মেডিকেল অনকোলজিস্ট অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর নিলয় সেংগুল সামানসি এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। ক্যান্সার প্রতিরোধ নিয়ে চিন্তিত? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ক্যান্সার স্ক্রিনিং করে নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি সম্ভবত ক্যান্সার প্রতিরোধ সম্পর্কে বিরোধপূর্ণ নিবন্ধ পড়েছেন। কখনও কখনও একটি গবেষণায় প্রস্তাবিত একটি নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধের সুপারিশ অন্য গবেষণায় সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, আপনার ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি আপনার জীবনধারার পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতএব, সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি পার্থক্য আনতে পারে। আমি আপনাকে যে সুপারিশগুলি দেব তা বিবেচনা করার পরামর্শ দিচ্ছি, ”তিনি বলেছিলেন।
1. ধূমপান করবেন না
ধূমপান ক্যান্সার মৃত্যুর 30% এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের 87% ক্ষেত্রে দায়ী। সিগারেট; এটি ফুসফুস, মুখ, গলা, স্বরযন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, সার্ভিক্স এবং কিডনির ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। তামাক চিবানো মুখের গহ্বর এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের সাথে জড়িত। এমনকি আপনি ধূমপান না করলেও, সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোকের (প্যাসিভ স্মোকিং) এক্সপোজার আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। ধূমপান না করা – বা ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া – ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার যদি ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারকে ধূমপান বন্ধ করার পণ্য এবং অন্যান্য ত্যাগের কৌশল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করুন
মুদি দোকানে এবং খাবারের সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা ক্যান্সার প্রতিরোধের গ্যারান্টি দেয় না, তবে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। এই নির্দেশিকা বিবেচনা করুন:
প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। ফল, শাকসবজি এবং উদ্ভিদের উৎস থেকে পাওয়া অন্যান্য খাবার যেমন গোটা শস্য এবং মটরশুটির উপর আপনার খাদ্যের ভিত্তি করুন।
আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখুন। পশুর উত্স থেকে পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বি সহ কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিয়ে হালকা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান।
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান তবে তা কেবলমাত্র পরিমিতভাবে করুন। স্তন, কোলন, ফুসফুস, কিডনি এবং লিভারের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি, আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন এবং আপনি নিয়মিত পান করেন তার সাথে বৃদ্ধি পায়।
প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ক্যান্সার এজেন্সি ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সারের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, যে মহিলারা ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খায় অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল এবং মিশ্রিত বাদাম দিয়ে তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম হতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বেশিরভাগই উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং বাদামগুলিতে ফোকাস করে। যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করে তারা লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ এবং মাখনের পরিবর্তে অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি পছন্দ করে।
3. আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখা স্তন, প্রোস্টেট, ফুসফুস, কোলন এবং কিডনি ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো অ্যারোবিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি মাঝারি এবং জোরালো কার্যকলাপের সংমিশ্রণও করতে পারেন। একটি সামগ্রিক লক্ষ্য হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন এবং আপনি যদি আরও বেশি করতে পারেন তবে আরও ভাল করুন।
4. সূর্য থেকে রক্ষা করুন
ত্বকের ক্যান্সার হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সারের একটি এবং সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য। এই টিপস চেষ্টা করুন:
দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন। সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হলে 10:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে সূর্য থেকে দূরে থাকুন।
ছায়ায় থাকুন। আপনি যখন বাইরে থাকবেন, যতটা সম্ভব ছায়ায় থাকুন। সানগ্লাস এবং একটি চওড়া brimmed টুপি এছাড়াও সাহায্য.
টাইট-ফিটিং, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যা আপনার ত্বকের যতটা সম্ভব ঢেকে রাখে। উজ্জ্বল বা গাঢ় রং বেছে নিন যা প্যাস্টেল বা ব্লিচড তুলোর চেয়ে বেশি অতিবেগুনী বিকিরণ প্রতিফলিত করে।
আপনার সানস্ক্রিন মিস করবেন না। এমনকি মেঘলা দিনেও কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। উদারভাবে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন এবং আপনি যদি সাঁতার কাটছেন বা ঘামছেন তবে প্রতি দুই ঘন্টা বা তার বেশি বার বার বার করুন।
ট্যানিং বিছানা এবং সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন। এগুলো প্রাকৃতিক সূর্যের আলোর মতোই ক্ষতিকর।
5. ভ্যাকসিন পান
ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট কিছু ভাইরাল সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা। এর বিরুদ্ধে টিকা দেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:
হেপাটাইটিস বি: হেপাটাইটিস বি লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন নির্দিষ্ট উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্ক যারা যৌনভাবে সক্রিয় কিন্তু পারস্পরিক একগামী সম্পর্কের মধ্যে নেই, যারা শিরায় ওষুধ গ্রহণ করেন, যারা পুরুষদের সাথে যৌন সম্পর্ক করেন, স্বাস্থ্যসেবা কর্মী, বা জননিরাপত্তা যারা হতে পারে সংক্রামিত রক্ত বা শরীরের তরল কর্মচারীদের সংস্পর্শে আসা।
হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (HPV): HPV হল একটি যৌনবাহিত ভাইরাস যা মাথা ও ঘাড়ের স্কোয়ামাস সেল ক্যান্সারের পাশাপাশি সার্ভিকাল এবং অন্যান্য যৌনাঙ্গের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। 11 এবং 12 বছর বয়সী ছেলেদের এবং মেয়েদের জন্য HPV টিকা সুপারিশ করা হয়। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সম্প্রতি 9 থেকে 45 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গার্ডাসিল ভ্যাকসিন ব্যবহারের অনুমোদন দিয়েছে।
6. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে চলুন
আরেকটি কার্যকর ক্যান্সার প্রতিরোধের কৌশল হল ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়ানো যা সংক্রমণের কারণ হতে পারে এবং তাই ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণ স্বরূপ:
নিরাপদ সেক্স করুন। যৌন সঙ্গীর সংখ্যা সীমিত করুন এবং যৌন মিলনের সময় কনডম ব্যবহার করুন। আপনার জীবনে যত বেশি যৌন সঙ্গী থাকবেন, আপনার এইচআইভি বা এইচপিভির মতো যৌন সংক্রমণের সম্ভাবনা তত বেশি। এইচআইভি বা এইডস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মলদ্বার, লিভার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে। এইচপিভি বেশিরভাগই সার্ভিকাল ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, তবে মলদ্বার, লিঙ্গ, গলা, ভালভা এবং যোনিতে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
যারা শিরায় ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের সাথে সাধারণ সূঁচ শেয়ার করলে এইচআইভির পাশাপাশি হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি হতে পারে – যা লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি যদি ড্রাগ ব্যবহার বা আসক্তি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে পেশাদার সহায়তা নিন।
7. আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণকে অবহেলা করবেন না
ত্বক, কোলন, সার্ভিক্স এবং স্তন ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের জন্য নিয়মিত স্ব-পরীক্ষা এবং স্ক্রীনিং নিশ্চিত করে যে প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার নির্ণয় করা হয়েছে যখন চিকিত্সার সফল হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। আপনার জন্য সেরা ক্যান্সার স্ক্রীনিং প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
মন্তব্য প্রথম হতে