মেডিকেল পার্ক গেবজে হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ রোগ ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞ। ডাঃ. নাগিহান আক্কাস কীভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা যায় এবং কী বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।
ইমিউন সিস্টেম কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে ড. ডাঃ. Nagihan Akkaş নিম্নলিখিত তথ্য ভাগ করেছেন: “ইমিউন সিস্টেম হল আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। আক্রমণকারীরা—ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, পরজীবী এবং ছত্রাক—সর্বব্যাপী এবং আমাদের অসুস্থ করার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম এই আক্রমণকারীদের শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। আক্রমণকারীরা এই বাধা ভেদ করে শরীরে প্রবেশ করলে, ইমিউন সিস্টেম শ্বেত রক্তকণিকা বা শ্বেত রক্তকণিকা নির্গত করে এবং বিদেশী আক্রমণকারীদের আক্রমণ করে; এটি প্রোটিন তৈরি করে এবং তার লুকানোর জায়গা খুঁজে পায় এবং প্রজনন থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। যখন আমাদের ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করে, তখন এটি আমাদের শরীর থেকে ক্যান্সার থেকে শুরু করে সাধারণ সর্দি পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের সমস্যা থেকে রক্ষা করে। যদিও আমাদের ইমিউন সিস্টেম খুব ভালো অবস্থায় আছে, তবুও এটা সবসময় প্রতিটি আক্রমণকারীর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না, সময়ে সময়ে এটির অবনতি হতে পারে, অথবা এটি এমন একটি নতুন ভাইরাসের সম্মুখীন হতে পারে যা এটি একেবারেই জানে না, যেমন করোনাভাইরাস। এই পরিস্থিতিগুলি হ্রাস করার জন্য, আমাদের জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং আমাদের সম্পূর্ণরূপে টিকা নেওয়া উচিত। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, আসীন জীবনযাপন, অনিদ্রা, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হলে ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, টক্সিন শরীরে প্রবেশ করে এবং রোগ শুরু হয়।
exp ডাঃ. আক্কা নিম্নলিখিতভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য তার পরামর্শগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন:
অনুশীলন: একটি মানসম্পন্ন এবং সুস্থ জীবনের প্রথম ধাপ হল ব্যায়াম, এবং ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ উপায় হল দ্রুত হাঁটা। আমাদের ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আমাদের হৃদস্পন্দনকে আধ ঘণ্টার জন্য দ্রুত করবে। ব্যায়ামের সাথে, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়। এন্ডোরফিন আমাদের মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের ব্যথা উপশম হয়, আমাদের মানসিক চাপ কমে যায় এবং আমরা আরামে ঘুমাই।
পুষ্টি: আমাদের ইমিউন সিস্টেম ভালভাবে কাজ করার জন্য, আমাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাবার খেতে হবে। সুষম খাদ্য সংক্রমণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে। গাঢ় সবুজ, লাল, হলুদ এবং কমলা রঙের ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। আমাদের দেশে কমলালেবু, ট্যানজারিন, কুইন্স, আপেল, ব্রোকলি, আর্টিচোক, পেঁয়াজ প্রভৃতি পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে এবং সেগুলি আমাদের সুষম উপায়ে পেতে হবে।
ঘুম: নিয়মিত ঘুম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ইমিউন সিস্টেম উভয়ের জন্যই খুবই মূল্যবান। ঘুমের অভাব সংক্রমণ এবং স্থূলতা উভয়কেই আমন্ত্রণ জানায়। অনিয়মিত এবং অল্প ঘুম দিনের বেলায় চাপ সৃষ্টি করে এবং আমাদের সহজেই রেগে যায়। এটি একটি চাপপূর্ণ জীবনধারার দিকে পরিচালিত করে, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং আমাদের অসুস্থ করে তোলে।
হাইজিন: আমাদের ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার দিকে নজর দিতে হবে। 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান দিয়ে আপনার হাত পরিষ্কার করা বেশিরভাগ সতর্কতার চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান। হাত এবং মুখ পরিষ্কার করা অত্যাবশ্যক, রোগগুলি বেশিরভাগই হাত এবং মুখ দ্বারা প্রেরণ করা হয়।
মন্তব্য প্রথম হতে