যারা শীতকালে গর্ভধারণের কথা বিবেচনা করছেন বা শীতের মাসগুলিতে গর্ভবতী তাদের জন্য, গাইনোকোলজি অবস্টেট্রিক্স এবং আইভিএফ বিশেষজ্ঞ ওপ. ডাঃ. ওনুর মেরে একটি স্বাস্থ্যকর শীতকালীন গর্ভাবস্থার জন্য পরামর্শ দিয়েছেন। উল্লেখ করে যে মহিলাদের গর্ভাবস্থার সময়কাল শীতের মাসগুলির সাথে মিলে যায়, তাদের চাপ দেওয়া উচিত নয়, যদি তারা সুপারিশগুলি অনুসরণ করে তবে তাদের গর্ভাবস্থার সময়কাল সুস্থ থাকবে৷ ওনুর মেরে তার কথাগুলো এভাবে চালিয়ে গেলেন;
ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ
শীতকালে আপনার টেবিলে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি এবং সাইট্রাস ফল মিস করবেন না। এগুলিতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য ধন্যবাদ, বিশেষত ভিটামিন সি, এই সবজি এবং ফলগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং আপনাকে উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে, যা শীতকালে বিশেষত সাধারণ। যেহেতু ঋতুগত স্বাভাবিকতার কারণে ঘামের মাধ্যমে তরল ক্ষয় হয় না, তাই শীতকালে আমরা বেশি তৃষ্ণার্ত বোধ করি, তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ঋতুতে নিয়মিত তরল গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
খারাপ বাতাসের গুণমান শিশু এবং মায়ের জন্য ক্ষতিকর
নিম্নমানের বাতাসে শ্বাস নেওয়া বা দূষিত বাতাসের সাধারণ ব্যবহার এবং গলা ও ফুসফুসে প্রবেশ করার ফলে সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এ ছাড়া গলা ও নাকের সংক্রমণ, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং কিছু অ্যালার্জিজনিত রোগ হতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মায়েদের দূষিত বাতাসে বাইরে যেতে হবে, মুখোশ পরতে হবে, উভয়ই খারাপ বাতাসে শ্বাস নেওয়া রোধ করতে এবং মহামারী প্রক্রিয়া চলাকালীন আরও বিচ্ছিন্ন থাকতে হবে।
অ্যাকাউন্টে ক্যালোরি সহ পুষ্টি
শীতকালে খাওয়া খাবারগুলি প্রায়শই কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং লবণ সমৃদ্ধ। যাইহোক, শীতের মাসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে এই জাতীয় খাবার গ্রহণের ফলে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মান বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ফলস্বরূপ, এটি মা ও শিশুর স্বাস্থ্যে নেতিবাচক বিচ্যুতি ঘটাতে পারে। ঋতু নির্বিশেষে, আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না এবং আপনার গর্ভাবস্থায় লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ঋতুর অজুহাত দ্বারা সরানো এড়াবেন না
আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে শীতকালে বাইরে খেলাধুলা করা সম্ভব নাও হতে পারে। যাইহোক, আপনার খেলাধুলাকে অবহেলা করবেন না, বাড়িতে নিয়মিত এটি চালিয়ে যান। আপনি বাড়িতে করতে পারেন সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য pilates প্রোগ্রাম. এমনকি বাড়িতে 30 মিনিটের ব্যায়াম ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং নমনীয়তার ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করে। এমনকি আপনি যদি ট্রেডমিলে থাকেন, দিনের বেলা 30-45 মিনিট হালকা-গতির হাঁটাও দুর্দান্ত সুবিধা প্রদান করবে।
আপনার ত্বকের যত্ন নিন
গর্ভাবস্থায় ত্বকের যত্নের প্রয়োজন বেশি কারণ এটি বেশি সংবেদনশীল। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, ত্বক শুকিয়ে যায় এবং ফাটল, বিশেষ করে মুখ এবং হাতে এবং এই ফাটলগুলি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই হাত ও মুখ ধোয়ার জন্য ঠাণ্ডা পানির পরিবর্তে গরম পানিকে প্রাধান্য দিতে হবে এবং প্রচুর ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে হবে। প্রতিদিন ময়েশ্চারাইজার লাগাতে যত্নবান হওয়া উচিত।
সামাজিক দূরত্ব গুরুত্বপূর্ণ
কোভিড 19 মহামারীর সাথে, শীতের মাসগুলিতে ফ্লু, সর্দি, সর্দি এবং উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণের মতো সংক্রামক রোগগুলি বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, গর্ভবতী মায়েদের যতটা সম্ভব হাত মেলানো এবং চুম্বন করা এড়িয়ে চলা উচিত, এমনকি তারা পরিবারের সদস্য হলেও। কারণ এই ধরনের রোগগুলি বেশিরভাগ ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের মাধ্যমে সংক্রামিত হয় যেমন হ্যান্ডশেক, চুম্বন এবং আলিঙ্গন। গর্ভবতী মায়েদের গর্ভাবস্থায় আগের চেয়ে এই বিষয়ে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। হাত মেলালে কোনো ক্ষতি হবে না এমনটা ভাবা উচিত নয়। হ্যান্ডশেক যোগাযোগের মাধ্যমে সংক্রমণ হস্তান্তরিত হতে পারে। যতবার সম্ভব প্রচুর সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধুতে হবে।
আপনার পোশাকের অভ্যাস পর্যালোচনা করুন
শীতকালে, গর্ভবতী মায়েদের এক টুকরো মোটা কাপড়ের পরিবর্তে সুতি এবং নরম উলের কাপড়ের স্তর পছন্দ করা উচিত। অতিরিক্ত ঘাম এবং ছত্রাকের সংক্রমণ রোধ করতে কৃত্রিম পোশাক পরা উচিত নয় যা এর কারণে ঘটতে পারে। অত্যধিক ঘাম এড়ানো উচিত, বিশেষ করে বায়ু-ভেদ্য পোশাক নির্বাচন করে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য জুতা নির্বাচনও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তুষার এবং বরফের মতো পিচ্ছিল পৃষ্ঠের জন্য উপযুক্ত জুতা পরা উচিত। উচ্চ হিলের পরিবর্তে; ফ্ল্যাট, রাবার-সোলড এবং গভীর-দাঁতযুক্ত জুতা যা ভঙ্গি সমর্থন করে পছন্দ করা উচিত।
মন্তব্য প্রথম হতে