এই দিনগুলিতে যখন স্কুলগুলিতে মুখোমুখি শিক্ষা চলতে থাকে, বিশেষ করে ঋতু পরিবর্তনের কারণে শিশুদের মধ্যে ফ্লু এবং সর্দি-কাশির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে পারে। ঋতু পরিবর্তনের কারণে ফ্লু এবং সর্দির পাশাপাশি চলমান COVID-19 মহামারী স্কুলের শিশুদের পুষ্টিকে আরও গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে নিয়ে আসে। সাবরি উল্কার ফাউন্ডেশন জোর দেয় যে অনাক্রম্যতা সমর্থন করার জন্য একটি খাদ্য প্রদান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে এই সময়কালে।
স্কুল বয়স এমন একটি সময় যেখানে শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক উভয় বিকাশ দ্রুত হয়। এই সময়ের মধ্যে জীবনব্যাপী আচরণগুলি অনেকাংশে অর্জিত হয় তা বিবেচনা করে, শিশু এবং যুবকদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস অর্জন করা, স্বাস্থ্যকর জীবন সচেতনতার ধারাবাহিকতা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। করোনাভাইরাস এবং অন্যান্য রোগের কারণ থেকে শিশুদের রক্ষা করার জন্য সর্বোত্তম ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করা।
একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট একটি আবশ্যক
সকালের নাস্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এমন খাবার যেখানে রাতের ক্ষুধার্তের পর প্রথম শক্তি গ্রহণ করা হয়। স্কুলের দিনগুলিতে এই খাবারটি এড়িয়ে যাওয়া একটি সাধারণ অপুষ্টির আচরণ। গবেষণায় দেখা যায় যে 3-11 বছর বয়সী শিশুদের শরীরে গৃহীত অক্সিজেনের 50% মস্তিষ্ক ব্যবহার করে। এটি জানা যায় যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের খাবারের সাথে, শিশুদের স্কুলে সাফল্য এবং কোর্সের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। যেহেতু মস্তিষ্ক শক্তির উৎস হিসেবে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, তাই স্কুল-বয়সী শিশুদের খাবার এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্কুল-বয়সী শিশুদের পুষ্টির ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:
- বাচ্চাদের সকালের নাস্তায় 1টি ডিম উচ্চ প্রোটিনের গুণমানের কারণে,
- তাদের সকালের নাস্তায় দুধের গ্রুপ থেকে খাবার খাওয়া,
- প্রতিদিনের খাবারে তৈলাক্ত বীজ যেমন হ্যাজেলনাট, আখরোট এবং বাদাম, যাতে উচ্চ শক্তির মান এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে,
- বিভিন্ন ধরনের মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খাওয়া,
- পুরো শস্য গ্রুপের খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ সমৃদ্ধ করা
- বিকল্পগুলি অফার করা যা তারা প্রাতঃরাশকে উত্সাহিত করতে বেছে নিতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি যা শিশুদের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, অস্টিওপরোসিস, আয়রনের ঘাটতি এবং দাঁতের ক্যারিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা করা উচিত নয়
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি স্বাস্থ্যকর, পর্যাপ্ত এবং সুষম খাদ্য প্রদানের পাশাপাশি শারীরিক কার্যকলাপ। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে রোগ প্রতিরোধী হতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি পেশীবহুল সিস্টেমের বিকাশে সাহায্য করে, বিশেষ করে স্কুল-বয়সী শিশুদের মধ্যে যারা বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময়কালের মধ্যে রয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিশেষত কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনগুলির বিকাশের জন্য, পেশী শক্তি এবং পেশী সহ্য করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, বাচ্চাদের স্ক্রীন টাইম সীমিত করার এবং তাদের শারীরিক কার্যকলাপের দিকে পরিচালিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতা
আরেকটি কারণ যা শিশুদের শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে তা হল ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম শিশুদের সাধারণ স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, যখন তাদের একাগ্রতা এবং একাডেমিক সাফল্য বাড়াতে সাহায্য করে। যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের সময়কালের জন্য, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) সুপারিশ করে যে 6 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুরা দৈনিক 9-12 ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং 13-18 বছর বয়সী শিশুরা 8-10 ঘন্টা ঘুমাতে পারে। প্রতিদিনের ঘুম।
মন্তব্য প্রথম হতে