ভাল ঘুম একটি সুস্থ জীবনের জন্য একটি শর্ত

যদিও ঘুমকে এমন একটি সময় হিসাবে বিবেচনা করা হয় যখন আমরা শুধুমাত্র আমাদের কারোর জন্য বিশ্রাম নিই, তবে এটি জীবনের মানের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে... যে সমস্ত লোকেরা যথেষ্ট ঘুমান না বা দিনের বেলায় ক্লান্ত এবং মানসিকভাবে অসুস্থ বোধ করেন, তাদের মনোযোগের সমস্যা হয়, এবং আরও আক্রমণাত্মক হয়ে উঠুন। মানসম্পন্ন ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বলে জানিয়েছেন DoktorTakvimi.com, Uzm-এর অন্যতম বিশেষজ্ঞ। ডাঃ. Ayşegül Daldal ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছেন।

আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। ঘুমের সময়কাল, যা একটি বিপরীত অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যেখানে পরিবেশগত উদ্দীপনার কোন বা ন্যূনতম প্রতিক্রিয়া নেই, ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয় এবং এটি জানা যায় যে এই সময়কাল 4-11 ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। তুরস্কের বেশিরভাগ জনসংখ্যা 7-8 ঘন্টা ঘুমায়। ঘুম একটি বহুমাত্রিক, সক্রিয় অবস্থা এবং স্বাভাবিক ঘুমের দুটি বৈশিষ্ট্যপূর্ণ পর্যায় রয়েছে বলে উল্লেখ করে, DoctorTakvimi.com বিশেষজ্ঞরা, Uzm. ডাঃ. Ayşegül Daldal এই পর্যায়গুলিকে নিম্নরূপ বর্ণনা করেছেন: “NREM ঘুমকে শান্ত ঘুম, ধীর ঘুম হিসাবেও প্রকাশ করা হয়। এনআরইএম ঘুম তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত। পর্যায় 1 হল জাগরণ এবং ঘুমের মধ্যে একটি ক্রান্তিকালীন পর্যায়। হালকা ঘুমকে ঘুমও বলা হয়। পর্যায় 2 হল ঘুমের একটু গভীর পর্যায়। পর্যায় 3 গভীর ঘুম বলা হয় ধীর তরঙ্গ ঘুম। REM ঘুম হল দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমের সময়কাল। আরইএম ঘুমের মধ্যে, চোখের দ্রুত নড়াচড়ার সাথে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কঙ্কালের পেশী, যেমন শ্বাসযন্ত্রের পেশী ব্যতীত কোনও পেশী নড়াচড়া পরিলক্ষিত হয় না। দ্রুত চোখের নড়াচড়াই ঘুমের এই পর্যায়ের একমাত্র বৈশিষ্ট্য। এই পর্যায়ে উচ্চ মস্তিষ্কের কার্যকলাপ আছে। স্বপ্নগুলি REM সময়কালে ঘটে এবং যখন ব্যক্তি এই সময়ের মধ্যে জাগ্রত হয়, তখন তারা তাদের স্বপ্নগুলিকে ক্ষুদ্রতম বিবরণে বর্ণনা করতে পারে। সারা রাত ঘুমের পর্যায়গুলির নিয়মিত ধারাবাহিকতাকে ঘুমের গঠন, ঘুমের চক্র হিসাবে প্রকাশ করা হয়।

গভীর ঘুম কম হলে শিশুদের বিকাশে বিলম্ব হয়

ঘুমের NREM এবং REM পর্যায়গুলি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রভাব ফেলে। এনআরইএম ঘুমের ৩য় পর্যায় হল ঘুমের পর্যায় যা আমাদের পরের দিন শারীরিকভাবে বিশ্রাম নিতে দেয়, উজম। ডাঃ. ডালডাল বলে যে এই পর্যায়ে, কমপক্ষে 3 শতাংশ যৌন হরমোন যেমন গ্রোথ হরমোন, যা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় শরীরে চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণের কাজ নেয় এবং টেস্টোস্টেরন এবং প্রোজেস্টেরন, যা উভয় পুরুষের যৌন ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এবং মহিলাদের, শিশুদের বৃদ্ধি প্রদানের সময় 24 ঘন্টার মধ্যে নিঃসৃত হয়। exp ডাঃ. ডালডাল উল্লেখ করেছেন যে যে কোনও কারণে গভীর এনআরইএম ঘুমের হ্রাস শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে প্রতিবন্ধকতার কারণ হতে পারে, যখন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ত্বকের নিচের অংশে অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধি স্থূলতার কারণ হতে পারে। আরইএম ঘুম জিনগত মেমরি প্রোগ্রামিং একটি ভূমিকা পালন করে. REM ঘুমের মধ্যে, যা আধ্যাত্মিক বিশ্রাম, হৃদস্পন্দন, শ্বাসযন্ত্রের হার, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং অনিয়মিত হয়ে যাওয়ার সময় বলে মনে করা হয়।

ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব

গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন কাজকর্ম, পারিবারিক সম্পর্ক, সামাজিক জীবন, বেশি হতাশাগ্রস্ত, বেশি কাজ বা ট্রাফিক দুর্ঘটনার সংস্পর্শে আসা, মনোযোগ হারানো, একাগ্রতা কমে যাওয়া এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বেশি হয় এই সমস্যা নেই এটা জানা যায় যে তারা আরও জ্ঞানীয় সমস্যা অনুভব করে যেমন একটি ফলাফল সম্পর্ক স্থাপনে অসুবিধা। খাওয়া, পান করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ঘুম একটি অপরিহার্য প্রয়োজনীয়তা মনে করিয়ে দেওয়া, DoktorTakvimi.com, Uzm-এর একজন বিশেষজ্ঞ। ডাঃ. ডালডাল বলেন, “নিদ্রা জীবের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা। ক্ষুধা ও পানি ছাড়া যেমন বেঁচে থাকা সম্ভব নয়, তেমনি ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকাও অসম্ভব। ঘুমের অভাবের পরীক্ষায়, উত্তেজনা, বিরক্তি, সময় না জানা, দিবাস্বপ্ন দেখা, তোতলানো এবং যা বলা হয়েছে তা বুঝতে না পারার মতো লক্ষণগুলি 3 দিন পরে দেখা দেয়। পরে হাতে কাঁপুনি, শরীরে জ্বালাপোড়া ও ব্যথা এবং দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত হয়। আমাদের শারীরিক ও মানসিক কার্যাবলীর বিকাশ ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং গুণমানের ঘুমের গুরুত্ব জানা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য একটি ঘুম কেন্দ্রে আবেদন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।