্ধতি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এই মুহুর্তে, ব্যক্তিরা নির্দিষ্ট বিরতিতে নিজেদের পুরস্কৃত করে, শখ এবং সাংস্কৃতিক এবং শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বরাদ্দ করে যা তাদের আনন্দিত করে মনোবিজ্ঞানে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে।
আপনার সময় এবং চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা করুন
দৈনন্দিন জীবনে চাপ এবং সময় পরিচালনা করতে অক্ষমতা; এটি ব্যক্তিকে শারীরিক, আচরণগত, মানসিক এবং মানসিক উভয় সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হতে পারে। এই সম্ভাব্য নেতিবাচকতাগুলি রোধ করার জন্য, চাপের উত্সগুলি চিহ্নিত করা এবং সময় ব্যবস্থাপনার সামনে বাধাগুলি চিহ্নিত করে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মন্তব্য প্রথম হতে