নতুন বছরে নতুন রেজোলিউশন তৈরি করা, আপনার জীবনের মান পরিবর্তন করা, নতুন শুরুর জন্য আপনার শরীর ও মনকে অনুকূল করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বছর কাটানোর জন্য আপনার হাতা গুটিয়ে নেওয়ার বিষয়ে কীভাবে? আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন করে একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।
একটি সুস্থ জীবনের জন্য আমাদের কি করা উচিত?: 7টি জীবন-পরিবর্তনকারী টিপস
এই সময়কালে যখন আমরা একটি আসীন জীবন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে জড়িত থাকি, তখন আমরা ওজন সমস্যা এবং বিপাকীয় রোগ উভয়ের মুখোমুখি হতে পারি। এই নেতিবাচক অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং আমাদের জীবনের রুটিনকে আরও ভাল করার জন্য, আমরা 7 টি আইটেমে একটি সুস্থ জীবনের জন্য আমাদের কী করা উচিত সেই প্রশ্নের উত্তর সংগ্রহ করেছি।
- স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ: সুস্থ জীবনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। এই বিষয়ে আপনার সমস্যা থাকলে, নতুন বছরে প্রথমে আপনার ঘুমের সময়গুলি সাজান এবং মানসম্পন্ন ঘুমের পরে দিনটি শুরু করা উচিত।
- মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: আপনার যতটা সম্ভব স্ট্রেস থেকে দূরে থাকা উচিত কারণ এটি অনাক্রম্যতার ক্ষতি করে এবং সংকটের মুহুর্তগুলি পরিচালনা করতে শিখুন।
- নিয়মিত চেক আপ: অনেক রোগের ক্ষেত্রে প্রাথমিক রোগ নির্ণয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ব্যাপক ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণের মধ্য দিয়ে না থাকেন তবে আপনি একটি চেক-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে নতুন বছর শুরু করতে পারেন।
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন: সবাই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গুরুত্ব জানে, কিন্তু যখন অনুশীলনের কথা আসে তখন জিনিসগুলি জটিল হয়ে যায়। এত কিছু চাইলেও এ ব্যাপারে আপনি যে পদক্ষেপ চেয়েছিলেন তা নিতে পারেননি, নতুন বছরে একজন বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের সহায়তা নেওয়ার কথা ভাবতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণে উচ্চ প্রেরণার সাথে কাজ করতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম: আপনার স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে ব্যায়ামের গুরুত্ব ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনি যতই তীব্র হন না কেন, আপনার ব্যায়ামের জন্য সময় করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি আরও সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন এবং যেখানেই সম্ভব হাঁটাচলা করতে পারেন।
- সূর্যের সাথে সাক্ষাৎ: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর গুরুত্ব বিশেষজ্ঞদের দ্বারা জোর দেওয়া হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য, আপনি দিনের আলো থেকে উপকার পেতে অবহেলা করবেন না এবং আপনি কখন ভিটামিন ডি পেতে পারেন তা মূল্যায়ন করা উচিত নয়।
- ব্যক্তিগত সময়: সুস্থতা, অবশ্যই, মানসিক স্বাস্থ্যও অন্তর্ভুক্ত। নতুন বছরে আরও ভাল বোধ করার জন্য, পরিস্থিতি নির্বিশেষে নিজের জন্য সময় নিতে এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার জন্য সুযোগ তৈরি করতে ভুলবেন না।
স্বাস্থ্যকর জীবন এবং পুষ্টি মধ্যে সম্পর্ক
স্বাস্থ্যকর খাবার শারীরিক বিকাশের পাশাপাশি শরীরের চাহিদা পূরণে ভূমিকা রাখে। যদিও ক্ষুধার অনুভূতি একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য দ্বারা দমন করা হয়, শরীর সঠিকভাবে ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং খনিজ গ্রহণ করতে পারে না। ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ফ্যাটি লিভার, রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
একটি সুস্থ জীবনের জন্য অগ্রাধিকার একটি সমৃদ্ধ এবং সুষম খাদ্য তৈরি করা হয়. শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জনের জন্য পুষ্টি একটি পূর্বশর্ত। এর জন্য, সঠিক রান্নার কৌশল প্রয়োগ করে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা উচিত। আমরা আমাদের পুষ্টি প্রোগ্রামে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ছড়িয়ে দিয়ে এবং দিনের বেলা যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি না খেয়ে আমাদের খাদ্য তৈরি করতে পারি। স্বাস্থ্যকর খাবার কী তা জানতে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার খাওয়া সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটিও দেখতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত ব্যায়াম
সুস্থ জীবনের জন্য যা করা দরকার তা শুধু পুষ্টির মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটা ভুলে গেলে চলবে না যে, ব্যায়াম একটি সুস্থ ও ফিট শরীরের ভিত্তি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি আসীন জীবনধারা অস্বাস্থ্যকর পুষ্টির মতো অনেক অসুস্থতার পথও প্রশস্ত করে। আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে, ওজন কমাতে এবং নিষ্ক্রিয়তার কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক স্বাস্থ্যে ব্যায়ামের অবদানের পাশাপাশি, ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
আপনি ব্যায়াম করার সময়, আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন বা আপনি আপনার নিজের সম্ভাবনার সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাড়িতে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। বাড়িতে ব্যায়াম করার আগে, ওয়ার্ম-আপ নড়াচড়া এবং ব্যায়ামের পরে শীতল আন্দোলনকে অবহেলা করা উচিত নয়; এটা সবসময় মনে রাখা উচিত যে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন আন্দোলন সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
মন্তব্য প্রথম হতে