ইস্তাম্বুল ওকান ইউনিভার্সিটি হাসপাতাল, মনোবিজ্ঞান বিভাগ থেকে, ড. cln পুনশ্চ. Müge Leblebicioglu Arslan অভিভাবক এবং শিক্ষার্থীদের জন্য পরীক্ষার প্রক্রিয়া সম্পর্কে বিবৃতি দিয়েছেন। Leblebicioglu Arslan বলেন, “এই সময়ের মধ্যে, পারিবারিক মনোভাব যা শিশুর একাডেমিক পারফরম্যান্সের উপর কঠোর এবং নিপীড়নমূলকভাবে ফোকাস করে, তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়, উচ্চ চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং শিশুর মানসিক প্রক্রিয়াকে উপেক্ষা করে তার উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। সন্তানের পরীক্ষার প্রক্রিয়া।
আর্সলান বলেন, “সারা বছর ক্লান্ত হয়ে পড়া আপনার সন্তান নিজের সামর্থ্যের মধ্যেই আজ এসেছে। পরীক্ষার কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার সন্তানের একাডেমিক পারফরম্যান্সে বড় পরিবর্তন আশা করা অবাস্তব হবে, বিপরীতে, এটি শিশুর উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলবে। এই প্রক্রিয়ায়, আমি বলতে পারি যে সন্তানের চেয়ে পিতামাতার কর্মক্ষমতা একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং সন্তানের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উভয়ের উপরই সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব ফেলবে।"
তিনি বলেছিলেন যে এটি পিতামাতা এবং শিক্ষার্থীদের পরীক্ষার প্রক্রিয়া চলাকালীন একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উভয়কেই সমর্থন করবে:
“অভিভাবকদের জন্য, বিচারমূলক ভাষা থেকে দূরে, একটি সহায়ক এবং অনুপ্রেরণামূলক ভূমিকা নিন: আপনার সন্তানের প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন, সংখ্যাগত মান নয়। মৌখিক এবং আচরণগতভাবে দেখান যে আপনি তাকে বিশ্বাস করেন এবং বিশ্বাস করেন। ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত পদ্ধতির সাথে তাকে উত্সাহিত করুন। ইতিবাচক দিকগুলিতে জোর দিন। চাপ থেকে দূরে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা তৈরি করুন: নিশ্চিত করুন যে এই প্রক্রিয়া জুড়ে আপনি আপনার সন্তানের সাথে যে যোগাযোগ স্থাপন করেন তা তার জন্য উচ্চ প্রত্যাশা তৈরি করে না। অন্যথায়, একটি ইতিবাচক প্রভাব তৈরির লক্ষ্যে আপনি যে কথোপকথনগুলি করেন তা আপনার সন্তানকে চাপ অনুভব করবে এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, 'আমরা খুব আত্মবিশ্বাসী যে আপনি ইতিমধ্যে এটি করতে পারেন।' একটি বক্তৃতা যা আপনি আকারে করতে পারেন 'আমি না করলে আমার পরিবার হতাশ হবে।' একটি চিন্তা গঠন হতে পারে. এই চিন্তা শিশুর মধ্যে উদ্বেগের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে।”
শিশুদের মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে পরীক্ষাটি শুধুমাত্র একটি অংশ, আর্সলান বলেন, “ব্যাখ্যা করুন যে পরীক্ষা তাদের জীবনের একমাত্র নির্ধারক নয় এবং এটি একটি ছোট অংশ। তাকে অনুভব করুন যে এই মূল্যায়নটি তার পরিচয়ের মূল্যায়ন নয়, তবে সেই পরীক্ষার মূল্যায়ন। আবেগ সংক্রামক। দ্বিমুখী চাপ কমাতে সাহায্য করুন: পিতামাতা যদি চাপে থাকেন এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে অসুবিধা হয়, তবে এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করা সন্তানের পক্ষে আরও কঠিন হবে। তাই প্রথমে আপনার নিজের চাপের মাত্রা কমাতে দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য অভিভাবক হিসাবে পদক্ষেপ নিন। আপনার অসুবিধা হলে পেশাদার সহায়তা পান। আপনি আপনার শিশুকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো মোকাবিলা করার কৌশলগুলি শিখতেও সাহায্য করতে পারেন। পরীক্ষার সপ্তাহে আপনার সন্তানের জন্য আনন্দদায়ক কার্যকলাপ করার জন্য জায়গা তৈরি করুন: আনন্দের জায়গার জন্য জায়গা তৈরি করার পাশাপাশি শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি কমানোর কৌশলগুলি শিশুকে মানসিকভাবে শিথিল করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। বলেছেন
নিয়মিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন স্থাপনের উপর জোর দিয়ে আর্সলান বলেন, “আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম এবং নিয়মিত ঘুমের ক্ষেত্রে সহায়তা করুন। আপনার প্রিয়জনকে আপনার সন্তানের জন্য অভিনন্দন এবং সফল বক্তৃতা গ্রহণ করতে দিন: পরীক্ষার আগে এবং পরে আপনার সন্তানকে অভিনন্দনমূলক কল বা ভিজিট গ্রহণ করবেন কিনা তা আপনার সন্তানকে বেছে নিতে দিন। সরল বিশ্বাসে করা কথোপকথন আপনার সন্তানের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রক্রিয়ায়, আপনার সন্তানের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে, আপনি অভিনন্দন গ্রহণ করতে পারেন এবং ইঙ্গিত করতে পারেন যে আপনি এটি তাকে জানাবেন। ফলাফল-ভিত্তিক ভাষার পরিবর্তে আবেগ-ভিত্তিক ভাষা ব্যবহারে সতর্কতা অবলম্বন করুন: পরীক্ষার সপ্তাহে প্রাপ্ত স্কোরগুলির পরিবর্তে আপনার সন্তানের অনুভূতির উপর ফোকাস করুন এবং পরীক্ষার আগে এবং পরে তাদের মানসিক চাহিদাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যেমন, 'কেমন আছেন?' বা 'কেমন লাগছে?' তাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করুন যেমন: সে বলেছিল.
শিশুর আবেগপূর্ণ অভিব্যক্তি শোনা উচিত উল্লেখ করে আর্সলান বলেন, “পরীক্ষা প্রক্রিয়া সম্পর্কে যোগাযোগ রাখুন। তাকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে দিন। তাদের প্রশ্নের উত্তর দিন এবং তাদের স্বাচ্ছন্দ্যে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রয়োজন মনে করেন তখন একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা পেতে আপনার সন্তানকে সহায়তা করুন। এই প্রক্রিয়ায় প্রতিটি শিশুর বিভিন্ন চাহিদা থাকতে পারে। এই কারণে, আমি বলতে পারি যে আপনার সন্তানের ব্যক্তিগত চাহিদাগুলির সাথে যোগাযোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, এই প্রক্রিয়া চলাকালীন একটি ইতিবাচক, সহায়ক এবং বোঝার মনোভাব প্রদর্শন করা আপনার সন্তানকে পরীক্ষার প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।" সে বলেছিল.
পরীক্ষার প্রক্রিয়াটি শিক্ষার্থীদের জন্য একটি চাপপূর্ণ প্রক্রিয়া হতে পারে উল্লেখ করে, আর্সলান নিম্নরূপ চালিয়ে যান:
“শিক্ষার্থীদের জন্য, পরীক্ষার প্রক্রিয়া একটি চাপপূর্ণ হতে পারে। এই প্রক্রিয়ায় উত্তেজনা এবং উদ্বেগের মতো আবেগ অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই আবেগগুলি একটি নির্দিষ্ট স্তরে অনুভব করা স্বাভাবিক। পরীক্ষা ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করুন, যেমন 'আমি না জিতলে আমার পরিবার হতাশ হবে'। আবেগকে দমন করার পরিবর্তে শেয়ার করা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। মনকে শিথিল করার কৌশল ব্যবহার করুন। পরীক্ষার আগে মানসিক শিথিলতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে এবং আপনার ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করবে।”
নিয়মিত ঘুম এবং সুষম পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়ে আর্সলান বলেন, “গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম এবং পুষ্টির অভাব মানসিক চাপের উপর ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলে। অতএব, ঘুম এবং খাদ্য আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। শুধু অধ্যয়নের পরিবর্তে ব্যায়াম করা, হাঁটতে যাওয়া বা আপনার বন্ধুদের সাথে এমনভাবে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপ করা যা আপনাকে ক্লান্ত করবে না আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে। প্রক্রিয়ায় ফোকাস করুন, ফলাফল নয়। আপনি জানেন না ফলাফল কি হবে। যে মুহূর্তটি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং জানতে পারেন তা হল আপনি যে মুহূর্তটি কাটাচ্ছেন তা হল কিভাবে। মনে রাখবেন যে আপনি যে পরীক্ষাটি দেবেন তা আপনি কী ধরনের ব্যক্তি তার ফলাফল নয়, এটি শুধুমাত্র আপনি যে পরীক্ষা দিয়েছেন তার মূল্যায়ন। আপনার পরিবারকে জানাতে দ্বিধা করবেন না যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে সমর্থন চান যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি মোকাবেলা করতে পারবেন না।” বলেছেন
