শরতের ক্লান্তি কমাতে পুষ্টির সুপারিশ

মেডস্টার টপকুলার হাসপাতালের পুষ্টি ও খাদ্য বিভাগ থেকে ডা. কেভসার আর্সলান শরতের ক্লান্তি কমাতে পুষ্টির সুপারিশ করেছেন।

পতনের সাথে ছুটির মরসুমের সমাপ্তি, বাতাসের তাপমাত্রা হ্রাস এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনেক লোকের মধ্যে দুঃখ, দিনের বেলায় অনিচ্ছা এবং অবিরাম ঘুমের মতো ছবি সৃষ্টি করতে পারে। মানবদেহ এই সময়ের মধ্যে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সাথে তাৎক্ষণিকভাবে মানিয়ে নিতে পারে না। এই ক্রান্তিকালে, শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতার ক্ষেত্রে ব্যক্তিদের বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী পর্যাপ্ত এবং সুষম পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।

অভিব্যক্তি ব্যবহার করে "আপনার ক্লান্তির লক্ষণগুলি বসন্ত পর্যন্ত চলতে দেবেন না", Dyt. কেভসার আর্সলান এ বিষয়ে পরামর্শ দেন।

dit আর্সলান বলেন, “শরতের মাস আসার সাথে সাথে, যখন সূর্য কম দেখা যায়, তখন সমাজের উল্লেখযোগ্য সংখ্যাগরিষ্ঠের মধ্যে ক্লান্তির লক্ষণ পরিলক্ষিত হয়। ক্লান্ত এবং অনিচ্ছুক বোধের এই অবস্থা শীতের শেষ অবধি স্থায়ী হতে পারে। এমনকি এটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। এই কারণে, শরতের মাসগুলিতে পরিবর্তনের সময় সমস্ত ব্যক্তির জন্য খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা নিশ্চিত করতে পারে যে বসন্ত পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি আরও আরামদায়ক হয়।" বলেছেন

ডাইটি আরসলাম শরতের ক্লান্তির লক্ষণগুলি নিম্নরূপ বর্ণনা করেছেন:

"শরতের ক্লান্তি অত্যধিক ঘুম, ক্ষুধা পরিবর্তন, বিশেষ করে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার, ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি বা কম শক্তির লক্ষণ দেখায়।" বলেছেন

অবশেষে, Dyt Arslan, যিনি মনোযোগ দিতে সুপারিশ করেছিলেন, বলেছেন:

"শরতের পরিবর্তনে পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি আরও আরামদায়কভাবে ব্যয় করা সম্ভব হতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার চেষ্টা করুন: বিশেষ করে পানি, মিনারেল ওয়াটার, ভেষজ চা, টাটকা চেপে রাখা ফলের রস তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যের ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পানি পান করলে শরীরে শোথ কমবে এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমবে।

আপনার খাদ্যতালিকায় তৈলাক্ত বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন: কাঁচা বীজ যেমন হ্যাজেলনাট, বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ শক্তি সরবরাহ করে এবং ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই এবং জিঙ্কের খুব ভালো উৎস, এইভাবে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

সপ্তাহে 2 দিন সামুদ্রিক মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন: মাছের ওমেগা -3 এবং আয়োডিন উপাদানের সাথে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং হতাশার চিকিৎসায় একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান রয়েছে।

সপ্তাহে ২ দিন লবঙ্গ দিয়ে পানি পান করুন: ১ লিটার গরম পানিতে ১ চা চামচ লবঙ্গ মিশিয়ে পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির জন্য ভালো। উপরন্তু, লবঙ্গ মিষ্টি লোভ কমিয়ে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

দিনে 4-5 ভাগ তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার যত্ন নিন: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় 1 ভাগ ফল এবং 2 ভাগ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে যত্ন নেওয়া উচিত। বিশেষ করে, উচ্চ ভিটামিন সি যুক্ত ফল যেমন ব্লুবেরি এবং কিউই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সালফার সমৃদ্ধ সবজি হিসেবে খাদ্যতালিকায় ব্রকলি, ফুলকপি, পেঁয়াজ এবং রসুন অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার জৈবিক ছন্দের দিকে মনোযোগ দিন: পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম জীবনের মান বাড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। দিনটি আরও উদ্যমী এবং সুখী শুরু করা দিনের বেলায় মানসিক খাওয়ার আক্রমণ এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটুন: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা WHO বলে যে সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়।

পুষ্টিতে মশলার শক্তি ভুলে যাবেন না: আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সুমাক, হলুদ এবং দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার অন্ত্রের নিয়মিত কার্যকারিতার দিকে মনোযোগ দিন: ভারসাম্যহীন অন্ত্রের উদ্ভিদ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্লান্তিকর। আপনি যদি ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হন তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তার এবং খাদ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা পেয়ে এই পরিস্থিতি সমাধানের চেষ্টা করা উচিত।

প্রাকৃতিক পণ্য গ্রহণ করুন: প্রক্রিয়াজাত, ধূমপান করা এবং মোনো সোডিয়াম গ্লুটামেটযুক্ত প্যাকেজজাত পণ্য এড়াতে চেষ্টা করুন। "