মহামারীটির সময়কালে স্ট্রেস সহকারে আসার উপায়

মহামারীজনিত কারণে আমরা ঘরে থাকাকালীন এই দিনগুলিতে আমাদের মনকে এজেন্ডা থেকে দূরে রাখা সত্যিই একটি জরুরি প্রয়োজন। বিরতি গ্রহণ যা আমাদের ভাল বোধ করবে এই প্রক্রিয়াতে আমাদের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয়।

নিয়মিত অনুশীলন এবং যথাযথ পুষ্টি পছন্দগুলির সাথে একত্রিত হলে ধ্যান এবং যোগের ফোকাস, চাপ এবং আবেগের ক্ষেত্রে উপকারী ফলাফল হতে পারে উল্লেখ করে, হার্বালাইফ নিউট্রিশন গ্লোবাল স্পোর্টস পারফরম্যান্স এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের সহসভাপতি সামান্থা ক্লেটন উল্লেখ করেছিলেন যে আমরা পুরো দিনটিকে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে কাটাতে পারি।

কোয়ারান্টাইন পিরিয়ডে, ঘরে বসে কাজ করা এবং একসাথে কাজ করার সাথে যুক্ত চাপ এবং চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের সকলকে কিছু কৌশল এবং সরঞ্জামাদি যেমন মাইন্ডফুলেন্স প্রয়োজন ness সচেতন সচেতনতা, প্রায়শই থেরাপি কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হয়, আমাদের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক উপলব্ধিগুলি শান্তভাবে গ্রহণ করার সময় মুহুর্তের প্রতি মনোনিবেশ করে অর্জন করা মনের রাষ্ট্র হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়। মেডিটেশন এবং যোগ সচেতন সচেতনতাকে সমর্থন করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। সচেতন সচেতনতা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করে উল্লেখ করে, হার্বালাইফ পুষ্টি গ্লোবাল অ্যাথলেট পারফরম্যান্স এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের সহ-সভাপতি সামান্থা ক্লেটন স্ট্রেস এবং আবেগের উপর ধ্যান ও যোগের প্রভাবগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন।

যোগের রিল্যাক্সিং এফেক্ট

ক্লান্তিকর দিনের পরে, যোগ করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। কয়েকটি সাধারণ যোগ ব্যায়াম মন পরিষ্কার করতে এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ নিয়ে পুরো দিন ব্যয় করতে সহায়তা করে।

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারগুলি সরবরাহ করে; এটি হৃদস্পন্দনকে গতি কমিয়ে দেওয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসকে মন্থর করা, রক্তচাপকে হ্রাস করা, অন্ত্রগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো এবং মূল ফোকাসকে কেন্দ্র করে হিসাবে ব্যাখ্যা করে। তিনি বলেন যে ফলাফলটি শিথিলতার এক দুর্দান্ত ধারণা।

ধ্যানের বেসিক বিধি

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুর মতো, এখানে অনেকগুলি চিন্তার স্কুল এবং ধ্যানের অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। এখানে কিছু সহজ এবং ব্যবহারিক ধ্যানের টিপস যা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং দিনটি মূল্যায়নের জন্য কার্যকর হতে পারে:

আপনাকে বিরক্ত করবে এমন উপাদানগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন

সম্পূর্ণ শান্ত ও নির্জন জায়গার দরকার আছে বলে মনে করবেন না। বাস্তব জীবনে নিখুঁত নীরবতা অর্জন করা প্রায় অসম্ভব, বিশেষত বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে। ফোন, কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং চরম শোরগোলের মতো জায়গাগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। বাড়িতে, আপনার শোবার ঘরের দরজা বন্ধ করুন।

ঠিক কীভাবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা কাজ করুন

যোগ সরঞ্জামের মাদুর, বেল বা কম্বলের মতো বিশেষ সরঞ্জামগুলির প্রয়োজনের জন্য ভুল করবেন না। আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। আপনি যত কম সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, ধ্যান করার জন্য যে সুযোগগুলি পেয়েছেন তার মূল্যায়ন করা তত সহজ হবে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন জায়গায় বসে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি চোখ খোলা বা বন্ধ রাখতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে আচরণ করুন।

আপনার শ্বাস এবং এটি তৈরি করা আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন

নিজেকে কোনও শ্বাস প্রশ্বাসের স্টাইল প্রয়োগ করতে বাধ্য করবেন না, যেমন পেটের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া বা নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা। এমনকি আপনি শুরু করার আগেই আপনি ভয় পেয়ে যাবেন। মেডিটেশনে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনি শ্বাসের কৌশলতে কাজ করতে পারেন। আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার দেহে বায়ু প্রবেশ এবং প্রস্থানটি অনুভব করুন। আপনার শ্বাস এবং এটি তৈরি করে এমন আবেগ সম্পর্কে কেবল সচেতন হন।

ইতিবাচক বোধ করতে আপনাকে গাইড করার জন্য একটি বা দুটি কী Sözcüনির্ধারণ করুন কে

যখন আপনি মুদি তালিকা বা করণীয় তালিকার কথা ভাবেন তখন নেতিবাচক ধারণা পাবেন না। মুদিগুলির তালিকাটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আবার আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি ক্রমাগত ভাবেন বা জোরে জোরে উচ্চারণ করেছেন এমন অনুমোদন বা লক্ষ্যগুলির দীর্ঘ তালিকা দিয়ে শুরু করবেন না। আপনাকে আরাম দিতে বা ইতিবাচক বোধ করতে আপনাকে গাইড করতে দু'একটি কী sözcüসেট কে।