ভিটামিন বি ফাইল ভিটামিন বি এর অভাবের লক্ষণ এবং আপনার যা জানা দরকার — ভিটামিন বি 12 ফাইল ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ এবং আপনার যা কিছু জানা দরকার

ভিটামিন বি 12 শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াতে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি 12, যার জলে দ্রবণীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি বিপাক, ডিএনএ গঠন এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা, বিশেষ করে লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের মতো অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য। বেশিরভাগ মানুষওভিটামিন বি 12 কত হওয়া উচিত?এবং শরীরে এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনের উপকারিতা শিখে। স্বাভাবিক হোমোসিস্টাইন বিপাকের অবদান, লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করা, ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখা, ক্লান্তি ও অবসাদ কমাতে সহায়তা করা, কোষ বিভাজনে অংশ নেওয়া, স্বাভাবিক শক্তি গঠনের বিপাকক্রিয়ায় অবদান রাখা ভিটামিনের প্রধান সুবিধা। B12.

কিভাবে B12 (ভিটামিন B12) ঘাটতি নির্ণয় করা হয়?

B12 এর অভাব অনেক প্রভাবের সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। অভাবটি স্পষ্টভাবে বুঝতে এবং নির্ণয় করার জন্য, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা এবং বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া একেবারেই প্রয়োজন। রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিনের মান পরীক্ষা করা যায় এবং বোঝা যায় ভিটামিন বি১২ রেফারেন্স মানের মধ্যে আছে কিনা।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। এছাড়াও, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সম্মুখীন হওয়া সম্ভব: (1)

হার্ট ধড়ফড়
মিষ্টি জিহ্বা
পেশীর দূর্বলতা
শ্বাসকষ্ট
বিষণ্নতা, আচরণগত পরিবর্তন, এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস
কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
হাঁটার সমস্যা
ক্ষুধাহীনতা
gaz
ফ্যাকাশে চামড়া
অসাড়তা
দৃষ্টিশক্তি হ্রাস

কার ভিটামিন বি 12 পরীক্ষা করা উচিত?

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রত্যেক ব্যক্তি, বিশেষ করে যারা বি 12 এর অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তাদের ভিটামিনের মানগুলি তাদের দৈনন্দিন জীবনে পরীক্ষা করা উচিত। পর্যায়ক্রমিক চেক সম্ভাব্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, সম্পূরকগুলি আগে থেকে নেওয়া যেতে পারে এবং B12 মাত্রা স্বাভাবিক মানের উপরে বাড়ানো যেতে পারে।

এমন কিছু গ্রুপ রয়েছে যাদের ভিটামিন বি 12 পরীক্ষা করা উচিত। এই অগ্রাধিকার গোষ্ঠীগুলির মধ্যে, গর্ভবতী মহিলারা প্রথম স্থান দখল করে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন আরও ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন হতে পারে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, এটি সুপারিশ করা হয় যে 50 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা, বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা, নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের নিয়মিত ভিটামিন বি 12 পরীক্ষা করান।

ভিটামিন বি 12 এর অভাবের কারণ কী?

ভিটামিন বি 12 এর অভাবকে ট্রিগার করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। জিনগত অবস্থা এবং দৈনন্দিন জীবনের অভ্যাস উভয়ই ভিটামিন বি 12 এর অপর্যাপ্ত স্তরের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। একটি গুরুতর ভিটামিন B12 অভাব বিরল, কারণ শরীর সাধারণত কয়েক বছর ধরে ভিটামিন B12 সঞ্চয় করতে পারে। গবেষণায় জোর দেওয়া হয়েছে যে 26% জনসংখ্যার মধ্যে সামান্য ঘাটতি থাকতে পারে। (2)

ভিটামিন বি 12 এর অভাব ঘটতে পারে, বিশেষ করে অনুপযুক্ত খাদ্যের কারণে। কখনও কখনও, কোনও ভুল ছাড়াই, কোনও ধরণের ডায়েটের কারণে ভিটামিন বি 12 এর হ্রাস ঘটতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিনের শোষণে সমস্যা বা ওষুধের ব্যবহার যা শোষণে বাধা দেয় ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতে পারে। একই সময়ে, 50 বছর বয়সের পরে, কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি যেমন সিলিয়াক, নিয়মিত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার, জেনেটিক মিউটেশন, মেটফর্মিনের ব্যবহার এবং অ্যাসিড-হ্রাসকারী ওষুধের কারণে, নিরামিষ এবং নিরামিষ খাবারের পরে ভিটামিন বি 12 ঘাটতি অনুভব করা যেতে পারে। , এবং বিভিন্ন পাচনতন্ত্রের অপারেশন যেমন ওজন কমানোর সার্জারি। (2)

B12 এর অভাবের কারণ কী?

ভিটামিন বি 12 একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে পরিচিত যা শরীরের জন্য সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 12 এর অভাব, যা সাধারণত প্রাণীজ পণ্য থেকে পাওয়া যায়, কিছু রোগ হতে পারে। একই সময়ে, শারীরিক সমস্যা যেমন মানসিক নড়াচড়া ধীর, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ এবং পরিণতি। (৩)

চিকিত্সা না করা ভিটামিন B12 এর অভাবের রক্তশূন্যতা সময়ের সাথে সাথে অনেক গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। মেরুদন্ডের অবক্ষয়, পক্ষাঘাত, স্নায়ুতন্ত্রের রোগ যা হাত ও পায়ে অসাড়তা এবং ব্যথা সৃষ্টি করে, পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি, মল ইনকন্টিনেন্স (অন্ত্রের অসংযম), মূত্রনালীর অসংযম (মূত্রনালীর অসংযম), পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ইরেক্টাইল ডিসফাংশন)। স্মৃতিশক্তি হ্রাস, প্যারানিয়া এবং বিভ্রান্তি B12 এটি এর অভাবজনিত গুরুতর রোগগুলির মধ্যে একটি। (৩)

ভিটামিন বি 12 এর অভাব কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

ভিটামিন B12 এর অভাবজনিত রক্তাল্পতা এমন একটি অবস্থা যা ইনজেকশনের সাহায্যে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে, বিশেষজ্ঞরা সাধারণত দুটি পদ্ধতি পছন্দ করেন। তাদের মধ্যে একটি হাইড্রক্সিকোবালামিন এবং অন্যটি সায়ানোকোবালামিন। (৪) এর মধ্যে হাইড্রোক্সিকোবালামিন বেশি বেশি পছন্দ করা হয় কারণ এটি শরীরে বেশিক্ষণ থাকতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আপনার B4 স্তর এবং সাধারণ অবস্থা অনুসারে কোন পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন এবং কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করে।

ভিটামিন বি 12 এর চিকিত্সায়, প্রাথমিক সময়কাল এবং অগ্রগতি প্রক্রিয়া একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। প্রাথমিকভাবে, B12 আপনার শরীরে তীব্রভাবে ইনজেকশন দেওয়া যেতে পারে, তারপর ডোজ ধীরে ধীরে হ্রাস করা যেতে পারে। ভিটামিন বি 12 দ্বারা সৃষ্ট স্নায়বিক এবং শারীরবৃত্তীয় সমস্যা হ্রাসের কোর্স অনুসারে চিকিত্সার আকার দেওয়া যেতে পারে। এই প্রক্রিয়ায়, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 যুক্ত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

কোন খাবারে ভিটামিন B12 আছে?

ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ অনেক খাবার রয়েছে। এগুলি সাধারণত মাংসের পণ্য, এবং নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের তাই ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি থাকে। ভিটামিন B12 গ্রহণ করার জন্য, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, B12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং এই খাবারগুলি থেকে B12 এর দৈনিক ডোজ নেওয়া প্রয়োজন। (5)

B12 সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাংস, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত পণ্যের মতো প্রাণীজ পণ্য। এছাড়াও, সিরিয়াল, টুনা, ফোর্টিফাইড নিউট্রিশনাল ইস্ট, সয়া, বাদাম এবং চালের দুধ ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে। একই সময়ে, কিছু খাবার, এমনকি যদি তাদের স্বাভাবিকভাবে B12 না থাকে, তবে B12 কন্টেন্ট থাকতে পরে যোগ করা যেতে পারে। (5)

আপনার কত ভিটামিন B12 থাকা উচিত?

ভিটামিন বি 12 সম্পর্কে সবচেয়ে কৌতূহলী একটি হল “ ভিটামিন বি 12 কত হওয়া উচিত? প্রশ্ন হল। প্রতিটি বয়সের জন্য ভিটামিন বি 12 এর রেফারেন্স মান রয়েছে। সাধারণ গ্রহণযোগ্যতা হল যে B300 মাত্রা প্রায় 12 pg/mL এবং এই মানের উপরে স্বাভাবিক। সীমারেখা মাত্রা 200-300 pg/mL. 200 pg/mL এর নিচে, ভিটামিন B12 এর ঘাটতি নির্ণয় করা যেতে পারে। (6) B12 এর জন্য শরীরের দৈনিক প্রয়োজন 2-3 mcg, কিন্তু এই হার গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের মধ্যে আরও বেশি বৃদ্ধি পায়। (2)

ভিটামিন বি 12 একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, যার ঘাটতি শরীরে কিছু নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে। ঘাটতি কিছু রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, সেইসাথে নির্দিষ্ট বয়সের গোষ্ঠী, যাদের বিশেষ ডায়েট আছে এবং যাদের বিশেষ অবস্থা আছে তারা ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর মধ্যে থাকতে পারে। আপনি নিয়মিত আপনার পরিমাপ গ্রহণ করে আপনার ভিটামিন B12 স্তর শিখতে পারেন; প্রয়োজনে, আপনি পরিপূরকগুলির সুবিধা গ্রহণ করে ঘাটতি প্রতিরোধ করতে পারেন।

তথ্যসূত্র:

ভিটামিন বি 12 ফাইল: ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ এবং আপনার যা জানা দরকার