প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ অপ. ডাঃ. Meral Sönmezer বিষয় সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন. আপনার শিশুকে আপনার বাহুতে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ধরে রাখার জন্য, গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে। এগুলির প্রতি মনোযোগ দিয়ে আপনি একটি জীবনধারা তৈরি করবেন, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে পারেন।
1. আপনার পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন
গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস যা আপনি গর্ভাবস্থার আগে অর্জন করবেন তা আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করবে এবং এই আদেশের সাথে গর্ভাবস্থার সময়কাল শুরু করা এবং এই অভ্যাসটি বজায় রাখা আপনাকে একটি সুস্থ গর্ভধারণে সহায়তা করবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য, আপনাকে সমস্ত মৌলিক খাদ্য গ্রুপের পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
2. ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করুন
গর্ভাবস্থার আগে, আপনার শরীরের অনুপস্থিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি সনাক্ত করা এবং তাদের প্রতিস্থাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য এবং আপনার শিশুর সুস্থ থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মায়ের চাহিদা অনুযায়ী পরিপূরক নির্ধারণ এবং ব্যবহার অবশ্যই পরীক্ষার পরে ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে।
3. ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন!
আপনি যদি ধূমপান করেন এবং অ্যালকোহল পান করেন এবং একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার জীবন থেকে ধূমপান এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। সিগারেটের নিকোটিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি আপনার ডিমের ডিএনএকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা একটি শিশুর গঠনে সক্ষম করে, সেইসাথে গর্ভাবস্থায় ধূমপান আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে যার ফলে শিরায় রক্ত প্রবাহের অবনতি ঘটে। একইভাবে, গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল ব্যবহার শিশুর মানসিক এবং বিকাশগত বিলম্ব, কঙ্কালের সিস্টেমের ব্যাধি, হার্ট এবং লিভারের রোগের মতো অনেক সমস্যাকে আমন্ত্রণ জানায়। অতএব, আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে গর্ভাবস্থার অন্তত 3 মাস আগে এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছান
গর্ভধারণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, গর্ভবতী মায়ের পক্ষে তার আদর্শ ওজন পৌঁছানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া উচিত। স্বাভাবিক ওজন সহ মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় গড়ে 10-13 কেজি বৃদ্ধি আদর্শ। 15 কেজির বেশি ওজন বৃদ্ধি গর্ভকালীন রক্তচাপ, গর্ভাবস্থায় বিষক্রিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াবে, সেইসাথে পর্যাপ্ত ওজন না বাড়ালে (9 কেজির নিচে ওজন বৃদ্ধি) শিশুর বিকাশে বিলম্বের ঝুঁকি সৃষ্টি করে।
5. আপনার ডাক্তারের পরীক্ষা এবং পরীক্ষা অবহেলা করবেন না
আপনার গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই আপনি যে ডাক্তারের উপর আস্থা রাখতে পারেন, তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং নিজেকে এবং আপনার শিশুকে অর্পণ করতে পারেন এমন একজন ডাক্তারকে বেছে নেওয়া আপনার গর্ভাবস্থাকে আরও শান্তিপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক করে তুলবে। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত সময়ে পরীক্ষায় আসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রি-গর্ভাবস্থা এবং গর্ভাবস্থায় স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা এবং রোগ নির্ণয় এবং স্ক্রীনিংয়ের জন্য কিছু পরীক্ষা করা আপনার জন্য একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্যাপ-স্মিয়ার পরীক্ষা, থাইরয়েড ফাংশন, গ্লুকোজ, রক্তের গণনা, জরায়ু এবং ডিম্বাশয় মূল্যায়ন করা উচিত। আপনার গর্ভাবস্থায় সময়মতো সমস্ত পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হলে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, গর্ভাবস্থার সময় বা পরে হস্তক্ষেপের প্রয়োজন এমন সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির পূর্ব-সনাক্তকরণ এবং উপযুক্ত চিকিত্সা শুরু করার অনুমতি দেবে। আপনার শিশুর জন্য এবং জনস্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শিশুর জন্মের পর প্রথম পরীক্ষা, প্রথম টিকা এবং প্রথম পরীক্ষাগুলি করবেন।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি জীবনের প্রতিটি সময়। হাল্কা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং নড়াচড়া যা আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় করবেন তা আপনার জন্ম প্রক্রিয়াকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে, আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবে এবং আপনাকে ভালো বোধ করবে। আপনার ডাক্তার অন্যথা না বললে, হালকা ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য উপকারী হবে। এছাড়াও, কঠোর শারীরিক ব্যায়াম, দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা এবং তীব্র কাজের গতি এড়ানো উচিত।
7. স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস একটি অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি। মানসিক চাপের কারণগুলি শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার চাপের সংস্পর্শে অকাল প্রসব এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
8. পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম একটি শর্ত
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার সময়কাল থাকার জন্য ঘুমও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অপর্যাপ্ত ঘুম গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং শিশুর ওজনকে প্রভাবিত করে। এই কারণে, আপনার গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর যত্ন নেওয়া উচিত। মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ সহজতর করার জন্য আপনি যে পরিবেশে ঘুমান সেটি অন্ধকার হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা বিশেষ করে মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যে ঘরে ঘুমান তার তাপমাত্রা এবং বায়ুচলাচলও ঘুমের গুণমানের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর আদর্শ অবস্থান হল বাম দিকে শুয়ে থাকা। আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকা আপনার এবং আপনার শিশুর রক্ত সঞ্চালনকে সহজ করে। একটি মানসম্পন্ন ঘুম আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের বিকাশ এবং মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক অবদান রাখে।
9. প্রাক-গর্ভাবস্থার কাউন্সেলিং এবং পরীক্ষা
গর্ভধারণের আগে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা উচিত। এই কারণে, যে দম্পতিরা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করে তাদের সুরক্ষা বন্ধ করার কমপক্ষে 2 মাস আগে একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত। এই পরীক্ষায়, মায়ের শরীরে কোনও রোগ, অসঙ্গতি বা ভিটামিনের ঘাটতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করা হয় যা গর্ভাবস্থাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে এবং কিছু জেনেটিক রোগ নির্ণয়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া শুরু করা হয় যা শিশুর অক্ষমতার কারণ হতে পারে এবং সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য। অন্য কথায়, মা গর্ভবতী হওয়ার আগে একটি সুস্থ গর্ভধারণ প্রক্রিয়া শুরু হয়।
মন্তব্য প্রথম হতে